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La osteoporosis o pérdida ósea no solo ocurre en los ancianos. Los jóvenes también pueden experimentar esta condición si no se mantiene su ingesta nutricional. Para cubrir las necesidades nutricionales, existen vitaminas para la osteoporosis que se pueden consumir para que los huesos no sean porosos.

El debilitamiento de la fuerza de los huesos puede hacer que los huesos se vuelvan quebradizos y se rompan con facilidad. Esta condición generalmente no causa dolor ni ningún síntoma, hasta que el hueso se rompe solo con un impacto leve.

No solo eso, las personas con osteoporosis también pueden tener un cuerpo encorvado, especialmente en los ancianos (ancianos). Esto se debe a que la columna vertebral es débil, por lo que no puede soportar la postura.

Ingesta de vitaminas para mantener la fuerza ósea desde una edad temprana

La vitamina necesaria para prevenir la osteoporosis es la vitamina D. El cuerpo necesita esta vitamina para la osteoporosis para que la absorción de calcio se lleve a cabo correctamente. El calcio es un mineral que forma los huesos. Si la ingesta de calcio es buena, también se mantendrá la densidad ósea.

Un estudio encontró que el contenido de vitamina D y calcio puede aumentar la densidad ósea en las mujeres que han entrado en la menopausia. Además, los beneficios de las vitaminas para la osteoporosis también son útiles para ayudar a curar el raquitismo.

Las vitaminas para la osteoporosis generalmente se administran a personas que tienen deficiencia de vitamina D. Algunas de las afecciones que hacen que una persona tenga deficiencia de vitamina D son:

• Alergia a la leche o intolerancia a la lactosa.
• Enfermedades que pueden inhibir la absorción de vitamina D en el tracto digestivo, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y fibrosis quística.
• Sobrepeso u obesidad.
• Enfermedad renal.
• anciano.
• Piel oscura.
• Dieta vegetariana.
• Rara vez expuesto a la luz solar.

¿Cuánta ingesta de vitamina D necesita el cuerpo?

En general, la cantidad de vitamina D necesaria es de alrededor de 400 a 800 UI por día. Sin embargo, la necesidad de vitamina D de una persona puede aumentar con la edad y la frecuencia con la que la persona se expone al sol.

La siguiente es la cantidad recomendada de ingesta de vitamina D por edad:

• Niños de 9 a 18 años: 600 UI por día.
• Adultos de 50 años o menos: 400-800 por día.
• Adultos mayores de 50 años: 800-1000 UI por día.

Aunque son buenas para los huesos, las vitaminas para la osteoporosis no deben consumirse en exceso. El consumo de vitamina D no debe exceder las 4.000 UI al día, ya que puede aumentar el riesgo de formación de cálculos renales. Consulte con su médico sobre la dosis de ingesta de vitamina D que se adapta a su condición corporal.

Lista de alimentos que contienen osteoporosis vitamínica

Una forma fácil de obtener vitamina D es a través de la exposición al sol. Además, también puedes conseguirlo de varios tipos de alimentos ricos en esta vitamina para la osteoporosis, a saber:

• Huevo.
• Productos lácteos, como queso y yogur.
• Mariscos, como sardinas, salmón, atún y ostras.
• Verduras verdes, como espinacas, hojas de mostaza y quimbombó.
• Zumo de naranja.
• Soja.
• Avena.
• Hígado de res.

Ingesta suficiente de vitaminas para la osteoporosis para prevenir la pérdida ósea. También haga ejercicio regularmente bajo el sol de la mañana, para que los huesos se mantengan fuertes y saludables. Si es necesario, consulte a un médico para determinar si necesita o no tomar suplementos que contengan vitamina D y calcio.