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Los trastornos óseos son una de las quejas más comunes. a menudo molestar actividad, especialmente en la vejez. Para evitar que eso suceda, hay varios consejos para una vida sana huesos fuertes puedes hacer.

Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir pérdida ósea u osteoporosis que los hombres. Sin embargo, hay varias formas que se consideran para reducir el riesgo de osteoporosis, incluida la implementación de una dieta que contenga los nutrientes adecuados, seguida de un ejercicio regular y adecuado.

Dos nutrientes clavePara huesos fuertes

Aunque a primera vista parece un órgano duro y fijo, en realidad el hueso es un tejido vivo que está dotado de vasos sanguíneos, nervios y médula. Como tejido vivo, el hueso reparará su condición con regularidad. Las alteraciones en el proceso de reparación y crecimiento óseo, incluso las más pequeñas, aumentarán el riesgo de fracturas durante las actividades diarias.

Hay dos nutrientes clave que son muy importantes para tener huesos fuertes:

• Calcio

  El hueso es el principal lugar de almacenamiento del calcio en el cuerpo. La función del calcio es apoyar la estructura de huesos y dientes. A medida que envejece, su cuerpo necesita calcio cada vez más para mantener sus huesos sólidos y fuertes.

• Vitamina D

  La vitamina D tiene un papel máximo en la absorción de calcio y apoya el crecimiento óseo. De hecho, varios estudios han demostrado que la vitamina D puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

También debe saber que la ingesta normal de calcio para adultos de hasta 50 años es de 1000 miligramos por día, mientras que la vitamina D requerida es de alrededor de 200 UI. Sin embargo, después de alcanzar los 50 años, la ingesta debe aumentarse a 1200 mg de calcio y 400-600 UI de vitamina D por día.

Al satisfacer las necesidades de estos minerales y vitaminas que previenen la osteoporosis, se mantendrá la fortaleza de sus huesos, por lo que no es propenso a fracturas.

Escribe-escribe Comida recomendada

Hay varios alimentos ricos en calcio como parte de los consejos para tener huesos fuertes y saludables, que incluyen leche, queso, nueces, tofu y vegetales verdes. Además, también consume otros alimentos que hayan pasado por fortificación, como el pan de harina fortificada y otros.

Para los alimentos con alto contenido de vitamina D, incluya huevos, cereales fortificados y ciertos tipos de pescado (como salmón, sardinas y caballa). Además de los alimentos, la vitamina D también se puede formar en el cuerpo con la ayuda de la luz solar.

Deportes de apoyo para huesos fuertes

La formación de hueso generalmente continúa hasta los 20 años. Después de los 35 años, junto con el proceso de envejecimiento, la masa ósea disminuirá. Sin embargo, con actividad física regular, la pérdida de masa ósea puede ralentizarse.

Esto requiere actividad física o deportes que se enfoquen en fortalecer los músculos y ejercitarse con pesas. En los deportes con pesas, las piernas deben soportar el peso del cuerpo, por lo que los huesos trabajan más y los hacen más fuertes. Algunos de los deportes recomendados son caminar, correr o bailar. También se necesitan ejercicios de fortalecimiento muscular para estimular los tendones y los huesos para que se fortalezcan.

Sin embargo, si tiene factores de alto riesgo de fracturas, debe evitar las actividades extenuantes que impliquen saltar, correr, agacharse y torcer las caderas. Por ejemplo golf, tenis, bolos, Abdominalesy movimientos extremos de yoga.

Aplique algunos de los consejos para una vida saludable con huesos fuertes arriba para evitar huesos porosos y varias otras enfermedades. Si es necesario, consulte a un médico para obtener una explicación más completa.