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Existe una suposición en la sociedad de que las siestas engordan. De hecho, hay varios beneficios de la siesta que puede sentir. De hecho, los beneficios de la siesta superan relativamente los posibles efectos negativos.

Según la investigación, la siesta puede hacer que se sienta más relajado, el estado de ánimo (estado animico) para ser positivo, reducir la fatiga, aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento corporal. Además, todavía son muchos los beneficios que puedes sentir detrás del hábito de dormir durante el día.

Datos sobre los hábitos de la siesta

Para responder a la suposición de que es cierto que las siestas engordan, es una buena idea considerar los siguientes hechos importantes de las siestas:

• Superar la privación del sueño

  Según la investigación, la siesta se puede utilizar como una solución para tratar la falta de sueño. Una siesta de 15 a 20 minutos es suficiente para refrescar el cuerpo y aumentar el estado de alerta, la energía y el rendimiento motor.

• Mejora la función de la memoria

  Un estudio reveló que una siesta de 5 minutos puede mejorar la función de la memoria. Esto está respaldado por otros estudios que dicen que las siestas de menos de 30 minutos pueden aumentar el estado de alerta corporal, el rendimiento y la capacidad de aprendizaje. Además, las siestas de 30 a 60 minutos pueden ayudar a mejorar la memoria y la creatividad y ayudar a memorizar vocabulario o recordar instrucciones. Por último, se considera que las siestas de 60 a 90 minutos desempeñan un papel en la creación de nuevas conexiones en el cerebro y la resolución de problemas creativos.

• Bajar la presión arterial

  Un estudio reveló que las siestas pueden reducir la presión arterial. Al ver una serie de beneficios que se pueden sentir, no necesita preocuparse si tiene el hábito de la siesta. Lo más importante es que tome una siesta según sea necesario y no demasiado.

Hora ideal para la siesta

Aunque tiene una serie de beneficios, las siestas no deben ser demasiado largas. Porque dormir una siesta de más de 30 minutos en realidad puede causar la inercia del sueño, es decir, deterioro cognitivo que se produce después de despertarse. Además, se teme que tomar siestas de más de una hora aumente el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 46%.

Según otro estudio, se cree que tomar una siesta de más de 90 minutos aumenta el riesgo de síndrome metabólico hasta en un 50%. El síndrome metabólico incluye afecciones como presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en sangre alto y exceso de grasa alrededor de la cintura.

Para conseguir una siesta máxima, sonora y sin provocar una somnolencia más profunda, puedes aplicar varias cosas como:

• Buscando un lugar cómodo

  Se recomienda buscar y encontrar un lugar en el que se sienta cómodo o en una habitación oscura (también puede usar una venda en los ojos). La ausencia de luz puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

• Limitar las horas de siesta

  Las siestas deben ser lo suficientemente cortas. Se recomienda tomar una siesta solo durante 20-30 minutos. No olvide programar una alarma, por ejemplo, en su teléfono celular o reloj para no dormir demasiado tarde.

• Evite dormir demasiado tarde

  Empiece a tomar una siesta entre las 13:00 y las 15:00 y levántese entre las 16:00 o las 17:00. Despertar de una siesta después de las 17:00 puede dificultarle conciliar el sueño por la noche.

• Escuchar musica relajante

  Si tiene problemas para conciliar el sueño, se recomienda escuchar música relajante o programas de radio aburridos. Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño, aunque solo sea brevemente.

Hasta ahora, no se ha demostrado que las siestas engorden o aumenten de peso. Si toma una siesta con regularidad, obtendrá muchos beneficios para la salud.