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¿Se despierta a menudo o se siente inquieto por la noche? No se preocupe, hay muchas opciones de comida y bebida que lo ayudarán a dormir mejor y mejor. Este alimento nutritivo es bastante diverso, desde arroz, leche hasta pescado.

La calidad del sueño puede verse influida por muchos factores, incluida la ingesta nutricional. Varios estudios han demostrado que ciertos nutrientes, como el magnesio, las vitaminas B, el ácido fólico, las proteínas, el aminoácido triptófano y los antioxidantes, han demostrado tener un papel importante en la determinación de la calidad del sueño de una persona.

Esto se debe a que la ingesta nutricional juega un papel importante en la regulación de las sustancias químicas del cerebro que funcionan para controlar las horas y la calidad del sueño, como la melatonina y la serotonina. Esa es la razón por la que ciertos alimentos y bebidas pueden ayudarlo a dormir mejor.

Elección de alimentos y bebidas para ayudar a dormir mejor

Hay varios alimentos y bebidas que son buenos para comer antes de acostarse para ayudarlo a dormir profundamente todas las noches. La siguiente es una selección de alimentos y bebidas en cuestión:

1. Arroz blanco

Varios estudios muestran que consumir arroz blanco con moderación, al menos 1 hora antes de acostarse, es bueno para ayudar a superar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que el arroz blanco puede aumentar el rendimiento del aminoácido triptófano y la hormona melatonina, que desempeña un papel importante en la regulación de las horas y la calidad del sueño.

Para maximizar los beneficios, puede combinar arroz blanco con una ingesta de proteínas con altos niveles de triptófano, como carne de pollo o huevos.

En cambio, se recomienda limitar el consumo de alimentos o bebidas que sean demasiado dulces o que contengan un índice glucémico alto, como pan, fideos, pasteles y dulces, porque estos alimentos pueden dificultar el sueño.

2. Pescado

El pescado es una buena fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D para mejorar la calidad del sueño. Algunos tipos de pescado que se clasifican como alimentos para ayudar a dormir mejor son el salmón, el atún, el atún y la caballa.

Se sabe que este tipo de pescado graso aumenta la producción de serotonina y melatonina en el cuerpo, por lo que puede ayudar a dormir más rápido y profundamente.

3. Nueces

Varios tipos de frutos secos, como nueces, Almendras, pistachos, la soja y los anacardos, también son buenas fuentes de melatonina, proteínas y minerales para ayudarlo a dormir más profundamente y con mejor calidad. Este alimento también es bueno para los insomnes para mejorar la calidad de su sueño.

Por lo tanto, si durante este tiempo a menudo le resulta difícil dormir bien, intente bocadillo saludable con nueces antes de acostarse. No solo puedes dormir mejor, las nueces también son buenas para consumir como un refrigerio saludable para reducir el hambre y controlar el peso. sabes.

4. Té manzanilla

Bebiendo te manzanilla antes de acostarse también debe intentar mejorar la calidad del sueño. Un tipo de té de hierbas que es bastante popular, contiene antioxidantes y sustancias que pueden estimular la somnolencia y reducir la ansiedad.

5. Leche y sus productos

Leche, queso y yogur, conocido como una buena fuente de triptófano que se consume para ayudar a dormir más profundamente y con más calma. Puede intentar combinar cereal bajo en azúcar con leche baja en grasa o un plátano con yogur bajo en grasas como refrigerio saludable antes de acostarse.

Esas son algunas opciones de comida y bebida que puedes probar para ayudarte a dormir más profundamente.

El buen sueño no solo juega un papel importante en la productividad y estado animico a lo largo del día, pero también aporta muchos beneficios para la salud, incluida la prevención de enfermedades crónicas, el mantenimiento de un cerebro sano y el refuerzo de la inmunidad. Por lo tanto, asegúrese de dormir bien por la noche, al menos de 7 a 9 horas cada noche.

Además de consumir una variedad de opciones de alimentos y bebidas, también debe solicitar higiene del sueño y un estilo de vida saludable, como ejercicio regular, llevar una dieta nutritiva equilibrada, reducir el estrés y limitar la ingesta de cafeína y alcohol, para mejorar la calidad del sueño.

También se recomienda limitar los alimentos grasos y demasiado picantes antes de acostarse. Esto se debe a que estos alimentos pueden causar malestar en la boca del corazón, especialmente en personas que padecen úlceras o enfermedades de los ácidos estomacales.

Si se han realizado los métodos anteriores pero aún tiene problemas para dormir, ronca con frecuencia y falta de concentración durante las actividades debido a la falta de sueño, debe consultar el problema con su médico para obtener el tratamiento adecuado.