Elección de alimentos con alto contenido de calcio para niños
El calcio es un nutriente importante para el desarrollo y la salud de los niños. Para satisfacer las necesidades de calcio de su pequeño, hay una variedad de alimentos con alto contenido de calcio para niños que puede servir. Estas opciones de comida son fáciles de encontrar y también tienen un sabor delicioso..
El calcio se usa para formar huesos y dientes fuertes. Además, este mineral también tiene un papel importante en la mejora del flujo sanguíneo, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, el mantenimiento de los niveles de colesterol y la salud del corazón. La ingesta adecuada de calcio también evita que los niños desarrollen problemas de crecimiento y ciertas enfermedades, como el raquitismo.
Para obtener los beneficios del calcio anteriores, su pequeño necesita una ingesta de calcio de 1000-1200 mg por día. Esta ingesta se puede obtener de una variedad de alimentos con alto contenido de calcio o suplementos nutricionales adicionales que contienen calcio.
Lista de alimentos con alto contenido de calcio para niños
Hay muchos alimentos ricos en calcio que puedes darle a tu pequeño. Estos alimentos también contienen otros nutrientes que pueden favorecer el crecimiento y el desarrollo. Aquí hay algunas opciones de alimentos con alto contenido de calcio para niños que debe tener en cuenta:
1. Leche y sus productos elaborados
La fuente de calcio más conocida es la leche. En cada taza (200 ml) de leche, hay aproximadamente 240 mg de calcio. Si a tu pequeño no le gusta o no puede beber la leche de vaca, puedes darle leche de soja para obtener calcio.
Productos lácteos, como queso y yogur, también es una buena fuente de calcio para el organismo. Aparte de eso, yogur contiene probióticos o bacterias buenas que son beneficiosas para la digestión saludable de los niños.
2. Tofu y tempeh
El tofu y el tempeh son alimentos procesados a base de soja que tienen un alto contenido de calcio. Esta comida es fácil de encontrar y el precio es asequible. Además de ser rico en calcio, el tofu también es rico en proteínas, lo cual es importante para construir y reparar los tejidos corporales y fortalecer el sistema inmunológico del niño.
3. Pescado
Varios tipos de pescado, como sardinas, anchoas, atún, salmón y atún, pueden ser una opción de alimentos con alto contenido de calcio para los niños. Además de ser rico en calcio, el pescado también es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 para la salud del cerebro, el corazón y la piel.
4. Brócoli
Quién lo hubiera pensado, estas verduras verdes son ricas en calcio, Bun. En 2 tazas de brócoli crudo, contenía aproximadamente 85 mg de calcio. Las madres pueden procesar el brócoli en varios platos que le gusten a su pequeño, como albóndigas de brócoli, crema de brócoli o capcay de brócoli.
Además del calcio, el brócoli también es una buena fuente de vitamina C. Estos nutrientes desempeñan un papel en el mantenimiento de la piel y el sistema nervioso saludables, así como en el apoyo del sistema inmunológico del niño.
5. Batata
Las batatas pueden ser una opción de alimentos con calcio que puedes darle a tu pequeño. No solo son ricos en calcio, sino que también se sabe que los nutrientes de las batatas ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitan que su pequeño se vuelva obeso.
Para que tenga un sabor más delicioso, la madre puede procesar los camotes asándolos con aceite de oliva y espolvoreándolos con queso o yogur bajo en grasa. También puede procesarlo en otros platos, como camote al vapor o pastel de camote.
6. Almendras
Las almendras contienen más calcio que otros tipos de frutos secos. Además de consumirse directamente como snack, puedes añadirle mantequilla de almendras. emparedado para el pequeño. Además, las almendras también se pueden servir con una ensalada o avena.
Además de los diversos alimentos mencionados anteriormente, otros alimentos o bebidas, como higos, edamame y frijoles, también son alimentos con alto contenido de calcio para los niños. El calcio también se puede obtener de cereales o jugos de frutas envasados que han sido fortificados con calcio.
Esa es la elección de alimentos ricos en calcio que puede darle a su pequeño. Sirva una variedad de alimentos con calcio para que no se aburra rápidamente, Bun. Además, asegúrate de darle también a tu pequeño una variedad de otros alimentos saludables para que su crecimiento y desarrollo sea más óptimo.
Si siente que el consumo de calcio de su hijo es insuficiente, por ejemplo, porque tiene dificultad para comer o quisquilloso para comerLas madres pueden administrar suplementos de calcio adicionales. Sin embargo, para determinar el tipo de suplemento y la dosis correcta de calcio, se recomienda consultar primero a un médico.
Si todavía tiene preguntas sobre alimentos con alto contenido de calcio u otros alimentos nutritivos que son buenos para dar a los niños, no dude en consultar a un médico, ¿de acuerdo?
