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Muchas madres que acaban de dar a luz pueden experimentar falta de sueño durante la lactancia. Si no se controla, la falta de sueño puede provocar fatiga severa, estrés y distracción. estado animico y apetito y falta de concentración. Para superar esto, hay algunos consejos que puede aplicar fácilmente.

Los recién nacidos suelen tener un horario de sueño irregular porque todavía se están adaptando al ciclo normal de sueño del bebé. Además, las necesidades nutricionales de los recién nacidos siguen siendo elevadas, por lo que se despertarán cada 2-3 horas para alimentarse, tanto de día como de noche.

Ajustar los patrones de sueño con su pequeño podría privarla del sueño durante la lactancia.

Consejos para no perder el sueño durante la lactancia

Aquí hay algunas formas que puede hacer para evitar la falta de sueño durante la lactancia:

1. Comparte tareas con papá

Para no dormir menos durante la lactancia, la madre puede hablar con el padre sobre la división de tareas, si por casualidad no tiene un asistente doméstico.

Por ejemplo, el padre se ocupa de las tareas del hogar, mientras que la madre se ocupa del pequeño, incluida la lactancia. De esa manera, el tiempo de sueño de la madre aún se cumplirá.

2. Dormir con el bebé

Una de las mejores formas que puede hacer para evitar la falta de sueño durante la lactancia es irse a dormir cuando su pequeño duerme. De esa forma, cuando se despierta, mamá tiene más energía. Cuando duermas, no olvides apagar todo artilugio y luces, para que el ambiente se calme y puedas dormir de calidad.

3. No dude en pedir ayuda

Para algunas madres, tener un bebé no significa estar libre de tareas. Para que aún pueda dormir lo suficiente, puede utilizar los servicios de un asistente doméstico o pedir ayuda a la persona más cercana para cuidar al bebé.

4. Evite consumir nicotina, cafeína y alcohol

Para prevenir el insomnio, debe evitar consumir alimentos o bebidas que contengan nicotina, cafeína y alcohol durante el día o la noche. En su lugar, puede beber un vaso de leche tibia antes de acostarse para que duerma más profundamente y con más calidad.

5. Haz ejercicio ligero

Hacer ejercicio ligero con regularidad, como meditación, yoga, ejercicio o simplemente una caminata matutina, lo hará dormir mejor y reducirá la fatiga. Además, llevar al bebé a pasear todos los días durante unos 15 minutos también puede ser la opción correcta para superar la falta de sueño durante la lactancia.

Al seguir algunos de los consejos anteriores, se espera que la madre ya no se vea privada de sueño mientras amamanta a su pequeño. Las madres no necesitan preocuparse, por lo general los bebés duermen más después de los primeros 3 meses. Es importante recordar que dormir lo suficiente también es importante para apoyar el proceso de recuperación de las madres lactantes que tienen gripe.

A medida que su bebé crezca, su ciclo de sueño se volverá más regular y podrá diferenciar mejor entre la noche y el día. Además, tampoco necesita ser alimentado con leche por la noche con tanta frecuencia como antes.

Si aún tiene problemas para lidiar con la falta de sueño durante la lactancia, tiene problemas para dormir o se siente cansada durante el día, no dude en consultar a un médico para determinar la causa y obtener el tratamiento adecuado.