Es importante consumir esta ingesta después del parto, ¡ya sabes!
Mantener la ingesta nutricional no solo es importante durante el embarazo, sino también después del parto. Las madres necesitan consumir alimentos y bebidas ricos en nutrientes para mantener la forma física mientras se recuperan.
Después de dar a luz, la vida de la madre ciertamente será más agotadora. Además de tener que cuidar al bebé, la fatiga también puede estar provocada por: baby blues o deficiencia de hierro. Por lo tanto, necesita una ingesta rica en nutrientes que pueda mantener su cuerpo en forma.
Variedad de ingesta necesaria después del parto
Aquí hay algunas ingestas que pueden hacerla más en forma y enérgica después de dar a luz:
1. Alimentos que contienen carbohidratos complejos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Sin embargo, coma alimentos que contengan carbohidratos complejos, como arroz integral, panes integrales, cereales integrales, verduras, frutas y nueces.
2. Mserá proteína
Los alimentos que contienen proteínas pueden hacer que usted se sienta lleno de energía y lleno por más tiempo. Además, la proteína también es necesaria para la recuperación y la resistencia. Ejemplos de alimentos con proteínas que puede elegir incluyen huevos, mariscos, carnes magras, queso, leche y yogur.
3. Alimentos ricos en hierro
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la molécula de los glóbulos rojos que se une y transporta el oxígeno por todo el cuerpo. ahoraSi el cuerpo carece de hierro, la producción de hemoglobina puede disminuir y usted será propenso a la anemia.
Por tanto, consuma alimentos ricos en este mineral. Algunos ejemplos de alimentos que contienen mucho hierro son las carnes rojas, el pescado, las aves, el hígado de res y el hígado de pollo.
4. Agua
Si no bebe suficiente agua, su cuerpo puede debilitarse. Por lo tanto, satisfaga las necesidades de líquidos del cuerpo bebiendo 2 litros de agua al día, o unos 8 vasos. Si es necesario, lleve una botella de agua potable a donde quiera que vaya, para que no se olvide de beber.
Limite el consumo de bebidas con cafeína. De hecho, esta bebida puede aumentar la energía al instante, pero cuando el efecto desaparece, se sentirá más cansado. Después de todo, la cafeína puede afectar la leche materna y hacer que su bebé esté más inquieto y tenga problemas para dormir.
No importa lo ocupado que esté cuidando a su pequeño, aún debe prestar atención a la ingesta nutricional para que su cuerpo se mantenga saludable. Comience el día comiendo alimentos que contengan proteínas y carbohidratos complejos para el desayuno, como pan integral, huevos duros y leche.
Si a menudo se siente débil, se enferma fácilmente o experimenta ciertos problemas de salud después de dar a luz, consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
