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Las pesadillas pueden hacer que una persona se despierte con miedo o ansiedad. Casi todo el mundo ha tenido pesadillas de vez en cuando, pero también hay personas que las experimentan con frecuencia. Para lidiar con las pesadillas que ocurren con demasiada frecuencia, primero debe saber quéla causa.

Al tener un mal sueño, una persona se despertará del sueño con diversas reacciones, como gritos o incluso llanto. Las pesadillas también pueden hacer que el corazón lata rápido y desencadenar la sudoración.

Las pesadillas a menudo hacen que las personas que las experimentan tengan miedo de volver a dormir porque todavía están imaginando los eventos en sus sueños.

Razón Apariencia Pesadilla

Generalmente, los niños experimentan pesadillas con más frecuencia, pero eso no significa que los adultos no puedan tenerlas.

Los niños generalmente experimentan pesadillas a la edad de 2 a 6 años y la intensidad de las pesadillas comenzará a disminuir cuando tengan 10 años. Las pesadillas suelen ocurrir entre las 4 y las 6 de la mañana. Al menos, alrededor del 25 por ciento de los niños experimentan una pesadilla a la semana.

En los adultos, las pesadillas ocurren de diversas formas. Algunos son muy raros y algunos lo experimentan todas las semanas. Los desencadenantes de la aparición de pesadillas son muchos y pueden ser diferentes para cada persona que las experimenta.

Estas son algunas de las causas comunes de las pesadillas:

1. Estrés

El estrés es uno de los factores que pueden desencadenar pesadillas. El estrés puede ser causado por muchas cosas, que van desde la presión en la escuela, el cambio de residencia, la presión en el trabajo, los problemas diarios, hasta eventos tristes, como la muerte de un ser querido.

2. Trauma

Las pesadillas también pueden desencadenarse por un evento traumático que se ha experimentado. Una persona que sufre de trastorno de estrés postraumático o trastorno de estrés postraumático tiene más probabilidades de tener pesadillas.

Esto se debe a que es probable que un evento traumático, como un accidente, lesión, intimidación o acoso sexual que se haya experimentado, resurja en la memoria a través de pesadillas.

No solo aparecen durante las pesadillas, los recuerdos oscuros que desencadenan un trauma también pueden aparecer cuando alguien está despierto o soñando despierto.

3. Falta de sueño

Los cambios en el horario de sueño que provocan horas de sueño irregulares o reducidas pueden provocar pesadillas. Alguien que sufre de insomnio o dificultad para dormir también es más propenso a tener pesadillas.

4. Medicamentos cierto

Si está tomando ciertos medicamentos, es posible que los medicamentos que está tomando puedan desencadenar pesadillas. Algunos tipos de medicamentos que pueden causar efectos secundarios de pesadilla son los medicamentos para bajar la presión arterial, los medicamentos para la enfermedad de Parkinson y los antidepresivos.

Además, el consumo excesivo de alcohol o el abuso de drogas, como las anfetaminas, también suelen ser la causa de las pesadillas.

5. Libros o películas de miedo

Ver una película o leer un libro de miedo antes de acostarse puede desencadenar pesadillas. Esto se debe a que las historias de miedo en libros o películas pueden recordarse cuando dormimos y desencadenar pesadillas.

6. Come cerca de la hora de dormir

Comer demasiado tarde por la noche puede estimular su metabolismo y su cerebro para que esté más activo durante el sueño, lo que puede desencadenar pesadillas.

Cómo superar las pesadillas

Para no tener pesadillas frecuentes, aquí hay cosas que puede hacer:

Suficiente sueño

Para que la calidad del sueño sea mejor y no tenga pesadillas a menudo, intente ajustar el tiempo de sueño nuevamente. Se recomienda que se acueste y se despierte a la misma hora todos los días. Si a menudo tiene problemas para dormir, intente adoptar hábitos que le den sueño rápidamente o aplique higiene del sueño.

Hay varias formas que se pueden tomar, una de las cuales es crear un dormitorio cómodo y tranquilo. Si esto no ayuda, intente tomar un baño tibio, relajarse o meditar antes de acostarse.

Manejar el estrés

Si sus pesadillas son provocadas por el estrés o la ansiedad, puede intentar hablar sobre cómo se siente con alguien en quien confíe, para que pueda reducir su estrés. Además, también relájate respirando profundamente o meditando.

Si se han hecho varias formas de lidiar con el estrés, pero el estrés aún persiste, intente consultar a un psicólogo.

Someterse a psicoterapia y tomar medicamentos del médico.

Las pesadillas debidas a un trauma o ciertos trastornos mentales, como el trastorno de estrés postraumático o los trastornos de ansiedad, se pueden tratar con psicoterapia. Una de las técnicas de psicoterapia que se puede realizar para superar las pesadillas es la terapia cognitivo-conductual.

Si es necesario, las quejas de las pesadillas también se pueden superar administrando medicamentos por parte de los médicos, como:trazodona, clonidina, prazosina, y olanzapina.

Para superar las pesadillas causadas por los efectos secundarios de los medicamentos, su médico puede modificar su dosis o cambiar el tipo de medicamento que está tomando.

Las pesadillas en realidad no son un problema grave si solo ocurren ocasionalmente y no interfieren con la calidad de vida.

Sin embargo, si las pesadillas ocurren con tanta frecuencia que le provocan falta de sueño, estrés y actividades diarias, debe consultar a un psiquiatra para obtener el tratamiento adecuado, ya sea mediante terapia o medicación.