Reconocer la frecuencia cardíaca normal al hacer ejercicio

La frecuencia cardíaca normal puede variar según la actividad. Cuando hace ejercicio, su corazón latirá más rápido a medida que su cuerpo se mueva con más intensidad. Bueno, al conocer una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio, puede prevenir las lesiones que pueden ocurrir.

Un aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es una condición normal. Esta es la respuesta natural del cuerpo para proporcionar suficiente oxígeno aumentando el flujo sanguíneo y aumentando la respiración.

Sin embargo, el ejercicio excesivo no solo puede aumentar la frecuencia cardíaca, sino que también aumenta el riesgo de lesiones, dolores articulares y musculares y problemas respiratorios.

Guía para la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio

La frecuencia cardíaca humana generalmente varía según la edad. Por lo tanto, asegúrese de prestar siempre atención a una frecuencia cardíaca normal, especialmente cuando hace ejercicio.

La frecuencia cardíaca normal se puede conocer a partir de los límites superior e inferior. El límite superior se utiliza para comparar la frecuencia cardíaca cuando se realizan actividades o deportes de alta intensidad. Mientras tanto, el límite inferior es un punto de referencia para la frecuencia cardíaca al realizar deportes o actividades con intensidad moderada.

Aquí está la explicación:

  • 25 años de edad: 100-170 latidos por minuto
  • 30 años de edad: 95-162 latidos por minuto
  • 35 años de edad: 93-157 latidos por minuto
  • 40 años: 90-153 latidos por minuto
  • 45 años: 88-149 latidos por minuto
  • 50 años de edad: 85 a 145 latidos por minuto
  • 55 años: 83-140 cierres por minuto
  • 60 años de edad: 80-136 latidos por minuto
  • 65 años: 78-132 latidos por minuto
  • 70 años o más: 75-128 latidos por minuto

Además de las pautas anteriores, también puede estimar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio con la siguiente fórmula:

220 - (su edad) = frecuencia cardíaca máxima aproximada durante el ejercicio

Los cálculos anteriores son solo estimaciones. Si desea conocer el límite máximo de frecuencia cardíaca, se recomienda que consulte a un médico, especialmente si tiene ciertas afecciones médicas, como una enfermedad cardíaca.

Si conoce su frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio, comprenderá mejor cuándo reducir la frecuencia o la intensidad del movimiento y cuándo aumentarla. Esto le ayudará a aprovechar al máximo el ejercicio, al no excederse.

Cómo medir la intensidad del ejercicio manualmente

Después de conocer la frecuencia cardíaca normal, también debe tener más cuidado al hacer ejercicio. Si el ejercicio se realiza en un gimnasio, le resultará más fácil conocer su frecuencia cardíaca a través del monitor provisto.

Si hace ejercicio al aire libre, es posible que le resulte más difícil saber exactamente cuál es su frecuencia cardíaca en ese momento. Sin embargo, puede saber si el ejercicio que está haciendo es demasiado extenuante prestando atención a los siguientes signos:

Ejercicio de intensidad moderada

Si aún es moderado, respirará más rápido, pero no se quedará sin aliento y aún podrá hablar con fluidez. Aproximadamente 10 minutos de ejercicio, el cuerpo comenzará a sudar.

Ejercicio de gran intensidad

Si el ejercicio realizado ha alcanzado una gran intensidad, la respiración se sentirá rápida y profunda. Es posible que le resulte difícil hablar o que se tome un tiempo para recuperar el aliento antes de que finalmente pueda hablar.

También sentirá que sale mucho sudor del cuerpo a pesar de que solo han sido unos minutos de ejercicio.

El ejercicio de intensidad es demasiado pesado y forzado

Si se esfuerza demasiado para hacer ejercicio, es posible que experimente dificultad para respirar, dolor en varias partes del cuerpo o que no pueda moverse en absoluto. Mientras esté en este nivel, reduzca gradualmente la intensidad del ejercicio.

Si recién está comenzando a hacer deporte, trate de hacer movimientos ligeros para que el cuerpo no se choque y aumente gradualmente según su capacidad y condición corporal.

Conocer bien la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio puede ayudarlo a estimar la porción y el tipo de ejercicio que es adecuado para su cuerpo. Por lo tanto, puede obtener los máximos beneficios del ejercicio.

Si desea conocer la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio y qué tipo de ejercicio es adecuado para usted, consulte a su médico para obtener los consejos adecuados.


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