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EFT o técnica de libertad emocional es una terapia alternativa que generalmente se realiza para lidiar con el estrés emocional. La terapia de EFT es cada vez más popular en la práctica de muchas personas porque es muy fácil y se puede realizar de forma independiente.

Básicamente, la terapia EFT es una simplificación de la terapia TFT (terapia de campo de pensamiento) que es útil para eliminar pensamientos, recuerdos y emociones negativos en una persona. Esta terapia se realiza enfocando la mente en un problema y tocando ciertas partes del cuerpo con los dedos.

Varios beneficios de la terapia EFT

Estos son algunos de los beneficios de la terapia EFT que necesita conocer antes de intentar practicarla de forma independiente:

Alivia el estrés y la ansiedad.

Muchas personas han sentido durante mucho tiempo los beneficios de la terapia EFT para aliviar el estrés y la ansiedad. Esto también se evidencia en varios estudios que afirman que se considera que la terapia con EFT puede reducir los niveles de la hormona cortisol y restaurar un estado de ánimo más alegre y entusiasta.

Hacer frente al trastorno de estrés postraumático

Los estudios muestran que la terapia con EFT también ha demostrado ser eficaz para los veteranos de guerra con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Debido a que se realiza como psicoterapia, la terapia de EFT en este caso debe ser guiada por un instructor profesional, para que los beneficios se sientan de manera óptima.

Alivia el dolor crónico

Se sabe que la terapia EFT da buenos resultados para reducir la aparición de dolor y los niveles de dolor en quienes padecen dolor crónico. Ejemplos de dolor crónico que se ha demostrado que se alivia con EFT incluyen dolores de cabeza por tensión y dolor de cuello crónico. Aun así, esta terapia no puede reemplazar el medicamento que le ha dado el médico.

Además de los beneficios mencionados anteriormente, también se cree que la terapia con EFT es eficaz para tratar la depresión, el insomnio, los trastornos de pánico e incluso las fobias.

Cómo realizar la terapia EFT de forma independiente

Cómo hacer la terapia de EFT es muy fácil, solo use los dedos, luego toque o presione los puntos meridianos (puntos calientes de energía) en el cuerpo para restaurar el equilibrio energético.

Aunque parece bastante fácil, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta para que los beneficios de la terapia EFT se sientan de manera óptima, que incluyen:

1. Identifica el problema principal

En primer lugar, necesita saber qué problemas o temores tiene. Este será el punto focal cuando empiece a hacer tapping.

2. Determine qué tan grande es el problema

Determina cuánto de un problema quieres resolver dando una puntuación del 1 al 10. Si el problema es muy grave, puede darle una puntuación de 10. Este paso es necesario para controlar los cambios que se sienten después de la terapia.

3. Incorporar oraciones de sugerencia positivas

Antes de comenzar la terapia de EFT, cultive la sugerencia positiva de que está consciente de un problema dentro de usted y que se acepta a sí mismo y al problema tal como es y por completo.

Por ejemplo, si está estresado por una ruptura, podría decir: “Me siento triste después de una ruptura. Aun así, todavía me acepto por completo y prometo mejorarme ".

4. Empiece a tocar en un punto determinado.

En esta etapa, puede comenzar a tocar o presionar los puntos meridianos de su cuerpo con los dedos mientras repite sugerencias positivas. El siguiente es el orden de los puntos meridianos que se deben hacer tapping durante la terapia con EFT:

• El lado de la palma que está paralelo al dedo meñique (punto de kárate)
• Ceja
• La esquina exterior del ojo
• El fondo del ojo
• La parte inferior de la nariz
• Barbilla
• Clavícula
• Área debajo de la axila

El ritmo se realiza 7 veces. En cada punto, repita tranquilamente su sugerencia. Una vez que haya terminado con el área de la axila, termine con un toque en la frente mientras sigue diciendo las palabras de sugerencia.

5. Regrese para comprobar la intensidad del problema.

Redefina la intensidad de su problema en una escala del 0 al 10. Si no siente ningún cambio, repita el proceso de la terapia de EFT hasta que sienta que la escala está disminuyendo o llegando a 0. Puede repetir esto hasta 2-3 veces.

Si observa el método anterior, la terapia con EFT es bastante fácil de realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, si lo hace sin la ayuda de otra persona, es posible que se sienta más cómodo en un lugar tranquilo y silencioso.

Puede probar la terapia de EFT para lidiar con cualquier bagaje emocional o dolor crónico que pueda estar sintiendo. Sin embargo, también debe entenderse que la terapia con EFT no puede reemplazar la terapia primaria para trastornos psicológicos o médicos graves.

Por lo tanto, si siente estrés, dolor o emociones que han estado interfiriendo con su vida durante mucho tiempo, convierta en su prioridad consultar a un médico. Después de eso, puede recibir la terapia EFT como terapia adicional además de la terapia principal administrada por el médico.