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El ayuno intermitente era popular como una forma de perder peso. ¿Cómo es el ayuno intermitente? ¿Y este tipo de ayuno es realmente saludable?

El ayuno intermitente es el ayuno que se realiza comiendo como de costumbre durante algunos días de la semana y ayunando otros días. El ayuno se puede hacer sin comer nada durante un cierto período de tiempo o simplemente reduciendo las calorías entrantes.

Método de ayuno intermitente

Hay varios métodos para elegir para este ayuno, pero los tres métodos de ayuno intermitente más comunes son:

Método 16/8 o protocolo Leangains

No coma durante 16 horas al día. Por ejemplo, si elige comer a las 4 a. M., Solo podrá volver a comer a las 8 p. M.

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Ayuno las 24 horas del día, generalmente dos veces por semana. Entonces, si comes a las 7 a.m., solo podrás volver a comer al día siguiente, también a las 7 a.m.

Dieta 5-2

En dos días no consecutivos en 1 semana, no debe comer más de 500 a 600 calorías al día. Mientras que los otros 5 días, puede comer como de costumbre.

Entre los tres métodos anteriores, muchas personas prefieren el método 16/8 porque se considera el más fácil de hacer y confiable a largo plazo.

Reclame el lado positivo del ayuno intermitente

Según varios estudios, se sabe que esta técnica de ayuno está comprobada para adelgazar y reducir la inflamación en el cuerpo a las pocas semanas. Sin embargo, no está claro si esta disminución durará mucho o no.

Los siguientes son algunos de los otros beneficios declarados del ayuno intermitente:

1. Fortalece la resistencia

El ayuno en general hace que las células del cuerpo se encuentren en un estado de estrés leve. Se cree que el estrés es bueno porque fortalece la capacidad de las células para combatir varias enfermedades al desarrollar la resistencia del cuerpo.

2. Incrementa el metabolismo corporal.

El ayuno también aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, reduce los niveles de insulina y los niveles de azúcar en sangre. En otras palabras, el ayuno intermitente puede aumentar ligeramente el metabolismo del cuerpo, porque el cuerpo consume menos calorías.

3. Cerebro sano

Un estudio afirma que los métodos para aumentar el metabolismo, como el ayuno, ayudarán a aumentar las hormonas cerebrales y reducir la inflamación en el cuerpo. Se cree que este efecto estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y ayuda a prevenir el daño cerebral.

Cabe señalar que las afirmaciones de los beneficios del ayuno intermitente anteriores aún deben investigarse más a fondo. Mientras que el inconveniente del ayuno intermitente es la posibilidad de que alguien consuma demasiadas calorías porque siente que ha comido menos en los días de ayuno. Además, el ayuno intermitente tampoco es fácil de hacer, porque hay que soportar el hambre durante mucho tiempo.

Guía para el ayuno intermitente

A pesar de las muchas afirmaciones positivas, este ayuno debe realizarse correctamente para obtener los máximos beneficios. A continuación se muestra la guía:

• Sea selectivo al elegir la comida. Evite los alimentos que sean demasiado dulces, grasos o los bocadillos que contengan un exceso de calorías. Se recomienda seguir comiendo alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados.
• Beba lo suficiente en los días de ayuno para evitar la deshidratación.
• Para mantener la masa muscular durante el ayuno, en los días que no lo hacen, debe seguir practicando deportes que le aceleren el corazón, como el ciclismo o la natación.

Sin embargo, si tiene problemas de salud, como diabetes o problemas de estómago, debe consultar primero a su médico antes de probar este tipo de ayuno. Además, no se recomienda el ayuno intermitente para mujeres embarazadas, niños y adolescentes, personas que toman ciertos medicamentos y personas con trastornos alimentarios.

Si su estado de salud es excelente y siente curiosidad por este método de ayuno intermitente, puede intentarlo. Pero recuerde, si se siente débil o se enferma después de someterse a un ayuno intermitente, detenga inmediatamente su ayuno y consulte a un médico.