Esta es una fuente de ácidos grasos omega-3 para mujeres embarazadas
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman una variedad de alimentos nutritivos para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal. Uno de los nutrientes que deben cumplirse son los ácidos grasos omega-3. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en varios tipos de alimentos.Cualquier cosa, ¿eh? ¡Vamos, mira aquí!
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable que juega un papel importante en ayudar al desarrollo de los nervios del cuerpo, el cerebro y los ojos del feto en el útero. Las mujeres embarazadas que consumen suficientes omega-3 también tienen más probabilidades de dar a luz a bebés con un buen sistema inmunológico.
Además, se ha demostrado que la ingesta adecuada de omega-3 mejora el estado de ánimo de las mujeres embarazadas que, por lo general, fluctúan con frecuencia, previenen la depresión posparto, previenen el parto prematuro y facilitan el proceso de parto.
Fuente de ácidos grasos omega-3 para mujeres embarazadas
Los ácidos grasos omega-3 se dividen en tres tipos, a saber, ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentanoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Estos tres tipos de omega-3 tienen funciones importantes para la salud y el desarrollo fetal de las mujeres embarazadas.
Hay muchas fuentes de ácidos grasos omega-3 que las mujeres embarazadas pueden consumir. Aquí está la lista:
1. Pescados y mariscos
El pescado es una fuente de omega-3, especialmente DHA, que es bueno para el consumo de las mujeres embarazadas. Elija pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón, arenque, sardinas, anchoas y bagre. Además del pescado, las mujeres embarazadas también pueden obtener DHA de mariscos bajos en mercurio, como camarones, calamares, vieiras, ostras o langosta.
Tenga cuidado con los peligros del pescado con alto contenido de mercurio, sí, las mujeres embarazadas. El exceso de mercurio en realidad puede interferir con el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso y aumentar el riesgo de problemas de visión, audición, respiración y crecimiento. Ejemplos de pescados con alto contenido de mercurio son el atún, la caballa, el marlín, el tiburón y blanquillo.
2. Huevo omega 3
Los expertos sugieren que las mujeres embarazadas consuman huevos omega-3 como fuente de DHA. En realidad, las yemas de huevo contienen omega-3. Sin embargo, la cantidad no es tan alta como para no clasificarla como fuente alimenticia de omega-3. Entonces, las mujeres embarazadas deberían elegir huevos etiquetados con omega-3, sí.
3. Nueces
las nuecesnueces) es una deliciosa opción de refrigerio rico en omega-3. Estas nueces incluso contienen más ALA que otros tipos de nueces. En el cuerpo, el ALA puede reducir la inflamación, que se sabe que aumenta el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional.
4. Chia semillas
Superalimento éste es sin duda útil. Además de ser rico en omega-3, semillas de chia contiene nutrientes que pueden apoyar la formación de huesos y dientes fetales y prevenir que las mujeres embarazadas experimenten estreñimiento y anemia.
Sin embargo, asegúrese de consumir semillas de chia durante el embarazo en cantidades suficientes. Si se consume en exceso, semillas de chia puede incomodar el estómago de las mujeres embarazadas o incluso causar diarrea.
5. Linaza
Otra fuente de omega-3 que pueden consumir las mujeres embarazadas es la linaza (Semilla de lino). Además de omega-3, este alimento también contiene una variedad de nutrientes que pueden nutrir el cuerpo de la mujer embarazada en su totalidad, como la fibra que puede mejorar la digestión y reducir el colesterol en sangre.
Las semillas de lino no se pueden consumir en su forma completa. Las mujeres embarazadas pueden consumir linaza que ya está en forma de polvo agregándola al yogur, tortas y panes. Además, el omega-3 de la linaza también se puede obtener en forma de aceite extraído.
Esa es una variedad de alimentos con contenido de omega-3 que las mujeres embarazadas pueden consumir. Además de los alimentos mencionados anteriormente, las mujeres embarazadas también pueden tomar suplementos de aceite de pescado para ayudar a satisfacer la ingesta de omega-3. Asegúrese de que el suplemento que elija contenga al menos 300 mg de DHA.
Además de omega-3, las mujeres embarazadas deben tener una ingesta nutricional adecuada de otros alimentos saludables. Si las mujeres embarazadas aún tienen preguntas sobre los alimentos omega-3 u otras fuentes nutricionales que deben consumirse durante el embarazo, no dude en consultar a un médico.
