Conozca los tipos y beneficios de los deportes acuáticos para la artritis

Los deportes acuáticos son buenos para las personas con artritis. De hecho, los deportes acuáticos se utilizan a menudo para ayudar a quienes se están recuperando y rehabilitándose después de someterse a una cirugía de reemplazo de articulaciones..

Para las personas con artritis, el ejercicio puede ser una actividad difícil. De hecho, además de mantener la salud y el estado físico, el ejercicio ha demostrado ser beneficioso para las personas con artritis, incluido reducir el dolor y aumentar la flexibilidad de las extremidades.

Uno de los deportes que se recomiendan para las personas con artritis son los deportes acuáticos. Esto se debe a que la presión en el agua facilita a las personas con artritis mover y entrenar sus extremidades.

Beneficios de los deportes acuáticos para pacientes con artritis

Hay muchas razones por las que el ejercicio acuático es una excelente opción para las personas con artritis, que incluyen:

  • Aumenta la flexibilidad de las extremidades sin ejercer presión sobre las articulaciones y la columna.
  • Restaura la función articular dolorosa sin exacerbar los síntomas.
  • Mejorar la salud y mantener la forma física del cuerpo.
  • Entrenar el movimiento de los músculos corporales

Si hace ejercicio en una piscina con agua tibia, existen beneficios adicionales que pueden obtener las personas con artritis, a saber, el alivio del dolor en las articulaciones.

Tipos seleccionables de deportes acuáticos

Los beneficios del ejercicio para la forma física son incuestionables. Por lo tanto, no haga de la artritis una barrera para hacer ejercicio. Se ha demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo sobre la artritis.

Estos son algunos deportes acuáticos que son buenos para la artritis:

1. Natación

La flotabilidad del agua le permite mover sus extremidades y articulaciones con mayor facilidad. Para las personas con inflamación, la natación puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, reducir el estrés en las articulaciones y aumentar la flexibilidad general del cuerpo.

2. Caminar en el agua

Los ejercicios de caminata acuática son muy recomendables para los pacientes que tienen dificultades para pararse y caminar debido a la inflamación de las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.

Al caminar sobre el agua, necesita más esfuerzo que caminar sobre la tierra. Esto permite a las personas con artritis entrenar la fuerza muscular.

Al caminar en el agua, use la misma técnica que al caminar en tierra, colocando la planta del pie comenzando en el talón y terminando en la punta del pie. Si desea practicar este deporte acuático en una piscina lo suficientemente profunda, use un flotador para mantener la seguridad.

3. Aeróbic acuático

Los aeróbicos acuáticos son una serie de movimientos en el agua que pueden estimular la frecuencia cardíaca y entrenar la respiración. Se sabe que los movimientos aeróbicos realizados en el agua drenan más energía y queman más calorías.

Al igual que caminar en el agua, los aeróbicos acuáticos también son beneficiosos para aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular. Puede pedir ayuda a un fisioterapeuta que pueda mostrarle buenas técnicas de movimiento según su condición.

4. Hacer ejercicio en el agua

No solo nadar, también puedes hacer ciertos movimientos gimnásticos en la piscina para entrenar la fuerza muscular del cuerpo. Los movimientos que se pueden realizar incluyen:

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Coloque el cuerpo en la piscina con una profundidad tan alta como el plexo solar. Separe las piernas a la altura de los hombros y luego baje el lado izquierdo hacia un lado hasta que el codo izquierdo quede sumergido en el agua.

A continuación, devuelva el cuerpo a su posición original. Haz el mismo movimiento en el lado derecho del cuerpo y repite este movimiento 8 veces.

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Cuando sus pies no lleguen al fondo de la piscina, agárrese del borde de la piscina con ambas manos. A continuación, mueva las piernas como nadando en estilo libre con las piernas estiradas mientras mantiene su cuerpo a flote. Este movimiento se puede realizar siempre que no se sienta cansado.

Antes de realizar deportes acuáticos, consulte con su médico sobre la seguridad de los deportes y qué movimientos evitar según su estado de salud.

Lo importante que también debe recordar es no omitir el calentamiento y el enfriamiento. Estírate o calienta con los movimientos correctos y lentamente para no presionar las articulaciones.

Si su artritis es severa o está acompañada de hinchazón, se le recomienda que no haga ejercicio hasta que el dolor desaparezca y la hinchazón desaparezca.

Si mientras practica deportes acuáticos se siente enfermo, mareado o sin aliento, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico para que pueda realizar el tratamiento adecuado.