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¿Las mujeres embarazadas están confundidas para determinar el tipo de ejercicio que es adecuado realizar durante el embarazo? Intenta practicar sentadillas, ¡vamos! Además de ser fácil de hacer, tiene muchos beneficios. sentadillas durante el embarazo que se puede obtener, especialmente para ayudar a iniciar el proceso de parto más adelante.

Ponerse en cuclillas es un movimiento deportivo para entrenar y tensar los músculos de la pelvis, los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Este ejercicio es seguro para las mujeres embarazadas, tanto en el primer, segundo como en el tercer trimestre.Ponerse en cuclillas También es bueno realizarlo durante la lactancia e incluye el tipo de ejercicio que se puede hacer con el bebé.

Estos Beneficios Ponerse en cuclillas Cuando está embarazada

Beneficio sentadillas durante el embarazo no solo hace que el cuerpo de la mujer embarazada esté más en forma, sino que también puede aliviar el dolor de espalda. Aparte de eso, sentadillas puede ayudar a acelerar el proceso de nacimiento. Para obtener más detalles, consulte los beneficios. sentadillas para las siguientes mujeres embarazadas:

1. Fortalece los músculos y abre la pelvis.

Para que el trabajo de parto transcurra sin problemas, los músculos de la pelvis y el canal de parto de las mujeres embarazadas deben estar fuertes. Esto es importante para que el feto descienda más fácilmente al canal de parto y nazca más rápido. Bueno, para ayudar a fortalecer estos músculos, las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio con regularidad, que incluye: sentadillas.

2. Reduce la posibilidad de necesitar una episiotomía.

Los músculos pélvicos fuertes y el diámetro pélvico suficiente pueden facilitar el parto del feto. Esto puede reducir el riesgo de desgarro en el canal del parto, por lo que se puede reducir el riesgo de que las mujeres embarazadas se sometan a un procedimiento de episiotomía. Aparte de sentadillas Este riesgo también se puede reducir realizando un masaje perineal.

3. Reducir el riesgo de parto asistido pinzas

Una pelvis bien abierta puede facilitar el proceso de parto, reduciendo así la posibilidad de que se realice el procedimiento. pinzas.

Aunque a veces es importante hacerlo, dar a luz con ayuda pinzas puede presentar riesgos para las mujeres embarazadas y los bebés, como desgarros del canal perineal o del parto, lesiones en el tracto urinario de la madre, lesiones en la cabeza o la cara del bebé y fracturas del cráneo del bebé.

Una forma de minimizar el riesgo de parto es pinzas es rutina sentadillas durante el embarazo.

4. Reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes durante el embarazo. Esta condición ciertamente puede incomodar a las mujeres embarazadas y obstaculizar sus actividades diarias.

Para superar esta queja, intente hacer de forma rutinaria sentadillas. Este ejercicio puede aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, así como reducir la presión sobre la columna.

Manera de hacer Ponerse en cuclillas Cuando está embarazada

He aquí como hacerlo sentadillas cuando están embarazadas son seguras para las mujeres embarazadas aplicar:

Ponerse en cuclillas en el primer y segundo trimestre

En el primer trimestre, las mujeres embarazadas pueden aumentar la carga sosteniendo mancuernas. Sin embargo, hazlo despacio y con cuidado, sí. Manera de hacer sentadillas en el primer y segundo trimestre son los siguientes:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
• Extiende ambos brazos hacia adelante o coloca tus manos en tus caderas, colócalas tan cómodas como las mujeres embarazadas.
• Doble las rodillas y empuje los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse, hasta que los muslos y los glúteos estén alineados con las rodillas. Mantenga la espalda y los hombros rectos y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga esta posición brevemente, luego vuelva a pararse derecho.
• Repita este movimiento durante 3 sesiones con 10-15 veces el movimiento en cada sesión.

Ponerse en cuclillas en el tercer trimestre

Debido a que el tamaño del estómago es cada vez más grande, las mujeres embarazadas pueden necesitar la ayuda de una silla o una pared para hacerlo. sentadillas. El método es como sigue:

• Si las mujeres embarazadas usan una silla, párese con los pies separados al ancho de los hombros y de espaldas a la silla. Asegúrese de que la silla utilizada sea fuerte y no se mueva con facilidad. Coloque las manos en las caderas y doble las rodillas hasta sentarse en una silla. Luego, párese derecho de nuevo.
• Si las mujeres embarazadas usan una pared, párese frente a la pared y toque la superficie con las manos paralelas. Doble las rodillas y empuje las nalgas hacia atrás en una posición sentada hasta que los muslos y las nalgas estén en línea con las rodillas. Si le resulta difícil, las mujeres embarazadas pueden reducir la flexión de la rodilla.

Mujeres embarazadas, esos son los beneficios y como hacerlo sentadillas durante el embarazo. Sin embargo, recuerda. No haga ejercicio durante demasiado tiempo ni se esfuerce porque puede poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y del feto en el útero.

Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de hacer sentadillas si tiene placenta previa, trastornos cervicales o cervicales, ha tenido una lesión en la rodilla, la cadera o la espalda y tiene un embarazo de alto riesgo.

Además de hacer ejercicio con regularidad, asegúrese de que las mujeres embarazadas siempre coman alimentos nutritivos equilibrados, descansen lo suficiente, controlen bien el estrés y eviten el humo del cigarrillo y las bebidas alcohólicas, para que las mujeres embarazadas y los fetos estén sanos.

Si las mujeres embarazadas aún tienen preguntas sobre los beneficios sentadillas Si está embarazada o confundida acerca de la elección del tipo de ejercicio correcto para hacer durante el embarazo, no dude en consultar a un médico, ¿de acuerdo?