Puedes superar las náuseas después del ejercicio y prevenirlas de esta manera.
El ejercicio tiene una variedad de beneficios para mantener un cuerpo sano y en forma. Sin embargo algunas veceshay cosas que pueden molestarte mientras estásejercicio, por ejemplo, náuseas después del ejercicio. Si alguna vez has experimentado yReino Unido,descubra cómo prevenir las náuseas después del ejercicio trajoesta.
Las náuseas después del ejercicio generalmente las experimenta alguien que hace ejercicio cardiovascular y de alta intensidad, como correr demasiado y demasiado rápido. Las náuseas durante el ejercicio pueden ser experimentadas por cualquier persona, ya sean principiantes, personas acostumbradas a hacer deporte o incluso deportistas.
Causas y cómo superar las náuseas después del ejercicio
Las náuseas después del ejercicio pueden deberse a una disminución del flujo sanguíneo a los órganos digestivos. La falta de flujo sanguíneo al sistema digestivo puede hacer que el estómago se sienta incómodo, provocando náuseas.
Esto sucede porque durante el ejercicio, ingresa más sangre a los músculos del cuerpo que al sistema digestivo. Además, las náuseas después del ejercicio también pueden ser causadas por la deshidratación y el clima es demasiado caluroso.
Lo primero que puede hacer si siente náuseas después del ejercicio es beber agua o bebidas con electrolitos lentamente para lidiar con la deshidratación, que puede estar experimentando. Si es posible, también puede descansar primero en un lugar fresco durante algún tiempo.
Una vez que las náuseas hayan desaparecido, no se obligue inmediatamente a comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Si las náuseas no desaparecen después de un tiempo, debe consultar inmediatamente a un médico.
Cómo prevenir las náuseas después del ejercicio
Puede prevenir las náuseas durante el ejercicio de varias formas, como:
1. Presta atención a los alimentos que comes.
Una forma de prevenir las náuseas después del ejercicio es prestar atención a los alimentos que se consumen antes del ejercicio. Debe evitar consumir alimentos que contengan grasas saturadas, como fritos y comida chatarra.
En cambio, puede comer alimentos ricos en grasas buenas, proteínas y carbohidratos. Algunos ejemplos de buenos alimentos para comer cuando desea hacer ejercicio son los plátanos, los aguacates y el pan integral.
Sin embargo, también asegúrese de dejar de comer o beber al menos 1-3 horas antes de hacer ejercicio para evitar las náuseas.
2. Suficientebeber agua
La deshidratación puede ser una de las causas de las náuseas después del ejercicio. Por lo tanto, es importante que satisfaga sus necesidades de líquidos bebiendo suficiente agua, al menos una hora antes de hacer ejercicio. Sin embargo, no ingiera demasiado porque puede provocar náuseas.
Además, no olvide beber 200 ml de agua cada 10-20 minutos durante el ejercicio.
3. Calentar y enfriar
Además de ser útil para prevenir accidentes durante el ejercicio, el calentamiento y el enfriamiento también son útiles para prevenir las náuseas después del ejercicio.
De manera similar a los músculos y las articulaciones, los órganos del cuerpo también se "electrocutan" fácilmente si experimentan un movimiento que ocurre repentinamente. Esto puede provocar náuseas. Por eso es importante calentar y enfriar siempre, antes y después del ejercicio.
4. Evite hacer ejercicio en exceso
El ejercicio es bueno para la salud del cuerpo. Pero si se hace en exceso, el ejercicio puede causarle náuseas y aumentar el riesgo de lesiones.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, primero hágalo lentamente y en poco tiempo, luego aumente el tiempo y la intensidad del movimiento una vez que su cuerpo se acostumbre.
Las náuseas durante el ejercicio que solo ocurren ocasionalmente son en realidad normales. Sin embargo, si a menudo se presentan náuseas durante el ejercicio, acompañadas de síntomas de fiebre, calambres estomacales, dolor en el pecho y orina marrón, debe consultar inmediatamente a un médico.
