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Se puede aumentar el apetito de varias maneras, incluso ajustando el menú de alimentos y los patrones de alimentación. Además, hay varios consejos saludables que puedes hacer por abrir el apetito. Veamos la revisión en el siguiente artículo.

Hay muchos factores que pueden afectar nuestro apetito, incluidas las condiciones físicas y los factores psicológicos. Por ejemplo, cuando estamos enfermos o estresados, tendemos a no tener apetito para comer. Además, los efectos secundarios de los medicamentos o ciertas deficiencias nutricionales también contribuyen al apetito alto o bajo.

Cómo aumentar el apetito

No deje que su apetito desaparezca durante días, ya que puede hacer que el cuerpo se desnutrió y experimente problemas de salud. Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a aumentar su apetito:

1. Prepara siempre tu comida favorita

Ésta es la forma más sencilla de aumentar el apetito. Proporcione existencias de su comida favorita en un lugar que sea fácilmente accesible y visible para usted para que esté más tentado a comerla.

Cuando no hay comida en casa, puedes pedir tu comida favorita a través de un servicio de entrega. Otro truco, intente ver fotos o videos de comida y cocina en varias redes sociales. Este método también puede estimular su apetito.

2. Come más a menudo con porciones pequeñas

La comida con grandes porciones tiende a hacer que una persona sea poco apetitosa, especialmente las personas que no tienen apetito. Para evitar esto, intente dividir sus 3 comidas grandes en 6-7 comidas pequeñas al día. Esto incluye la porción de arroz y guarniciones. También se recomienda no saltarse el desayuno.

Cuando tiene pereza para comer, necesita comer alimentos muy nutritivos. Por lo tanto, elija ingestas altas en calorías y densas en nutrientes, como frijoles, papas, arroz, pasta, carne, pescado, tofu, aguacate, leche y yogur.

3. Come con familiares o amigos cercanos.

Según los resultados de la investigación, en lugar de comer solo, comer con la familia o amigos cercanos será más agradable y ayudará a la persona a tener apetito. Cuando no puedan seguirle el ritmo, intente comer mientras ve la televisión.

4. Prepara comida interesante

Para abrir el apetito, intente que la comida se vea más atractiva. Los alimentos coloridos pueden provocarle ganas de comer, incluso si no tiene hambre.

Decore con tomates, brócoli u otras verduras de colores brillantes para que la comida se vea atractiva. ¡Pero asegúrate de comer también la comida decorativa!

5. Crea una nueva atmósfera al comer.

Además de preparar comida interesante, también puedes poner tu mesa de comedor como un medio cena con velas, encendiendo una vela en la mesa del comedor. Luego, perfeccione con su música favorita.

Ambiente relajado y acogedor Esto hará que comer sea más agradable y te hará más apetitoso. Será más divertido si esta comida la acompaña la persona más cercana o tu pareja.

6. Evite beber mucha agua antes o durante las comidas.

Beber agua antes de comer o entre comidas puede hacer que su estómago se sienta lleno, por lo que su apetito se reduce. Por tanto, se recomienda limitar el consumo de agua al menos 30 minutos antes de comer.

7. Haga ejercicio con regularidad

Tenga en cuenta que el ejercicio puede aumentar el apetito. Esto se debe a que la actividad física, como el ejercicio, puede quemar calorías y drenar energía, por lo que el cuerpo sentirá hambre y necesitará comer.

El ejercicio también ayuda al cuerpo a liberar sustancias químicas en el cerebro que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y estimular el apetito. Pruebe una caminata tranquila u otro ejercicio ligero, como yoga, 30 a 60 minutos antes de la hora de comer.

8. Tome un suplemento vitamínico que estimule el apetito

La falta de ciertos tipos de nutrientes, como vitaminas y minerales, puede reducir el apetito. Por lo tanto, puede tomar varios tipos de suplementos para aumentar el apetito, como: zinc, multivitamínicos, aceite de pescado y equinácea.

Si su apetito no ha vuelto a la normalidad a pesar de haber realizado los métodos anteriores, debe consultar a un nutricionista. El médico averiguará la causa y proporcionará el tratamiento adecuado.