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Muchas mujeres no pueden esperar a perder peso después de dar a luz. Mientras que en esos días, una mujer necesita mucha energía para amamantar a su bebé recién nacido.

Durante la lactancia, una dieta sana y equilibrada es muy importante. Los alimentos que consumas deben consistir en alimentos ricos en carbohidratos como arroz, diversas verduras y frutas, alimentos que contengan proteínas y también leche.  

Comida recomendada

Algunos tipos de alimentos que se recomiendan para las madres que amamantan incluyen:

• Frutas

En la dieta de las madres lactantes al menos hay frutas o jugos que se consumen dos veces al día. Elija naranjas que son una fuente de vitamina C o arándanos que contienen muchas vitaminas y minerales.

• Cacahuetes ybgranos

Elija especialmente colores oscuros, como los frijoles, como fuente de proteína vegetal que también es rica en hierro.

• Arroz integral

Este tipo de arroz puede proporcionar las calorías que el cuerpo necesita y, al mismo tiempo, favorece la producción de leche materna de buena calidad.

• Productos lácteos bajos en grasa.

Los productos lácteos incluyen yogur y queso. La leche contiene proteínas, calcio, vitaminas B y D que son importantes para el crecimiento de los huesos del bebé. Al beber leche por lo menos 600 cc por día, usted y su bebé estarán satisfechas con sus necesidades de calcio.

• Carne magra

El contenido de hierro, proteína y vitamina B12 que contiene puede cubrir la energía que necesitan las madres durante la lactancia.

• Salmón

El salmón es rico en grasa DHA que es muy importante para el crecimiento del sistema nervioso del bebé, así como una buena fuente de energía para la madre. Este pescado también se puede consumir en forma de sushi, siempre que el procesamiento sea higiénico.

• Huevo

Los huevos son una de las fuentes de proteínas más fáciles de encontrar. Puede hervir, freír, mezclar ensaladas o hacer huevos revueltos para su menú.

• Pan integral o cereal de granosintacto

El ácido fólico, que se encuentra en muchos granos y semillas, es un nutriente esencial para la producción de leche materna. Estos alimentos también son ricos en fibra y hierro.

• Vegetales verdes

El contenido de vitamina A, vitamina C, hierro y calcio es muy bueno para los bebés y las madres lactantes. Además, las verduras verdes también son ricas en antioxidantes y bajas en calorías, por lo que son muy buenas para la salud del corazón.

Requisito de calorías Madres que amamantan

En general, las madres que amamantan necesitan más calorías por día, que son 400-500 calorías adicionales que las mujeres que no están amamantando. Sin embargo, cada mujer que amamanta tiene diferentes necesidades calóricas, dependiendo de:

• Frecuencia de lactancia
• Peso
• Metabolismo corporal
• Intensidad del ejercicio

Además de contar las calorías, las madres que amamantan pueden usar su hambre como una indicación de cuánta ingesta de alimentos se necesita.

No menos importante para las madres que amamantan es satisfacer las necesidades de fluidos corporales. Además del agua potable, también se pueden obtener líquidos de la leche o el jugo. Puede consumir bebidas con cafeína, como café o té, pero limítelas a 2-3 tazas por día.

¿Cuánto peso puedes perder?

Las madres que amamantan pueden perder el exceso de peso que aumentó durante el embarazo. Una disminución de aproximadamente 0,5-1 kg por semana se considera segura para la producción de leche materna (ASI).

La combinación de una dieta saludable con ejercicio de intensidad moderada puede reducir el peso de las madres lactantes en una media de 0,5 kg por semana. Ambos son más efectivos que las dietas bajas en calorías durante la lactancia. Puede aumentar la intensidad del ejercicio, especialmente de 6 a 8 semanas después del parto.

De esta manera, puede perder peso gradualmente en un año y es mucho más seguro para las madres lactantes. Evite una disminución repentina de la ingesta calórica y del peso porque se teme que tenga un impacto negativo en la producción de leche materna.

También es importante prestar atención al momento adecuado para comenzar una dieta. Se aconseja consultar a un médico sobre el momento adecuado para iniciar una dieta, para evitar la falta de energía y la producción de leche. Asimismo, si hay un cambio en la actitud del bebé cuando se ha iniciado una dieta. Porque, hay bebés que se ponen quisquillosos por la influencia de los alimentos que consume su madre al iniciar una dieta.

Si tiene sobrepeso o es obeso, hable con su médico sobre la posibilidad de comenzar el proceso de pérdida de peso antes.

Es mejor evitar las dietas para madres que amamantan que reducen muchas calorías o hacen que pierda peso drásticamente, porque pueden afectar la producción de leche. Aplique una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad. Si es necesario, consulte a un médico para conocer la dieta que debe hacer durante la lactancia.