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Hay muchas maneras de perder peso, incluida una determinada dieta. Saes uno El tipo de dieta que es bastante conocido es con consumir bebidas dietéticas a partir de jugos de frutas y verduras. T¿Interesado en probarlo? Lee primerola información está aquí, vamos.

Algunas personas optan por consumir bebidas dietéticas a partir de jugos de frutas y verduras durante unos días a varias semanas, porque este patrón de dieta se considera eficaz para perder peso rápidamente.

Sin embargo, el patrón dietético de beber solo jugos de frutas y verduras sin estar equilibrado con la ingesta de otros alimentos sigue siendo controvertido.

A diferencia de lo que muchas personas creen, las investigaciones muestran que esta dieta puede tener un impacto negativo en la salud, especialmente si se hace a largo plazo.

Efectos y riesgos de la dieta de jugos de frutas y verduras

Las bebidas dietéticas a base de jugos de frutas y verduras pueden perder peso de manera significativa y rápida porque ambas son bajas en calorías. Aunque se ha demostrado que puede perder peso rápidamente, existen varios riesgos de esta dieta de jugo de frutas y verduras, que incluyen:

1. Falta de nutrición

Los patrones de dieta que solo consumen jugos de frutas y verduras, sin la ingesta de otros alimentos nutritivos, pueden aumentar su riesgo de experimentar deficiencias nutricionales.

Esta dieta poco saludable puede hacer que su cuerpo carezca de otros nutrientes que no se encuentran en las frutas y verduras, como proteínas, grasas, vitamina D, hierro, zinc y vitamina B12.

De hecho, para mantener la salud y llevar una dieta saludable, su cuerpo aún necesita una variedad de estos nutrientes.

2. Es fácil tener hambre

Debido a que las dietas de jugos de frutas y vegetales generalmente limitan su ingesta de calorías y nutrientes, es posible que le resulte más fácil sentir hambre. Esto se debe a que los alimentos líquidos pueden llenar menos, por lo que desencadenan el hambre más rápidamente.

El hambre también puede surgir porque su cuerpo carece de proteínas y grasas. De hecho, estos nutrientes son importantes para satisfacer las necesidades energéticas y proporcionar una sensación de saciedad.

3. Se cansa fácilmente

Uno de los efectos de una dieta de jugos de frutas y verduras es la fatiga debido a la falta de calorías. De hecho, las calorías juegan un papel importante en la producción de energía, por lo que puede moverse.

4. El metabolismo corporal está alterado.

La deficiencia excesiva de calorías y nutrientes debido a un patrón de dieta de jugos de frutas y verduras puede alterar el metabolismo del cuerpo. Esto puede ser más riesgoso si sigue esta dieta durante mucho tiempo.

De hecho, el metabolismo juega un papel importante en el procesamiento de los nutrientes, para que su cuerpo reciba suficiente nutrición y energía.

5. Falta de ingesta de fibra

Las frutas y verduras contienen mucha fibra, pero la fibra se puede perder cuando se procesan en jugo, especialmente si el jugo que se consume es jugo que ha sido filtrado y solo se toma el agua.

Por lo tanto, se puede concluir que es mejor consumir frutas y verduras enteras que procesarlas en jugo, porque la fibra obtenida estará más intacta.

6. Incapaz de mantener el peso

El consumo de bebidas dietéticas a partir de jugos de frutas y verduras puede perder peso rápidamente, pero la mayoría de las personas no pueden mantener su peso por mucho tiempo con este patrón de dieta.

Esto se debe a que una dieta de jugos de frutas y verduras puede hacer que el cuerpo tenga hambre rápidamente, por lo que en realidad lo hace comer más.

Las dietas que utilizan jugos de frutas y verduras todavía son vistas por muchas personas porque, además de poder perder peso, hay afirmaciones de que esta dieta puede desintoxicar el cuerpo. Hasta ahora, no existe evidencia científica que demuestre su efectividad para desintoxicar el organismo.

La desintoxicación del cuerpo también ha sido realizada por el hígado y los riñones, por lo que una dieta de jugos de frutas y verduras como una forma de desintoxicar el cuerpo en realidad no es necesaria.

Cómo consumir jugo Dieta de frutas y verduras recomendado

Se recomienda consumir jugos de frutas y verduras como bebidas dietéticas inmediatamente después de su elaboración, no más de 1 día. Además, para estar más saludable, debes consumir jugos de frutas y verduras de una licuadora, no de un exprimidor que solo produce jugo de frutas o vegetales.

La razón es que no solo ingresan al cuerpo minerales, vitaminas y otras sustancias útiles, sino también fibra en vegetales y frutas para mantener una digestión suave.

Si está interesado en seguir esta dieta, recuerde que el jugo que consume es jugo puro de frutas y verduras, no jugos envasados ​​que no sean nutritivos. Sin embargo, una vez más, tenga en cuenta que no se ha demostrado que la dieta de jugos de frutas y verduras sea efectiva y segura para perder peso o mantenerlo ideal.

Para que su dieta sea más segura y saludable, aún necesita obtener una variedad de nutrientes de otros alimentos y bebidas saludables, no solo de los jugos de frutas y verduras.

Si se siente bajo de energía o siente otras molestias mientras sigue una dieta de jugos de frutas y verduras, debe suspender esta dieta y elegir una dieta saludable. Puede consultar a un nutricionista sobre una dieta que se adapte a su condición corporal.