Estos son los beneficios y cómo hacer gimnasia posparto después de dar a luz

Después de dar a luz no pocas madres son reacias o perezosas por ejercitarse. Posible porque estás cansada de cuidar al bebé o todavía siento dolor después dar a luz, entonces perezoso para moverse. Aunque, deporte como el ejercicio posparto tiene muchos beneficios para cuerpo sobre Bersalin, sabes!

Si da a luz normalmente, puede hacer ejercicios posparto unos días después del parto. Pero si da a luz por cesárea, asegúrese de que los puntos de sutura en su estómago hayan sanado primero. Por lo general, estos puntos cicatrizan en 6 a 8 semanas.

Aun así, sería mejor si el ejercicio posparto se hiciera cuando esté física y mentalmente lista, o hasta que el médico lo permita.

Algunos beneficios de la gimnasia posparto

Al igual que otros deportes, el ejercicio posparto también proporciona muchos beneficios para el cuerpo. Los siguientes son algunos de los beneficios de hacer ejercicios posparto después del parto:

  • Restaura el estado de los músculos de la zona abdominal y pélvica. Esto puede ayudar a reducir los dolores y molestias musculares después del parto.
  • Aumente su energía y resistencia. Esto puede ayudarlo a estar más entusiasmado con el cuidado de su bebé recién nacido.
  • Ayuda a adelgazar.
  • Aumenta los niveles de endorfinas que pueden hacerte sentir feliz.
  • Reducir el estrés y prevenir la depresión después del parto.
  • Hace que su sueño sea más reparador.
  • Ayuda a superar la incontinencia urinaria, que es una condición que le dificulta retener la orina.
  • Apriete la vagina.

Movimientos de gimnasia posparto que puedes practicar

Si te interesan los ejercicios posparto, puedes probar los siguientes movimientos:

1. Ejercicios del suelo pélvico

Este ejercicio posparto es bueno para tensar los músculos alrededor del útero, la vagina, la vejiga y el ano. Este movimiento se puede realizar estando de pie, sentado o acostado. He aquí cómo hacerlo:

  • Asegúrese de que sus músculos abdominales estén relajados. No contenga la respiración ni se esfuerce.
  • Inhale, luego exhale mientras aprieta los músculos utilizados para contener la orina. Mantenga de 4 a 5
  • Después de eso, puede extender la presión durante 8-10 segundos mientras respira normalmente.
  • Si puede tensar el músculo durante 10 segundos, presione rápidamente 5 veces.
  • Repita esta serie de ejercicios posparto tres veces al día.

2. Ejercicios abdominales ligeros

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Apriete lentamente los músculos del estómago y del piso pélvico, luego levante la cabeza y los hombros como si Abdominales. Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

3. Ejercicio espalda

Acuéstese en el suelo o en la cama y coloque una almohada debajo de la cabeza. Luego, doble las rodillas, contraiga el suelo pélvico y los músculos abdominales inferiores y arquee la espalda durante unos segundos. Después de eso, enderece la espalda. Repite este movimiento 10 veces y trata de no contener la respiración.

Aunque el ejercicio posparto es bueno para usted, no se le aconseja que lo haga en exceso. Recuerde, durante los primeros meses de dar a luz, su cuerpo aún necesita tiempo para recuperarse. Haga ejercicios posparto si el cuerpo puede y se recupera después de dar a luz.

Si tiene dudas sobre si su cuerpo está listo para hacer ejercicio o no, consulte primero con su médico.


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