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Quizás hayas escuchado el rumor que dice que hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar más grasa. Al quemar más grasa, se espera que el peso disminuya más rápido. Sin embargo, ¿es seguro?

El ejercicio con el estómago vacío se conoce como cardio rápido. Se cree que esta técnica ayuda a acelerar la pérdida de peso. Esta opinión no es del todo incorrecta, pero el problema es: ¿es seguro para el cuerpo? Consulte la siguiente explicación.

Beneficios deportivos Scon el estómago vacío

Cuando el estómago está vacío, el cuerpo utilizará las reservas de alimentos para procesarlas en fuentes de energía. Inicialmente, el cuerpo utilizará las reservas de carbohidratos y luego solo quemará las reservas de grasa.

ahora, al hacer ejercicio con el estómago vacío, la esperanza es que las reservas de grasa se quemen como energía para que puedan reducir los depósitos de grasa y adelgazar.

Sin embargo, esto resultó ser incorrecto. Un estudio reveló que no había diferencia en la cantidad de calorías desperdiciadas y grasa quemada cuando alguien corría durante 60 minutos con el estómago vacío o no.

Riesgos del ejercicio con el estómago vacío

Por otro lado, hacer ejercicio en ayunas tiene varios efectos negativos sobre la salud, a saber:

• Aumenta el riesgo de hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre). Al experimentar esta condición, puede sentirse mareado, con náuseas, temblores e incluso desmayarse.
• Reduce la resistencia, por lo que no es lo suficientemente fuerte como para hacer ejercicio durante mucho tiempo. Las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío suelen sentirse cansadas con más facilidad.

De hecho, hay estudios que muestran que hacer ejercicio con el estómago vacío puede aumentar el apetito después. Esto puede hacer que coma más de lo habitual y, finalmente, aumentar su ingesta de calorías.

Varias opciones de buenos alimentos o bebidas para consumir antes del ejercicio

El ejercicio con el estómago vacío en realidad no es completamente peligroso, según el tipo de ejercicio.

Si vas a hacer ejercicio vigoroso y de larga duración, debes comer primero para evitar los efectos negativos anteriores. Sin embargo, si solo desea dar un paseo o trotar tranquilamente durante un tiempo, hacer ejercicio con el estómago vacío no es un problema.

Si decide comer antes de hacer ejercicio, tenga en cuenta lo siguiente:

• Coma 2-3 horas antes de hacer ejercicio y elija alimentos saludables, como huevos, carne, productos lácteos bajos en grasa, pescado, verduras, cereales integrales y frutas. No olvide ingerir suficientes líquidos bebiendo agua.
• Si solo dispone de poco tiempo antes de su entrenamiento, elija alimentos más ligeros, como pan común, barra de energía, o fruta.

Hacer ejercicio con el estómago vacío no es del todo malo, pero los beneficios aún no están claros y existen riesgos si no se tiene cuidado. Si desea hacer esto, intente consultar primero con su médico para averiguar si esta forma de ejercicio es segura para usted.