Opciones de menú de cena saludables y deliciosas

La cena se utiliza a menudo como chivo expiatorio para el aumento de peso. De hecho, un menú de cena saludable puede ayudarlo a perder peso y mejorar la calidad del sueño. sabes.

Mucha gente cree que limitar o evitar la cena puede ayudarlo a perder peso. De hecho, su peso no está completamente determinado por la hora a la que come, sino por qué y cuánta comida come y qué tan alto es su nivel de actividad física.

Algunos estudios incluso muestran que cenar puede ayudar a mantener un corazón sano y controlar el azúcar en la sangre a la mañana siguiente. Sin embargo, el menú de la cena que consume debe ser, por supuesto, saludable y acorde con las necesidades calóricas del día.

Opciones de menú de cena saludable

No hay una cantidad exacta de calorías para la cena. Todo depende de la cantidad de calorías que haya ingerido durante el día. Si por la mañana y por la tarde ha comido mucho, es posible que deba reducir la porción de la cena para mantener su peso actual.

Sin embargo, es una historia diferente si desea perder o aumentar de peso. Cualquiera que sea su objetivo, se debe priorizar comer un menú de cena saludable. Aquí hay 4 ejemplos de menús de cena saludables que son fáciles de preparar en casa y deliciosos para disfrutar:

Menú cena 1

  • 1 pieza o unos 140 g de salmón a la plancha o al vapor sazonado con sal y pimienta
  • 4 a 8 cucharadas de arroz integral
  • 40 g de brócoli al vapor
  • 200 ml de leche desnatada

Menú cena 2

  • 1 ración o unos 140 g de carne a la plancha o pollo cocido en un aceite saludable, como el aceite de oliva
  • 150 g de patatas al vapor (± 1 patata mediana)
  • 75 g de zanahorias al vapor (± 1 zanahoria mediana)
  • 200 ml de leche desnatada

Menú cena 3

  • 200 g espaguetis Trigo integral cocido con salsa de tomate
  • 100 gramos de pechuga de pollo, salteados en aceite de oliva o aceite de coco
  • Sofreír espinacas, tomates y ajo
  • 200 ml de té helado con jugo de limón o lima

Menú cena 4

  • salteado de tofu, bok choyy pimentón
  • 200 g de arroz integral
  • 200 ml de té helado con jugo de limón o lima

Los menús anteriores son solo ejemplos. Puede crear un menú de cena saludable que le guste, siempre que esté de acuerdo con las reglas de una nutrición equilibrada.

Aperitivos junto al menú de cena saludable

Si el menú de cena saludable anterior no lo ha llenado, puede preparar un menú de bocadillos saludable para la noche que se adapte a sus gustos y necesidades calóricas. Las siguientes son algunas opciones de alimentos que puede comer además de su menú de cena saludable:

Huevo

Los huevos son una buena fuente de proteínas para ayudarlo a reducir el hambre. Los huevos también se pueden procesar en una variedad de bocadillos saludables y son relativamente fáciles de cocinar. Puedes cocinar huevos recién hervidos, revueltos o revueltos con aceite de oliva o revueltos.

Yogur

El yogur es una buena fuente de proteínas además de rico en calcio. Se cree que comer yogur por la noche mejora la calidad del sueño y reduce el hambre a la mañana siguiente. Elija yogur que no contenga azúcar agregada. Para agregar sabor, puede solucionar esto agregando nueces, frutas y miel.

Vegetales frescos

Si quieres comer algo crujiente y fresco pero bajo en calorías por la noche, las verduras frescas pueden ser la solución. Las opciones de vegetales que puede probar son zanahorias, brócoli, pepinos, apio o tomates.

Puedes picar estas verduras y comerlas con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta. No olvides lavarlo primero, ¿de acuerdo?

La cena saludable y el menú de bocadillos anterior pueden ayudarlo a sentirse más lleno, por lo que no necesita un bocadillo alto en calorías y bajo en nutrientes, como papas fritas, galletas o dulces, en medio de la noche. Los alimentos como este corren el riesgo de aumentar de peso.

En su lugar, coma un menú de cena saludable con la cantidad de calorías que se adapte a sus necesidades. Sin embargo, elija la hora adecuada para la cena, porque la cena que está demasiado cerca de la hora de acostarse también corre el riesgo de causar trastornos digestivos.

Si desea perder peso o tiene una afección médica que requiere que preste atención a su horario y dieta, debe consultar con su médico sobre un menú de cena saludable o la hora de la cena que se adapte a su condición.


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