Para que la menstruación sea más cómoda, esto es lo que necesita consumir.
Los cambios de humor y los calambres estomacales son comunes en las mujeres durante la menstruación. La buena noticia es que hay varios alimentos o bebidas que se pueden consumir para reducir estas molestias, de modo que la menstruación se sienta más cómoda.
Durante la menstruación, el desequilibrio hormonal puede hacer que las emociones se vuelvan más inestables y que el cuerpo se canse rápidamente. Aun así, existe una forma fácil de superar este desequilibrio hormonal, que es adoptar una dieta sana y equilibrada.
Variedad de alimentos para una menstruación más cómoda
Aquí hay algunos tipos de alimentos y bebidas que debe consumir para que la menstruación se sienta más cómoda:
1. Alimentos que contienen carbohidratos complejos
Los cambios en los niveles hormonales antes de la menstruación son naturales para que sienta hambre fácilmente. Sin embargo, si come demasiados alimentos con alto contenido de azúcar y sal, en realidad puede causar síntomas del síndrome premenstrual (SPM), uno de los cuales es la flatulencia debido a la retención de líquidos en el cuerpo.
Para prevenir esta afección, se recomienda comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, como arroz integral, pan integral, verduras, nueces y semillas. Esto es importante porque la fibra en los carbohidratos complejos puede mantener el estómago lleno por más tiempo e incluso puede ayudar a estabilizarlo. cambios de humor durante la menstruación.
2. Alimentos que contienen hierro
Los períodos abundantes pueden hacer que algunas mujeres desarrollen anemia por deficiencia de hierro. Esta condición puede causar migrañas y fatiga, especialmente al final de su período.
Si siente estos síntomas, debe comer más alimentos que contengan hierro, como carne magra, mariscos, verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres. Además, también puede comer alimentos ricos en vitamina C para ayudar a absorber el hierro.
3. Alimentos que contienen grasas saludables
Los estudios muestran que comer alimentos que contienen grasas saludables, como los omega-3, se considera eficaz para reducir la intensidad del dolor menstrual. No solo eso, los ácidos grasos omega-3 pueden incluso ayudar a reducir la depresión y estabilizar cambios de humor en mujeres durante la menstruación.
Algunos ejemplos de fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 incluyen salmón, caballa, conchas de ostras, espinacas, repollo, huevos, linaza y almendras. semillas de chia.
4. Alimentos que contienen magnesio
Los estudios revelan que el magnesio tiene beneficios potenciales para ayudar a reducir las molestias menstruales. Desde aliviar el estreñimiento, flatulencia, dolores de cabeza, hasta calmar el sistema nervioso y ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés.
Algunos tipos de fuentes alimenticias de magnesio que puede consumir incluyen pescado, granos integrales, nueces y vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca y el brócoli.
5. Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Según los estudios, las mujeres que consumen alimentos ricos en calcio y vitamina D tienen menos riesgo de desarrollar síndrome premenstrual. La ingesta de calcio en el cerebro puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, además de ayudar a aliviar los calambres musculares que se sienten durante la menstruación.
El calcio se puede obtener de forma natural a partir del queso, la leche desnatada, yogur, leche de soja o jugo de naranja fortificado con calcio y vitamina D.
6. Alimentos ricos en antioxidantes
También se pueden consumir alimentos con alto contenido de antioxidantes para reducir las molestias menstruales y reducir los niveles de la hormona del estrés. Algunos tipos de alimentos ricos en antioxidantes que puedes consumir durante la menstruación son el chocolate amargo y el pepino.
No solo comer una variedad de alimentos mencionados anteriormente, también debe beber suficiente agua mineral porque realmente ayuda a reducir las quejas de dolores de cabeza y flatulencias durante la menstruación.
Además, lo importante a recordar al implementar una dieta saludable para una menstruación cómoda es limitar el consumo de alimentos dulces, salados y grasos, porque estos alimentos tienen el riesgo de empeorar los síntomas menstruales. Asimismo, las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden provocar flatulencias y dolores de cabeza.
Bueno, ahora que lo sabes Derecha, ¿la comida y bebida adecuadas durante la menstruación? Es de esperar que al consumirlo pueda sentirse más cómoda durante la menstruación.
Si la incomodidad se convierte en un dolor persistente o persiste, debe consultar a un médico para un examen y tratamiento adecuados.
