5 ejercicios posnatales prácticos y efectivos

Hacer ejercicio después del parto es bueno para la salud en general e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. Vamos¡Madre, conoce qué movimientos deportivos son adecuados para las madres que acaban de dar a luz!

Por lo general, el ejercicio se puede realizar aproximadamente 6 semanas después del parto. Sin embargo, también existe la posibilidad de que empiece antes o necesite esperar más. Por lo tanto, debe consultar a un médico para saber cuándo puede comenzar a hacer ejercicio.

Varios deportes simples en casa

El ejercicio después del parto no requiere mucho tiempo. Solo necesita dedicar unos 10 minutos al día. Si se hace con regularidad, se pueden obtener muchos beneficios.

Aquí hay algunos tipos de deportes que pueden ser una opción:

1. Camina

Caminar es el ejercicio más fácil para recuperar la forma después de dar a luz. Las madres pueden comenzar con una caminata tranquila mientras llevan al bebé en un cabestrillo o con un paseante.

Si esto se siente menos, también puede intentar caminar más rápido y con más vigor. Además, también puedes dejar a tu pequeño un rato para probar otras variaciones, como caminar en zigzag o al revés para practicar el equilibrio.

2. Ejercicios de respiración abdominal

Este ejercicio también es bastante fácil de hacer, sin siquiera tener que levantarse de la cama. Puede comenzar sentándose derecho y respirando profundamente. Después de eso, contraiga su estómago mientras inhala, sosténgalo por un momento, luego relaje los músculos de su estómago mientras exhala.

Una vez que se acostumbre a este movimiento, intente contener la respiración por más tiempo. Además de relajar los músculos después del parto, este ejercicio también ayuda a tonificar y tonificar los músculos abdominales, sabes, Bollo.

3. Acuéstese con la cabeza en alto

Se sabe que este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, tonifica los músculos abdominales y quema calorías. La forma de hacerlo es recostarse y doblar los brazos y las rodillas, de modo que las plantas de los pies toquen el suelo.

Después de eso, inhale y relaje el estómago, luego exhale mientras levanta la cabeza y el cuello del piso. Mientras exhala, concéntrese en tensar la parte superior del abdomen, de modo que la cabeza y el cuello se puedan levantar al mismo tiempo.

A continuación, baje lentamente la cabeza y el cuello hacia atrás mientras inhala. Repita este movimiento hasta 10 veces, luego intente levantar ambas manos también en un ángulo de 45 grados hacia adelante. Repite hasta 10 veces con la misma técnica de respiración.

4. ejercicios de Kegel

Después de dar a luz, puede que le resulte más difícil retener la orina o puede orinar sin darse cuenta al toser o estornudar. Esto se puede superar con los ejercicios de Kegel, Bun. Este ejercicio tiene como objetivo tensar los músculos de la vejiga.

Para hacer esto, intente tensar la parte inferior del abdomen como si estuviera reteniendo una pipí o una evacuación intestinal. Puedes hacer este movimiento en cualquier momento, por ejemplo, mientras estás sentado viendo la televisión o amamantando a tu pequeño. Intente hacerlo 3 veces al día, 10 veces cada una.

5. Ponerse en cuclillas mientras sostiene a un bebé

¿Tu pequeño no quiere separarse de mamá? Cálmate, mamá todavía puede hacer ejercicio mientras la carga. Primero, lleve al pequeño contra el pecho de la madre. Cuide su cabeza, especialmente si todavía no puede levantar la cabeza.

Después de eso, separe las piernas al ancho de los hombros y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Apunta las nalgas hacia atrás como si estuvieras sentado y tu espalda forma un ángulo de 45 grados. Repite este movimiento varias veces.

Las madres pueden hacer este ejercicio si su pequeño tiene al menos 10-12 semanas de edad. Además, asegúrese de ser lo suficientemente fuerte y tener un equilibrio bastante bueno, sí.

Si eres ama de casa o trabajas en casa, ahora hay muchos videos de entrenamiento físico a los que puedes acceder en línea. en línea. Además, también hay muchas aplicaciones de ejercicios en el hogar a las que se puede acceder de forma gratuita.

Sin embargo, si trabaja en una oficina, tal vez pueda dar un paseo cuando vaya al trabajo, cuando vuelva a casa o durante la pausa para el almuerzo. No olvides usar calzado deportivo, ¿de acuerdo?

Aunque antes de quedar embarazada realizaba ejercicio activo, es una buena idea consultar primero con su médico antes de volver a hacer ejercicio. Deje de hacer ejercicio inmediatamente tan pronto como experimente dolores de cabeza, sangrado u otro dolor inusual. Si es necesario, consulte inmediatamente a un médico.


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