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Sin darnos cuenta, los alimentos no saludables a menudo ingresan a nuestro cuerpo, como los alimentos que contienen demasiadas calorías, azúcar, grasa y sal. Si comer alimentos poco saludables se convierte en un hábito, no es imposible que esto pueda desencadenar una enfermedad.

El hábito de consumir alimentos poco saludables es uno de los principales factores de riesgo para la aparición de diversas enfermedades crónicas, que van desde la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, hasta el cáncer. Este riesgo será mayor si también fuma con frecuencia, consume bebidas alcohólicas y rara vez hace ejercicio.

Para mantener un cuerpo sano y evitar estas diversas enfermedades, debe comenzar a llevar un estilo de vida saludable. Una forma es limitar o evitar los alimentos poco saludables y aumentar el consumo de alimentos saludables todos los días.

Varios tipos de alimentos no saludables

Estos son algunos tipos de alimentos no saludables que es importante evitar:

1. Carne procesada

Varios tipos de carne procesada, como salchichas, carne ahumada, carne en conserva o pepitas, se sabe que contiene altos niveles de sal y grasa. Estos alimentos también son generalmente conservantes agregados para que puedan almacenarse por más tiempo.

Si se consume en exceso, la carne procesada corre el riesgo de causar diversas enfermedades, como hipertensión, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Esta es la razón por la que la carne procesada es un tipo de alimento poco saludable que debe evitarse.

Reemplace la carne procesada con pollo o ternera fresca. Además de ser más deliciosa y libre de conservantes, la carne fresca también contiene más proteínas, vitaminas y minerales.

2. Comida rápida

Alimentos listos para comer o comida chatarra tiene un sabor delicioso, pero este tipo de comida poco saludable es alta en calorías y baja en nutrientes. Si se consume en grandes cantidades o con frecuencia, la comida rápida puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas o incluso cáncer.

3. Despojos

Si se consume en la cantidad adecuada, los despojos son en realidad un alimento nutritivo. Esto es gracias a las proteínas, vitaminas y minerales que contiene.

Por otro lado, los despojos pueden convertirse en alimentos poco saludables si se consumen en exceso. Esto se debe a que los despojos contienen mucho colesterol malo (LDL) y purinas. Estos alimentos incluso deben ser rechazados por personas que padecen gota, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.

4. Pasteles y galletas dulces

Los pasteles dulces y las galletas también son alimentos poco saludables que deben evitarse. Además de contener mucha harina refinada, estos alimentos generalmente también contienen alto contenido de azúcar y grasas saturadas.

En su lugar, elija una variedad de bocadillos saludables que contengan más nutrientes, como almendras, edamame, frutas y yogur bajo en grasa.

5. Helado

Quizás eres de esas personas que siempre guardan helado dentro congelador nevera en casa. Sin embargo, recuerda. Estos bocadillos incluyen alimentos poco saludables porque contienen muy altas calorías, grasas saturadas y azúcar.

Si desea comer helado, debe elegir productos que sean bajos en azúcar, grasa y calorías. También puede hacer su propio helado más saludable con fruta fresca y leche o yogur bajos en grasa.

6. Papas fritas congeladas

Este tipo de alimento poco saludable contiene suficientes calorías y está estrechamente asociado con el aumento de peso si se consume con demasiada frecuencia. Por tanto, es mejor sustituir las patatas fritas congeladas por patatas naturales que se hierven o se hornean sin añadir mucha sal.

7. Pan blanco

Si se consume en cantidades adecuadas, el pan blanco es en realidad un buen alimento para aumentar la energía. Esto se debe a que el pan blanco contiene carbohidratos bastante altos.

Sin embargo, estos alimentos son bajos en vitaminas y minerales, y generalmente contienen mucha grasa y azúcar, especialmente cuando se consumen con mermelada empaquetada, leche condensada azucarada, mayonesa y carnes procesadas.

Como solución, puede sustituir el pan blanco por pan integral o pan elaborado con cereales. Este tipo de pan contiene más nutrientes, como fibra, proteínas, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales.

No solo debe enfocarse en evitar los alimentos no saludables, también debe mantenerse alejado de varios tipos de bebidas azucaradas, ya sean bebidas energéticas o bebidas envasadas o enlatadas. En cambio, solo necesita beber al menos 8 vasos de agua por día.

Si está aburrido con el sabor del agua corriente, puede hacer Infusión que consiste en una mezcla de agua y frutas, verduras o plantas a base de hierbas, como limón, naranja, pepino, jengibre o hojas de menta.

Además, algunos tipos de bebidas, como el té verde y el té negro, también pueden ser bebidas alternativas sin calorías y ricas en antioxidantes para el organismo.

Después de conocer los diversos tipos de alimentos no saludables y sus efectos negativos en el cuerpo, ahora comience a acostumbrarse a elegir alimentos más saludables.

Si aún tiene preguntas sobre los tipos de alimentos no saludables que deben evitarse o la dieta que se adapta a su estado de salud, no dude en consultar con su médico.