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La fibra es un nutriente importante para la digestión de los niños. Para satisfacer la ingesta de fibra en los niños, hay muchas opciones de alimentos que se pueden servir. Una variedad de alimentos ricos en fibra que son buenos para los niños son fáciles de encontrar y tienen un sabor delicioso.

La fibra es conocida por sus propiedades para nutrir el sistema digestivo. La ingesta adecuada de fibra puede prevenir que los niños sufran trastornos digestivos, como diarrea y estreñimiento. A largo plazo, la fibra también juega un papel en la prevención de la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer.

La ingesta adecuada de fibra también es un esfuerzo para mantener el sistema inmunológico del pequeño, sabes. Cuando el tracto digestivo está sano, se mantendrá el equilibrio de bacterias buenas en el intestino. Estas bacterias interactuarán con el sistema inmunológico y ayudarán a controlar una respuesta saludable del sistema inmunológico.

Opciones de alimentos ricos en fibra para niños

Existe una manera fácil de calcular la cantidad de fibra que necesitan los niños. El truco consiste en sumar la edad del niño en 5 o 10. Por ejemplo, si su pequeño tiene 5 años, debería consumir entre 10 y 15 g de fibra por día. Si tiene 10 años, necesita de 15 a 20 g de fibra al día.

En realidad, los alimentos ricos en fibra no son difíciles de encontrar. La fibra se puede obtener de frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos. Sin embargo, existen varias opciones de alimentos fibrosos que son aptos para el consumo de los niños, tanto por su contenido nutricional como por su sabor. A continuación se muestran algunos de ellos:

1. Avena

Además de ser rico en fibra, avena También contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y grasas saludables, que son beneficiosas para el crecimiento y desarrollo de los niños. Para que sea más delicioso para su pequeño, la madre puede servir avena junto con canela, leche o fruta fresca.

2. Pan o pasta de trigo integral

El pan de trigo integral, rico en fibra, se puede transformar fácilmente en emparedado delicioso y saludable. La madre puede untar mantequilla de maní, fresa, piña o cualquier sabor que le guste a su pequeño. Aparte de mermelada, emparedado también se puede servir con trozos de fruta, verduras, huevos o carne.

La pasta de trigo integral también puede ser una opción de alimento fibroso para los niños. En comparación con la pasta regular, la pasta de trigo integral contiene más fibra, manganeso, selenio, cobre y fósforo. Generalmente, la pasta de trigo integral también está fortificada con vitaminas B y hierro.

3. Peras

En 1 pera mediana, contenía unos 5 gramos de fibra. Esta fruta también es baja en calorías y rica en vitamina C. Además de nutrir el sistema digestivo, los nutrientes de las peras también pueden ayudar al proceso de coagulación de la sangre, reparar las células del cuerpo y prevenir enfermedades crónicas.

4. Plátano

Los plátanos son una de las frutas favoritas de los niños porque tienen un sabor dulce y una textura suave. Esta fruta es muy adecuada como snack saludable para tu pequeño. Además de mejorar la digestión, los plátanos también pueden ser una fuente de energía y mantener la salud y función muscular.

5. Zanahoria

Las zanahorias son una de las verduras que se sabe que son ricas en fibra. Esta verdura también contiene mucha vitamina A que puede ayudar a la salud ocular y mantener el peso ideal de su pequeño. La madre puede procesar zanahorias en varias creaciones para cocinar, como sopa de zanahoria, albóndigas de zanahoria o pepitas de zanahoria.

6. Batata

Otros alimentos fibrosos aptos para los niños son las batatas. Además de una digestión saludable, estos tubérculos dulces también son ricos en vitamina A y vitamina C que pueden nutrir la piel, mantener la función de los órganos del cuerpo para que funcionen de manera óptima y prevenir el riesgo de enfermedades crónicas.

Esa es la recomendación de alimentos ricos en fibra que se pueden servir a los niños. Además de los alimentos anteriores, manzanas, fresas, aguacates, frambuesasEl brócoli, los frijoles, los guisantes y las semillas de chía también se incluyen en los alimentos ricos en fibra que puedes darle a tu pequeño.

Dale alimentos fibrosos variados para que tu pequeño no se aburra rápidamente, eso sí, Bun. También asegúrese de que la Madre le proporcione otros alimentos saludables para que su crecimiento y desarrollo sea más óptimo. Además, invita siempre a tu pequeño a estar activo todos los días, porque esto también afecta el trabajo de su sistema digestivo.

Si aún tiene preguntas sobre los alimentos fibrosos u otros alimentos nutritivos que son buenos para su hijo, puede consultar a un médico.