Conozca los beneficios del yoga para mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas necesitan mantenerse activas para mantener su forma física. Uno de ellos haciendo yoga para embarazadas. El yoga para el embarazo no solo es beneficioso para mantener un cuerpo sano durante el embarazo, sino también para preparar el parto y ayudar a mantener la salud fetal.

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer sufrirá varios cambios que pueden tener un impacto en la salud. Una forma de mantener la salud durante el embarazo, tanto física como mental, es hacer yoga para mujeres embarazadas.

Beneficios del yoga para mujeres embarazadas

El yoga para mujeres embarazadas puede aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad del cuerpo. Los movimientos de yoga para mujeres embarazadas hacen que el ejercicio para mujeres embarazadas sea un buen ejercicio para practicar la respiración y ayudar a que el proceso de parto sea más tranquilo, fácil y suave.

Otros beneficios del yoga para mujeres embarazadas son:

  • Promueve la circulación sanguínea.
  • Ayuda a mejorar la postura.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Reduce el estrés y la ansiedad, especialmente los relacionados con el embarazo y el parto.
  • Alivie las quejas en mujeres embarazadas, como dolor lumbar, dificultad para respirar, dolor de cabeza, dolor pélvico y náuseas.
  • Reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como dar a luz a bebés prematuros y bebés con bajo peso al nacer.
  • Disminuye la presión arterial.

Además de ser beneficioso para la aptitud física, el yoga para mujeres embarazadas que se realiza junto con otras mujeres embarazadas puede ayudar a mejorar las condiciones emocionales. Tomar clases de yoga para mujeres embarazadas puede motivar a las mujeres embarazadas a seguir siendo activas.

Regla Yoga Madre embarazada

El mejor momento para comenzar a practicar yoga para mujeres embarazadas es en el segundo trimestre del embarazo o 14 semanas o más. Aunque hay algunos movimientos de yoga que son suaves y seguros para hacer en el primer trimestre del embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas, especialmente a aquellas que nunca antes han probado el yoga, que esperen hasta el segundo trimestre.

Al hacer yoga para mujeres embarazadas, preste atención a lo siguiente:

  • Haga yoga para mujeres embarazadas acompañadas de un instructor. Empiece lenta y suavemente, practicando la respiración abdominal.
  • Respire hondo lentamente por la nariz hasta que el aire llene su estómago, luego exhale lentamente por la nariz. Este ejercicio de respiración puede reducir el dolor y hacer que las mujeres embarazadas puedan permanecer tranquilas durante el parto posterior.
  • Los movimientos de yoga para mujeres embarazadas están diseñados para estirar, no tensar los músculos. Pero recuerde, evite las posturas que estiren demasiado los músculos, especialmente los abdominales. Si siente molestias o dolor, detenga el ejercicio inmediatamente.
  • Evite acostarse boca arriba durante demasiado tiempo. Acostarse boca arriba puede ejercer presión sobre los grandes vasos sanguíneos del abdomen y reducir el flujo de sangre al útero. Esta posición también puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan mareadas, con dificultad para respirar y con náuseas.
  • Si siente calor, náuseas, deshidratación, dolor de estómago, secreción o sangre de la vagina, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
  • Se recomienda hacer yoga para mujeres embarazadas de 3 a 5 veces por semana durante 30 minutos. También se permite la práctica diaria, siempre que no sea excesiva.

Siempre proporcione agua potable cuando haga ejercicio, evite el ejercicio excesivo y no se esfuerce. Si le resulta difícil respirar o hablar mientras hace yoga para mujeres embarazadas u otros deportes, es una señal de que el ejercicio que está haciendo es demasiado pesado, así que deténgase inmediatamente y descanse.

Dado que la condición de todas las mujeres embarazadas no es la misma, primero debe consultar con su obstetra antes de decidir unirse a una clase de yoga para mujeres embarazadas. Para las mujeres embarazadas que tienen antecedentes de aborto espontáneo o complicaciones durante el embarazo, el médico puede sugerir otras opciones de ejercicio.


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