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Los beneficios de beber leche antes de acostarse se conocen desde hace mucho tiempo. Se sabe que la leche contiene compuestos que pueden hacer que el cuerpo esté más relajado, por lo que puede conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, ¿cuáles son los hechos reales sobre los beneficios de beber leche en este?

Beber leche suele ser una solución cuando tiene problemas para dormir. Varios estudios también han encontrado que beber leche 30 minutos o 1 hora antes de acostarse, puede hacer que las personas que la consumen se duerman más fácilmente y duerman más profundamente.

Esto se debe a la presencia de melatonina en la leche. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para garantizar la eficacia de beber leche en el tratamiento del insomnio.

Hecho Beneficios de beber leche antes de acostarse para adultos

La leche contiene el aminoácido triptófano, que es el ingrediente principal para producir la hormona serotonina, que juega un papel en la regulación del estado de ánimo, provoca una sensación de calma, hace que el cuerpo esté más relajado y provoca somnolencia.

El triptófano también es un nutriente importante que juega un papel en la formación de melatonina, una hormona que regula los tiempos de sueño y vigilia. Además de la leche, el triptófano también se encuentra en varios alimentos, como huevos, pescado y nueces.

Sin embargo, hasta la fecha, todavía no hay evidencia que sugiera que un vaso de leche con suficiente triptófano o melatonina pueda inducir somnolencia o mejorar los patrones de sueño.

Hay un estudio que demuestra que beber leche y productos lácteos de acuerdo con la ingesta diaria recomendada de calcio puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, esto, por supuesto, debe ir acompañado de un estilo de vida y una dieta saludables.

Aunque beber leche puede hacer que dormir sea más cómodo, evite consumir leche con chocolate antes de acostarse. Esto se debe a que la leche con chocolate contiene cafeína que en realidad puede estimular al cuerpo a permanecer despierto.

Hecho Beneficios de beber leche antes de acostarse para los niños

Tampoco se ha demostrado que los beneficios de beber leche antes de acostarse provoquen somnolencia en bebés y niños pequeños. Sin embargo, si el niño tiene sueño después de beber leche, es normal.

Si desea darle leche a su pequeño antes de acostarse, hay algunas cosas a las que debe prestar atención, a saber:

• Asegúrese de que el bebé esté sentado o sostenido por un cabestrillo cuando lo alimente con un biberón, ya que las posiciones para dormir corren el riesgo de causar infecciones de oído.
• Sostenga el biberón mientras el bebé bebe y no lo deje solo para evitar el riesgo de asfixia.
• Retire el biberón cuando el bebé esté profundamente dormido para evitar el riesgo de caries.
• Limpie los dientes de su bebé antes de acostarse.
• Evite agregar azúcar o chocolate a la leche de su bebé.

Si tiene más de 6 meses, empieza a reducir la alimentación nocturna para que tu pequeño pueda aprender a dormir solo sin depender de la leche. En cambio, dale agua como el mejor líquido para cerrar el día.

Los beneficios de beber leche antes de acostarse aún requieren más investigación, pero puede aplicar varias formas naturales para facilitar el sueño, que incluyen:

• Leer un libro al menos 30 minutos antes de acostarse
• Apague su computadora portátil, televisión o teléfono celular
• Apague las luces del dormitorio o use una luz nocturna
• Use camisones cómodos
• Configure la temperatura de la habitación para que no haga demasiado calor ni demasiado frío
• Evite consumir alimentos picantes y bebidas con cafeína antes de acostarse.
• Prueba la aromaterapia que hace que el cuerpo esté más relajado.

Si quieres saber más sobre los beneficios de beber leche antes de acostarte o si padeces un insomnio que repercute en la productividad diaria, no dudes en consultar a un médico para que te realice el tratamiento adecuado.