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Ccómo detener el deseo de comer alimentos azucarados en exceso (los antojos de azúcar) es importante saberlo, especialmente para las personas que tienen este hábito.. Porque el consumo de alimentos dulces en exceso puede ser perjudicial para la salud, sabes.

El consumo de alimentos dulces no siempre es malo, siempre que no sea excesivo o con demasiada frecuencia. Solo personas que experimentan los antojos de azúcar por lo general tienen el deseo de comer alimentos dulces aunque no tengan hambre. Bueno, esto puede tener un impacto negativo en la salud.

El impacto de consumir demasiados alimentos dulces

Además del hábito, el deseo de comer alimentos dulces también puede verse influido por otros factores, como el estrés, la falta de ingesta calórica y la falta de sueño.

Según la investigación, cuando nuestros cuerpos están cansados ​​o carecen de energía, el cerebro estimulará la aparición del hambre y las ganas de comer alimentos o bebidas dulces. Esta es la respuesta natural del cuerpo para satisfacer las necesidades energéticas.

Sin embargo, si no se controla el consumo, los alimentos azucarados pueden aumentar el riesgo de diabetes, obesidad, caries y enfermedad de las encías. Por tanto, se aconseja limitar el consumo de alimentos dulces.

El Ministerio de Salud de la República de Indonesia a través de Permenkes No. 30 de 2013 también ha proporcionado una recomendación para un límite de consumo diario de azúcar, que es el 10% del requerimiento total de calorías por día (200 kcal). Esta cantidad equivale a 4 cucharadas o 50 gramos de azúcar.

Para que sea más fácil, puede ver la cantidad de azúcar contenida en un producto alimenticio en la tabla de composición nutricional o en la información del valor nutricional en el empaque.

Cómo detener el deseo de comer demasiados dulces.

Para que no sigas antojos o tiene ganas de comer alimentos azucarados en exceso, hay varias formas de hacerlo, a saber:

1. Reducir lentamente

Si ha estado comiendo alimentos dulces todo este tiempo, no tiene que dejar de comer alimentos dulces por completo y de repente, de verdad. Aún puede disfrutar de estos alimentos, pero en cantidades más pequeñas.

Por ejemplo, si está acostumbrado a gastar una barra de chocolate o un paquete de pasteles galletas en una comida, trate de reducir la porción del significado probando solo unas pocas piezas o un máximo de media porción.

2. Busque otras alternativas alimenticias

También puede intentar buscar otras alternativas alimenticias más saludables para frenar el deseo de comer alimentos azucarados en exceso.

Por ejemplo, puede reemplazar el consumo de bocadillos que contienen mucha azúcar agregada con alimentos que son naturalmente dulces, como las frutas.

Además de proporcionar un sabor dulce similar, las frutas frescas también contienen fibra, vitaminas y minerales, que son buenos para la salud y el control del apetito.

3. Necesidades suficientes de fibra

Las necesidades adecuadas de fibra todos los días es una forma de dejar de antojos de azúcar, ya sabes.

Esto se debe a que el contenido de fibra en alimentos como granos integrales, semillas, nueces, frutas y verduras puede mantenerlo satisfecho por más tiempo, por lo que evita la necesidad de comer alimentos dulces constantemente.

Para estar más saludable, puede combinar alimentos con fibra con yogur bajo en grasa y sin sabores añadidos (yogurt natural).

4. Come con regularidad

Si normalmente come cuando tiene mucha hambre, debería empezar ahora a acostumbrarse a comer cada 4 a 6 horas. Sin embargo, aún limite la porción, sí. Esto es útil para ayudarlo a controlar su apetito, de modo que los antojos de azúcar también se puede controlar.

5. Duerma lo suficiente

Para que su cuerpo pueda mantenerse con energía y libre de la necesidad de comer bocadillos o alimentos dulces, duerma de 7 a 9 horas todos los días. Para mejorar la calidad y el tiempo de sueño, también puedes aplicar higiene del sueño.

6. Maneje bien el estrés

Cuando está estresado, puede resultarle más difícil controlar su apetito y esto puede empeorarlo ansia de azúcartu.

Para mantener su ingesta diaria de azúcar dentro de límites seguros, debe reducir los niveles de estrés. Esto se puede hacer a través de diversas actividades que disfrute, como ver películas, caminar o hacer ejercicio.

Parada los antojos de azúcar no es fácil. Sin embargo, lo más importante es seguir intentándolo y hacerlo de forma gradual. Si todavía tiene preguntas sobre cómo detener la necesidad de comer en exceso alimentos dulces, no dude en consultar a un médico.