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Al margen de ocuparse del cuidado de los bebés, no son pocas las madres que amamantan y descuidan el cuidado de sí mismas. De hecho, el autocuidado de las madres que amamantan es algo importante para mantener su salud física y mental.

Después de dar a luz, Busui entrará en la fase de puerperio. El proceso de recuperación del cuerpo en esta etapa generalmente puede causar malestar. En esta fase, además de estar ocupada amamantando, la mente de Busui se centrará en la salud y el cuidado del pequeño.

Este momento ciertamente puede consumir mucha energía. Si no va acompañado de una fuerte fuerza física y mental, Busui será más propenso a experimentar baby blues, ansiedad, depresión posparto.

Pasos de autocuidado para madres que amamantan

Para estar física y mentalmente saludable y evitar problemas de salud posparto, Busui necesita cuidarse a sí misma. El autocuidado en cuestión no es solo un masaje, manicura o spa, sino también la adopción de un estilo de vida saludable.

Los siguientes son consejos de cuidado personal que Busui debe aplicar:

1. Coma alimentos nutritivos

Se aconseja a Busui que siempre coma alimentos saludables para mantener el cuerpo con energía. Elija alimentos con alto contenido de nutrientes, como carne, pescado, huevos, frutas, verduras o nueces.

Completar con el consumo de leche o productos lácteos que sean libres o bajos en grasa y que contengan alto contenido de calcio. También asegúrese de que Busui beba más agua para mantenerse hidratado.

Presta atención a los horarios de las comidas, sí, Busui. Ocupado cuidando al pequeño no debería hacer que Busui se olvide de comer. Además de las necesidades energéticas de Busui, también es necesario consumir alimentos nutritivos y una ingesta adecuada de líquidos para producir leche materna.

2. Descanse lo suficiente

Sin duda, el cuidado de su pequeño le quitará tiempo a Busui, por lo que se reducirá el tiempo de descanso. Sin duda, esto puede hacer que Busui se sienta cansado e incapaz de concentrarse al cuidar al Pequeño. Sin embargo, en medio de esta apretada agenda, asegúrate de que Busui tenga suficiente tiempo de descanso, ¿de acuerdo?

En la medida de lo posible, duerma cuando su pequeño duerma. De esa manera, Busui tendrá más tiempo para dormir y tendrá más energía para cuidar al Pequeño.

Se aconseja a Busui que apague el teléfono celular y las luces antes de acostarse, o que realice actividades que puedan mejorar la calidad del sueño, como escuchar canciones o tomar té. manzanilla.

3. Haz algo de ejercicio

Tómate un tiempo para hacer ejercicio, sí. Busui libre Cómo elige cualquier deporte que te guste. Sin embargo, debe hacer ejercicio de intensidad ligera o moderada, como caminar o yoga.

Primero alimente a su bebé o extraiga leche materna antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, asegúrese de que Busui use el sostén adecuado y se duche después de hacer ejercicio. El ejercicio regular hará que el cuerpo esté más relajado y energizado y aliviará los dolores.

4. Realiza actividades que te gusten

Reserve tiempo para tiempo personal realizando actividades que te gusten, como meditar, cocinar un nuevo menú, ver una película, hacer jardinería o simplemente tomar una taza de té en la terraza. Busui también puede cuidar de sí mismo, como baño de crema, mascarillas, exfoliantes o embellecer las uñas.

Además de relajar el cuerpo, hacer actividades que te gustan también te hacen sentir feliz estado animico aumenta, por lo que Busui estará más entusiasmado con el cuidado del Pequeño. Al realizar esta actividad, Busui puede confiar el Pequeño a un compañero u otro miembro de la familia.

5. Únase a la comunidad de madres que amamantan

Únase a una comunidad de madres lactantes. Aquí, Busui puede ampliar sus conocimientos sobre la lactancia materna y el cuidado de los bebés, y pueden intercambiar historias entre ellos. Estar en esta comunidad también hace que Busui y otros miembros se fortalezcan y se apoyen mutuamente.

La salud física y mental son las claves principales para una lactancia y un cuidado exitosos de su pequeño. Por lo tanto, asegúrese de que Busui aplique el autocuidado que se ha descrito anteriormente para que el cuerpo se energice y el estado de ánimo sea mejor.

No dudes en pedir ayuda a tu pareja y otros miembros de la familia si Busui se siente abrumado por cuidar de tu pequeño, ¿de acuerdo? Si aún tiene preguntas sobre el cuidado personal de las madres que amamantan o sobre cómo cuidar a su pequeño, consulte a su médico.