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Es tarde, pero estomago sentir retumbar?O estas enI oficina pasado golpe de hambre, pero la hora del almuerzo aún es larga? Quiere comer bocadillos, pero tiene miedo de engordar?No entre en pánico o confundido, Puedes ser más astuto quehacer bocadillos solo.

Los bocadillos entre el trabajo o tarde en la noche pueden ser una punzada de hambre antes de la comida principal o antes de acostarse. Pero tenga cuidado, si no elige los ingredientes sabiamente, los refrigerios pueden ser contraproducentes y descarrilar su dieta.

Ideas de refrigerios saludables que son prácticas y fáciles de preparar

Ahora es el momento de dar el paso inteligente de elegir y preparar sus propios bocadillos. Además de no engordar, los siguientes snacks pueden ser una fuente de nutrición para el organismo:

• Nueces

  El edamame y la soja joven también pueden ser una opción refrescante. Una taza de edamame contiene 17 gramos de proteína y 180 calorías, así como hierro, magnesio y ácido fólico.

• Pudín bajo en grasas

  Haga su propio pudín con su sabor favorito, como bocadillo rico en fibra. Por supuesto, sin la adición excesiva de leche y azúcar. Para aumentar la saciedad y proporcionar nutrición, puede agregar frutas y verduras. semillas de chia en este pudín bajo en grasa.

• Palomitas de maiz hogar

  escoger Palomitas o palomitas de maíz crudas etiquetadas como bajas en grasa y sin sabor. cocinera Palomitas en microonda con aceite sin añadir ningún ingrediente, como caramelo o mantequilla. Si te gusta el picante, puedes agregar un poco de chile en polvo. Saber que pagopcorn sin mantequilla o azúcar añadidos contiene mucha fibra que es muy beneficiosa para la digestión.

• Galletas y queso

  Elija galletas que contengan granos integrales (como granos integrales) y sean bajas en grasa. Puede agregar queso rallado o queso crema bajo en grasa al gusto.

• Cereales

  El cereal puede ser una opción de refrigerio saludable, que es rico en fibra y bajo en azúcar.

• YogahUrt y fruta

  Elija yogur sin sabor y consuma con trozos de fruta. Este refrigerio puede ser una fuente rica y deliciosa de calcio. También puede mezclar otros ingredientes saludables, como semillas de girasol o Semilla de lino.

• Verduras

  No solo como comida principal, las verduras también pueden ser bocadillos, como zanahorias al vapor cortadas en trozos pequeños o pepinos en rodajas y pimientos crujientes.

• Sándwich de tomate y queso

  Tostar dos rebanadas de pan blanco hecho de cereales integrales (como los cereales integrales), relleno de tomates cortados en cubitos y queso rallado bajo en grasa. También puede agregar cebollas picadas.

• Rollos de queso de salmón

  Proporcione cuatro trozos de salmón ahumado. Cubra con queso crema bajo en grasa, luego enrolle.

• Manzana con mantequilla de maní

  Si realmente no le gusta comer manzanas en rodajas sin ninguna mezcla, intente untar mantequilla de maní en las rodajas de manzana. Como variación adicional, agregue canela en polvo. Solo, limite el consumo de mantequilla de maní.

• Batidos / batidos

  Batidos y batidos La fruta se puede clasificar tanto como bebida como como snack, porque su textura es más espesa que la de los jugos y otras bebidas. puedes hacer batidos hecho de plátanos o arándanos. Licue los plátanos maduros junto con la leche descremada. Si lo desea, agregue canela en polvo.

  Aparte de ser abundante, batidos llena de energía. Para batidos arándanos, puede hacerlo mezclando 1/3 taza de yogur bajo en grasa con 2/3 taza de arándanos congelados y cubitos de hielo. Esto le proporciona calcio y antioxidantes adicionales durante todo el día.

• Helado

  El helado no es apropiado para ser usado como un refrigerio diario. Sin embargo, de vez en cuando puede comer helado bajo en grasa como un refrigerio delicioso y agradable, especialmente si lo disfruta en un día caluroso.

Elección de bocadillos procesados

Si no tienes tiempo suficiente para hacer snacks y solo quieres comprarlos en el supermercado o en un puesto de comida, al menos elige productos alimenticios con los siguientes criterios:

• Contiene cereales integrales (por ejemplo, cereales integrales) que son ricos en fibra, nutrientes y proteínas.
• Suficientes calorías, pero no demasiadas.
• Etiquetados bajos en grasas, especialmente grasas saturadas y bajos en azúcar.

Como norma saludable, siempre puede preparar yogur, bar, leche y queso bajos en grasa y galletas saladas ricas en fibra en la cocina del hogar o en el cajón de la oficina. Estos ingredientes se pueden combinar con varias frutas, en un refrigerio saludable. Finalmente, siempre proporcione agua potable en el escritorio de la oficina porque beber suficiente agua puede mantener el cuerpo hidratado y evitar el hambre.