Este ejercicio de embarazo en casa es fácil de hacer
Sseis embarazos en casa es más eficiente porque se puede realizar en cualquier momento y ahorra tiempo y dinero en comparación con el gimnasio. De los muchos ejercicios para el embarazo, hay algunos que puede hacer usted misma fácilmente en casa.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo de las mujeres embarazadas, incluido el aumento de energía, la reducción del estrés, la mejora de la calidad del sueño e incluso la superación de diversas molestias durante el embarazo.
Algunos ejercicios de embarazo en casa
No piense inmediatamente que todos los movimientos del ejercicio durante el embarazo son complicados y requieren la ayuda de un instructor. Hay varias opciones de ejercicios fáciles para el embarazo que puede hacer usted misma en casa.
1. Flexiones en la pared
Flexiones de pared es un tipo de movimiento Lagartijas Esto se hace de pie y apoyado contra una pared. Este movimiento es muy bueno para mantener músculos y huesos sanos.
El truco, párate frente a la pared, a una distancia de 1 brazo de la pared. Levante los brazos hacia el frente, separados a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos contra la pared, luego doble los codos mientras se inclina hacia adelante hasta que su cara esté cerca de la pared. Repite este movimiento al menos 10 veces.
2. Step-up
Aumentar Es un movimiento gimnástico como subir escaleras. El beneficio es fortalecer los músculos de las nalgas, las piernas y los pies.
Para realizar este ejercicio, párese en el piso y suba un escalón o un pequeño taburete, luego baje la espalda hasta el piso. Hágalo con las piernas derecha e izquierda alternativamente. Repite este movimiento tanto como puedas.
3. Sastre sentarse
Este movimiento tiene como objetivo estirar los músculos de la pelvis y los muslos. Si se realiza correctamente y con regularidad, este movimiento puede ayudar a reducir el dolor lumbar.
Debe estar sentado con las piernas cruzadas, las rodillas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas. Después de eso, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la espalda recta. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial.
4. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son muy buenos para las mujeres embarazadas. El propósito de este ejercicio es fortalecer los músculos pélvicos inferiores, incluidos la vejiga, el útero y el intestino grueso.
Los ejercicios de Kegel son muy fáciles y se pueden realizar en cualquier lugar, ya sea en casa, en el automóvil, en el transporte público, incluso mientras está sentada en la sala de espera del médico para un chequeo de rutina del embarazo.
El truco consiste en tensar los músculos pélvicos inferiores como si estuviera reteniendo la micción. Sostenga por unos segundos, luego relaje el músculo nuevamente.
Además de hacer los diversos ejercicios para el embarazo mencionados anteriormente, también existen movimientos de yoga para mujeres embarazadas que son útiles para relajarse y reducir los dolores de espalda. De hecho, un estudio muestra que hacer yoga con regularidad puede acelerar el parto. Si es posible, puede invitar a un instructor a su casa para enseñar los movimientos de yoga correctos y seguros para mujeres embarazadas.
Lo más importante que debe comprender antes de hacer ejercicios para el embarazo en casa es consultar primero con su obstetra, especialmente si tiene problemas durante el embarazo. El médico te explicará los ejercicios que se pueden realizar según el estado de tu embarazo.
