Toma nota, aquí tienes 10 listas de superalimentos que son buenos para la salud

Superalimento es un grupo de alimentos que es rico en nutrientes y puede apoyar la salud del cuerpo. Para que puedas sentir los diversos beneficios, conoce la lista de alimentos que incluye superalimento.

Término "Superalimentos" se utiliza para alimentos saludables que se destacan en uno o más nutrientes. Este grupo de alimentos es muy bueno para la salud y se ha demostrado que algunos incluso reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Por lo tanto, superalimento Muy recomendable para ser incluido en la dieta diaria.

Lista de opciones Superalimento Bueno para la salud

Superalimento De hecho, no puede satisfacer directamente todas las necesidades nutricionales del cuerpo, porque realmente no hay un solo alimento que contenga una nutrición completa. Aún así, superalimento contiene varios nutrientes importantes en cantidades suficientes. Los siguientes son los alimentos incluidos superalimento:

1. Vegetales de hoja verde oscuro

No hay duda de que las verduras de hoja verde oscuro, como col rizada, hojas de mostaza, pokcoy y espinacas, se incluyen en alimentos densos en nutrientes o superalimento que es bueno para la salud. Los suplementos para la salud, como la espirulina, también se denominan a menudo un tipo de superalimento de plantas verdes.

Los nutrientes que contiene, como el calcio, zinc, el hierro, el ácido fólico, la vitamina C, la fibra y varios compuestos antioxidantes pueden proteger al cuerpo de diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos cánceres.

2 huevos

Los huevos son una fuente de proteína de alta calidad que también es rica en otros nutrientes, como las vitaminas A y B, colina, selenio, hierro y fósforo. Los huevos también contienen antioxidantes que pueden mantener la salud ocular.

Algunas personas piensan que los huevos no son un alimento saludable, especialmente para el corazón, porque se dice que estos alimentos aumentan los niveles de colesterol en sangre. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que consumir 1 huevo por día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Pescado

Los peces también se incluyen en superalimento debido al alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3 que contiene. Estos nutrientes juegan un papel importante para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mantener la salud del cerebro. Los tipos de pescado con mayor contenido de omega-3 son el salmón, el atún, la caballa, arenquey sardinas.

4. Aguacate

Los aguacates son una fuente de fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables que pueden reducir la inflamación en el cuerpo. Además de su contenido nutricional, este alimento se incluye en la superalimento porque se sabe que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, síndrome metabólico y ciertos tipos de cáncer.

5. Nueces y semillas

Puñado de nueces Almendras, nueces pecanas, pistachos, nueces, anacardos o semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de chía, puede hacer bocadillos saludables. A pesar del pequeño tamaño, el grupo superalimento Es rico en fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes que se sabe que protegen al cuerpo de las enfermedades cardíacas y la diabetes.

6. Legumbres

Las legumbres o frijoles, como la soja, los guisantes o los cacahuetes, también se pueden considerar superalimento debido a los diversos contenidos nutricionales que contiene.

Las legumbres son ricas en proteínas, minerales, vitaminas B y fibra que aportan muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y mantener un peso saludable.

7. Batata

Las batatas son ricas en potasio, fibra, vitamina A, vitamina C y antioxidantes que pueden proteger al cuerpo del riesgo de cáncer. A pesar de tener un sabor dulce, se sabe que las batatas controlan el azúcar en la sangre, incluso en personas con diabetes tipo 2, lo que las hace adecuadas como fuente de carbohidratos saludables.

8. Yogur

Elección superalimento El siguiente es yogur. Este alimento saludable es una buena fuente de calcio, proteínas y probióticos. Escoger yogur sin sabor para evitar una ingesta excesiva de azúcar. Puedes agregar fruta para realzar el sabor. yogur y su ingesta nutricional.

9. Aceite de oliva

El aceite de oliva es superalimento un sustituto ideal de la mantequilla o la margarina. Este aceite es un aceite natural con un alto contenido en ácidos grasos insaturados, compuestos polifenólicos y vitamina E. Todos estos nutrientes son buenos para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

10. Jengibre

Gracias al contenido antioxidante único llamado gingerol, el jengibre es uno de los superalimento con varios beneficios. Se sabe que el jengibre ayuda con las náuseas, reduce la inflamación y protege al cuerpo del riesgo de demencia, enfermedades cardíacas y cáncer.

Varias opciones superalimento De hecho, se ha demostrado que lo anterior tiene muchos beneficios para mantener y mejorar la salud del cuerpo. Sin embargo, asegúrese de que sus opciones no se limiten a superalimento solo. Varíe su dieta con otros alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados, para que su ingesta nutricional sea completa.

Si es necesario, puede consultar a un nutricionista para que le aconseje sobre los menús y las porciones de comida que sean adecuadas para su estado de salud.