Movimientos de yoga para bajar de peso

Para obtener el peso ideal, debe mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Una de las opciones de ejercicio que se pueden realizar es el yoga para adelgazar. Veamos qué movimientos o posturas de yoga pueden adelgazar en el siguiente artículo.

Las calorías quemadas durante el yoga no son tanto como cuando haces ejercicio cardiovascular y aeróbico. Sin embargo, la práctica del yoga tiene un concepto y un método diferente al ejercicio cardiovascular o aeróbico para bajar de peso.

No solo quemando calorías en cada movimiento, el yoga también puede alentar a alguien a ser más consciente y concentrarse en llevar un estilo de vida más saludable.

Además, también se dice que el yoga ayuda a suprimir el apetito, a lidiar con el estrés y a dormir mejor. Esto es lo que hace que el yoga sea bueno para bajar de peso.

Posturas de yoga para bajar de peso

Cada movimiento de yoga tiene diferentes beneficios. ahoraHay tres tipos de movimientos de yoga para bajar de peso, a saber:

Posición saludo al sol o Surya Namaskara

Esta postura de yoga se puede realizar de las siguientes formas:

  1. Comience en una posición de pie, luego inhale y mueva los brazos por encima de la cabeza.
  2. Exhala e inclínate mientras mantienes la espalda recta. Luego, estire los brazos hacia abajo hasta que los dedos toquen el suelo, colocando los dedos frente a los dedos de los pies.
  3. Inhale y luego coloque el cuerpo sobre el estómago y sostenga el cuerpo con los antebrazos y las piernas (posición de tabla). Mantenga esta posición durante al menos 5 a 10 segundos mientras inhala y exhala.
  4. Luego, baje las rodillas al suelo lentamente y luego baje el pecho y la barbilla al suelo. Después de eso, estire los brazos para levantar el cuerpo mientras levanta la cabeza, manteniendo las rodillas tocando el piso.
  5. Ahora, cambia tu postura. Levanta las caderas y coloca las palmas de las manos en el suelo frente a ti y los pies detrás de ti hasta que la posición de tu cuerpo se parezca a una V invertida. Mantenga esta posición durante 5 a 8 segundos.
  6. Después de eso, levante el cuerpo para volver a la posición número 2. Luego coloque el cuerpo erguido como en la posición inicial, mientras inhala y levanta los brazos hacia arriba. Luego, coloque sus manos a los lados relajados mientras controla su respiración.

Haz este movimiento 10 veces. Aumente la intensidad manteniendo la posición durante más tiempo o aumentando el ritmo del movimiento.

Posición barco

El siguiente es el orden de cómo hacer yoga en posición de bote:

  1. Comience en una posición sentada sobre la colchoneta. Doble ambas rodillas frente a usted y ambos pies apoyados en el piso.
  2. Con las palmas hacia arriba, estire los brazos frente a usted hasta que sus manos se froten contra los lados de las rodillas.
  3. Inclínese hacia atrás hasta que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el piso.
  4. Levante lentamente los pies del suelo hasta que estén a la altura de las rodillas, si puede estirar las piernas hasta que formen una V.
  5. Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira y mantiene los hombros relajados. Repite este movimiento cinco veces.

Posición tablón

La posición de plancha es la pose de yoga más simple para bajar de peso. Además de perder peso, también se pueden hacer planchas para entrenar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda.

A continuación, le indicamos cómo hacer la posición correcta de la plancha:

  1. Comience en una posición boca abajo, luego apoye el cuerpo con los codos y los pies. Asegúrese de que sus codos estén alineados con sus hombros.
  2. Mantenga la posición del cuerpo y mantenga la posición del cuerpo en línea recta mientras sostiene los músculos abdominales.
  3. Mantenga el movimiento durante 1 minuto y luego regrese a su estómago. Repite este movimiento durante 10-15 minutos.

Si no está acostumbrado a hacer yoga, puede comenzar haciendo movimientos de yoga más simples, incluido el yoga para principiantes. Una vez que se acostumbre a hacer yoga, pruebe algunos movimientos de yoga para perder peso.

Pero recuerde, para obtener el peso corporal ideal con el yoga, este ejercicio debe realizarse con regularidad y regularidad, por ejemplo, 3 veces a la semana. También puede combinar movimientos de yoga con otros deportes, como trotar, pilates, andar en bicicleta o nadar.


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