Quieres formar un cuerpo atlético, esta es la clave

Tener un cuerpo atlético es el sueño de muchas personas. Para construir un cuerpo atlético no solo ennecesita ejercicio rutinariamente, pero también nnutrición apoyo el bueno.

Equilibrar el ejercicio regular, la ingesta nutricional equilibrada y los líquidos corporales adecuados son algunos pasos importantes en la formación de un cuerpo atlético. La dieta que forma un cuerpo atlético no es solo comida y bebida antes o después del ejercicio, sino la dieta general.

Ingesta de nutrientes para un cuerpo atlético

A continuación, se muestran algunos tipos de alimentos de apoyo que respaldarán la ingesta nutricional de un cuerpo atlético:

  • Fuente de carbohidratos

    Los carbohidratos son importantes para la construcción de un cuerpo atlético porque son una fuente de energía en forma de glucosa, que se necesita al hacer ejercicio o realizar otras actividades físicas. La glucosa adicional en forma de glucógeno se almacenará en los músculos y el hígado como reservas de energía. En actividades que requieren mucha energía rápidamente, el cuerpo depende de este glucógeno. Para las personas que hacen ejercicio todos los días, se recomienda consumir carbohidratos entre el 50 y el 60 por ciento del menú diario. Esto apoyará la condición de salud, peso y capacidad física. Fuentes de carbohidratos que puedes consumir como cereales, arroz, patatas, pastas, panes, frutas y cereales integrales.

  • Fuente de proteina

    La función de la proteína en el cuerpo es construir y reparar los tejidos corporales, incluidos los músculos, aunque también se utiliza como fuente de energía. Ejemplos de fuentes de proteínas son carnes magras, aves, huevos, nueces, leche baja en grasa y otras. La cantidad de proteína que se ingiere al día depende en gran medida del peso corporal, así como de la actividad física y el ejercicio. La cantidad recomendada de proteína está en el rango del 15 al 20 por ciento del menú diario. Para mantener el peso corporal, es suficiente una ingesta de proteínas de 70 gramos por día.

    Sin embargo, si tiene la intención de aumentar la masa muscular, necesita una mayor ingesta de proteínas, que es aproximadamente 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Si pesa 80 kg, la ingesta de proteínas para aumentar la masa muscular es de unos 160 gramos por día.

  • Fuente de grasa

    La grasa debe reducirse si desea formar un cuerpo atlético, pero eso no significa que no se consuma en absoluto. Trate de satisfacer las necesidades de grasas de aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta diaria. La falta de grasa no solo afecta la apariencia de un cuerpo atlético, sino que también puede causar una absorción deficiente de ciertos tipos de vitaminas. Las fuentes de grasas buenas que puede consumir incluyen almendras, nueces, aguacates, aceite de oliva y pescado que contienen omega-3.

  • Fuente de vitaminas y minerales.

    Aunque las vitaminas y los minerales no proporcionan energía, su función es importante para formar huesos fuertes y transportar oxígeno por todo el cuerpo. Varios tipos de minerales también son muy importantes porque pueden afectar los niveles de líquidos en el cuerpo y el rendimiento muscular. Si es necesario, tome un multivitamínico regularmente según lo recomendado por su médico.

  • Satisfacer las necesidades de fluidos

    La ingesta de agua es muy importante para mantener la temperatura corporal y prevenir la deshidratación. Antes de hacer ejercicio, se recomienda beber al menos dos vasos. Durante y después del ejercicio, se recomienda seguir bebiendo agua cada 15-20 minutos aproximadamente un vaso. Si la actividad le hace sudar mucho, también es necesario reemplazar los líquidos corporales con electrolitos. De hecho, se deben seguir bebiendo líquidos aunque ya no tenga sed. Un signo de una ingesta suficiente de agua en el cuerpo es un color de orina claro o brillante.

Puedes probar diferentes tipos de deportes para que tu cuerpo luzca más atlético, por ejemplo con crossfit, muay thai, y entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas.

Para desarrollar un cuerpo atlético, consulte con su médico un patrón adecuado de ejercicio y nutrición, especialmente para aquellos de ustedes que tienen ciertas afecciones médicas.


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