Haz este breve ejercicio para mantener tu cuerpo en forma.

No es infrecuente que las rutinas y el ajetreo diario nos hagan perezosos para hacer ejercicio. De hecho, hay una variedad de ejercicios cortos que se pueden hacer al margen del ajetreo, para mantener el cuerpo sano y en forma.

Los beneficios del ejercicio son muchos, desde mantener un peso corporal ideal hasta prevenir diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. No solo eso, el ejercicio también puede mantenerte en forma y tener resistencia, para que puedas realizar tus actividades diarias y trabajar sin problemas.

Por eso, a partir de ahora intenta hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, si su tiempo es limitado debido a su ajetreada vida diaria, no se preocupe. Hay muchos tipos de ejercicios cortos que puedes probar, Cómo. Este ejercicio solo toma entre 5 y 10 minutos todos los días.

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Los siguientes son una variedad de ejercicios cortos que se pueden hacer todos los días para mantener su cuerpo en forma:

1. Ponerse en cuclillas

Ponerse en cuclillas puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Este breve ejercicio es útil para quemar calorías y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, como el estómago, las caderas, las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

He aquí como hacerlo sentadillas:

  • Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Extienda los brazos frente a su cuerpo para mantener el equilibrio.
  • Doble las piernas y empuje los glúteos hacia atrás al mismo tiempo, como si estuviera sentado. Asegúrese de que sus muslos y glúteos estén alineados con sus rodillas.
  • Mantenga la espalda y los hombros rectos.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial.

Haz este movimiento de 15 a 20 veces (1 serie). Para obtener el máximo beneficio, haga sentadillas 2 a 3 series por día.

2. Estocadas

Similar a sentadillas, estocadas También es un ejercicio corto que se enfoca en tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero aparte de eso, estocadas También puede perder peso, mejorar la postura y entrenar el equilibrio.

El siguiente es el procedimiento para hacer el movimiento. estocadas:

  • Párese derecho con el pie derecho delante del izquierdo, como si fuera a hacer el
  • Doble la pierna derecha lentamente, hasta que el muslo y los glúteos estén alineados con la rodilla. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Vuelva a ponerse de pie como en la posición inicial.
  • Repite el mismo movimiento en la pierna izquierda.

Hazlo estocadas con 15-25 repeticiones en cada pierna.

3. Crujido

Crujido útil para entrenar los músculos abdominales y de la espalda, así como para encoger un estómago distendido. Para hacerlo, siga la guía a continuación:

  • Coloque el cuerpo acostado boca arriba.
  • Doble las rodillas y asegúrese de que las plantas de los pies toquen el suelo.
  • Coloque sus brazos cruzados frente a su pecho.
  • Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, hasta que sienta el estómago apretado.
  • Acuéstese y repita el movimiento anterior.

Haz 2 series crujido con 15-24 repeticiones por serie.

4. Tablón

Si quieres tener una gran barriga paquete de seis, tratar de hacer ejercicio corto tablón esta. Porque, tablón excelente para desarrollar los músculos abdominales, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad corporal.

Manera de hacer tablón el correcto es el siguiente:

  • Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo.
  • Levante su cuerpo descansando sobre sus antebrazos y dedos de los pies.
  • Apriete los músculos abdominales y asegúrese de que la cabeza, la espalda, las caderas y los talones estén rectos.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Movimiento tablón puede hacer esto después de hacer otros ejercicios cortos, como sentadillascrujidoo flexiones.

5. Puentes

Puentes útil para entrenar los músculos de la espalda baja y los glúteos. Puentes También puede mejorar la postura y aliviar el dolor lumbar. Este breve ejercicio se puede realizar con los siguientes pasos:

  • Acuéstese boca arriba y luego separe los pies a la altura de los hombros.
  • Coloque ambas manos a los lados del cuerpo.
  • Doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas.
  • Levanta las caderas mientras aprietas los abdominales y las nalgas.
  • Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita de 10 a 15 veces.

Además de los diversos deportes anteriores, trotar, ciclismo, yoga, subir escaleras o simplemente extensión, también puede ser una opción de ejercicio breve que puede hacer para mantener la forma física del cuerpo.

Sin embargo, para que tu salud se mantenga y estés más protegido de diversas enfermedades, sería aún mejor si acompañas al deporte con una dieta saludable, un descanso adecuado y un buen manejo del estrés.

Si todavía está confundido al elegir qué ejercicio corto es el adecuado para usted, debe consultar a un médico. El médico determinará un ejercicio breve que se adapte a su estado de salud y necesidades.


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