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Oejercicio luz en la oficinaPuede hacer para evitar que las enfermedades crónicas permanezcan sentadas demasiado tiempo, como la diabetes, la obesidad, el cáncer y la muerte prematura. El movimiento es fácil de hacer y no lleva mucho tiempo.

El trabajo que se acumula a menudo hace que te quedes sentado demasiado tiempo. De hecho, sentarse durante largos períodos de tiempo puede ralentizar su metabolismo, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre y la presión arterial, así como para descomponer la grasa corporal.

Por lo tanto, dedique al menos 1 o 2 minutos a hacer ejercicio ligero en la oficina para prevenir diversos problemas de salud, como dolor de cuello y hombros, estrés, dolor de espalda y síndrome del túnel carpiano .

Balgo de ejercicio ligero en la oficina

Hay varios tipos de ejercicios ligeros en la oficina que puede hacer enfocando el movimiento en el cuello, la espalda, los hombros, las caderas y los glúteos. Detenga la actividad en la computadora cada 45 a 55 minutos y haga cada movimiento durante al menos 15 segundos.

Los siguientes son algunos movimientos ligeros de ejercicio en la oficina:

1. Estiramiento de tríceps

Levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos hasta que tus manos lleguen al lado opuesto. A continuación, use la otra mano y tire del codo hacia la cabeza. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Repite por el otro lado.

2. Estirar cuerpo paracima

Junta las manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Empuja los brazos hacia arriba y estírate. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos.

3. Estiramiento de hombros

Junte las manos y colóquelas detrás de su cuerpo, luego tire de ellas hacia atrás mientras infla el pecho hacia adelante y levanta la barbilla. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos.

4. Squat con silla

Desde una posición sentada, levante las caderas para flotar sobre la silla. Asegúrese de que sus brazos estén extendidos para mantener el equilibrio. Mantenga este movimiento durante 2-3 segundos, luego párese derecho. Repite hasta 16 veces.

5. Me lo pido

Asegúrese de que la silla esté estable o no se mueva. Coloque sus manos en el borde delantero de la silla y alineadas con sus caderas. Mueva las caderas hacia el frente de la silla y doble los codos.

Baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Empuja tu cuerpo hacia arriba y repite el movimiento 16 veces.

6. Estiramiento de caderal y rodilla

Abrace una rodilla y tire de ella hacia su pecho. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos, alternando ambas rodillas.

7. Estirar muslo de campanahermano

En una posición sentada, extienda una pierna hacia afuera. Estire los dedos de los pies con ambas manos y mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Hágalo alternativamente en ambas piernas.

Asegúrese de que este movimiento se realice alternativamente entre una pierna y la otra. Si se hace en ambas piernas al mismo tiempo, puede causar problemas de espalda.

8. Estiramiento de cuello

Comience con la cabeza hacia abajo, luego haga un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y repita en la dirección opuesta. Haz este movimiento durante 10 segundos y repite 3 veces en cada dirección.

9. Estiramiento de pecho

Párese con los brazos detrás de la espalda. Estire los brazos y levante lentamente las manos hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Sin embargo, evite este movimiento si tiene problemas en los hombros.

10. Construcción de músculos bíceps

Para hacer este movimiento, simplemente usa una botella de agua que siempre está en tu escritorio. Sostenga la botella de agua en su mano derecha, luego doble su mano hacia su hombro. Asegúrate de mantener los abdominales y la espalda rectos. Repite 16 veces. También haz este movimiento con la mano izquierda.

Además de algunos de los ejercicios ligeros anteriores, también puede acostumbrarse a hacer las siguientes cosas mientras está en la oficina:

• Ir en bicicleta a la oficina si la distancia entre la oficina y el hogar es lo suficientemente cercana
• Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas para cambiar de piso
• Salga a caminar durante los descansos, por ejemplo, durante el almuerzo.
• Estacione el vehículo un poco lejos de la oficina para que pueda caminar.
• Ponte de pie al recibir una llamada
• Vaya directamente al escritorio de un compañero de trabajo para hablar sobre problemas laborales, en lugar de simplemente enviar mensajes de texto

Si es posible, traiga equipo de ejercicio simple que pueda ayudarlo a hacer ejercicio liviano en el trabajo, como una pelota de gimnasia que se puede usar en lugar de una silla o mancuernas pequeñas para trabajar los músculos de los brazos.

Aproveche los descansos para hacer varios ejercicios ligeros en la oficina para prevenir el dolor de espalda. También asegúrese de estar siempre sentado correctamente durante el trabajo para evitar diversos problemas de salud.

Si tiene quejas de dolor de espalda debido a estar sentado demasiado tiempo, debe consultar el problema con su médico. También puede discutir con un especialista en deportes para determinar el tipo de ejercicio que es adecuado para realizar en la oficina y de acuerdo con sus condiciones y necesidades.