Rara vez conocidos, estos 6 beneficios del pez tilapia para la salud
Es posible que la población de Indonesia no conozca bien el pez tilapia. De hecho, los beneficios del pescado tilapia para la salud del organismo son muy diversos porque contienen muchos nutrientes. No solo saludable, este tipo de pescado de agua dulce también tiene un sabor delicioso.
El pez tilapia es un tipo de pez de agua dulce que ha comenzado a cultivarse ampliamente en Indonesia. Este pescado contiene una variedad de nutrientes importantes para la salud, que van desde proteínas, grasas saludables hasta una variedad de vitaminas y minerales.
No solo eso, la tilapia también tiene bajos niveles de mercurio, lo que la convierte en uno de los pescados más seguros para el consumo.
Contenido de nutrientes de la tilapia
En 100 gramos de tilapia, el pescado contiene aproximadamente 95 calorías y una variedad de los siguientes nutrientes:
- 20 gramos de proteína
- 2 gramos de grasa
- 10 miligramos de calcio
- 25 miligramos de magnesio
- 170 miligramos de fósforo
- 300 miligramos de potasio
- 40 microgramos de selenio
- 25 microgramos de ácido fólico
Además, la tilapia también contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, hierro, zinc, colina, manganeso, vitamina B12, vitamina D y vitamina K.
Beneficios del pez tilapia para la salud corporal
Gracias a su diverso contenido nutricional, el pescado tilapia tiene una gran variedad de beneficios para la salud, que incluyen:
1. Desarrollar tejido muscular corporal
El pescado tilapia es una fuente de proteínas y omega-3. La proteína tiene un papel importante como ingrediente principal para la formación de tejidos corporales, incluidos los músculos. Mientras tanto, el omega-3 sirve para aumentar la energía y la resistencia.
Para maximizar estos beneficios, también necesita hacer deportes y ejercicios físicos para desarrollar tejido muscular, como levantar pesas, Lagartijas, sentadillas, y tablón.
2. Mantener la salud del corazón
Se sabe que los ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, en la tilapia reducen la presión arterial, reducen la cantidad de colesterol malo y reducen el riesgo de obstrucciones en los vasos sanguíneos.
Esto hace que la tilapia se consuma como un alimento saludable para mantener la salud del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades del corazón.
3. Mantener la fuerza y la salud de los huesos.
El siguiente beneficio de la tilapia es mantener la salud de los huesos. Esto es gracias al contenido de proteínas y calcio que contiene.
No solo eso, un estudio dice que el contenido de omega-3 en la tilapia también es bueno para mantener la fuerza y la salud de los huesos. Con una ingesta adecuada de estos nutrientes, puede evitar la osteoporosis.
4. Aumenta la resistencia
El pescado tilapia también es bueno para el consumo para estimular el sistema inmunológico, de modo que el cuerpo sea más fuerte contra las infecciones y no se enferme fácilmente. Puede obtener estos beneficios gracias al contenido de selenio y proteínas de la tilapia.
El selenio es un mineral que tiene propiedades antioxidantes, mientras que la proteína es un nutriente importante que juega un papel en el proceso de formación de tejidos y células corporales, incluidos los glóbulos blancos.
No solo eso, las propiedades antioxidantes del selenio también pueden combatir los efectos de los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo y aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como el cáncer.
5. Prevenir la anemia
La anemia es una afección en la que se reduce la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo, por lo que el oxígeno no se distribuye adecuadamente por todo el cuerpo. Las personas que tienen anemia generalmente se sentirán débiles, pálidas, se cansarán rápidamente y tendrán dificultad para concentrarse.
Para prevenir y tratar la anemia, se recomienda comer alimentos que contengan hierro, vitamina B12 y ácido fólico, como la tilapia.
El pescado tilapia y otros tipos de pescado también son una fuente importante de nutrientes para las personas que siguen una dieta pescatariana.
6. Bajar de peso
El pescado tilapia puede ser una de las opciones alimenticias para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. El alto contenido de proteínas y el bajo contenido de grasas saturadas hacen que este tipo de pescado sea bueno para bajar de peso.
La proteína de la tilapia te mantendrá satisfecho por más tiempo. De esta manera, puede perder peso más fácilmente sin sentir demasiada hambre.
Sin embargo, no solo al comer tilapia, también debe hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos todos los días para mantener o perder peso.
Los beneficios de la tilapia son variados, pero aún hay que prestar atención a cómo elegirlos y procesarlos. Asegúrate de elegir tilapia fresca y que no huela mal.
Este tipo de pescado también debe procesarse de manera saludable y no usar mucho aceite, como al vapor, a la parrilla, salteado o en sopa. Además, para satisfacer su ingesta nutricional diaria, también necesita comer otros alimentos nutritivos, como verduras y frutas.
El pescado tilapia es una de las opciones de alimentos saludables. Sin embargo, es posible que algunas personas no puedan consumirlos debido a ciertas condiciones de salud, como alergias a los pescados o mariscos.
Si tiene ciertas enfermedades o alguna vez ha experimentado una reacción alérgica después de comer tilapia, primero debe consultar con su médico para determinar si este pescado es seguro para su consumo.
