Conozca los beneficios y riesgos del Crossfit antes de probarlo

El crossfit es un deporte que se considera eficaz para quemar calorías. Sin embargo, antes de probar este deporte, es bueno reconocer primero los beneficios y riesgos del crossfit. Esto es importante para que el ejercicio se realice de forma segura y acorde a sus necesidades.

Crossfit se está convirtiendo en una tendencia y es muy favorecido por los jóvenes. Este deporte de alta intensidad combina varios tipos de movimientos, que van desde la fuerza, la velocidad, la resistencia, el salto, la carrera, la gimnasia hasta el levantamiento de pesas.

El crossfit generalmente se realiza en poco tiempo, que es de aproximadamente 5 a 15 minutos durante 3-5 días a la semana. Sin embargo, este deporte no debe subestimarse porque se necesita energía y mucha resistencia para practicarlo.

Cuando se somete a un programa de ejercicio crossfit, también debe seguir una dieta saludable, es decir, aumentando la ingesta de carnes magras, frutas, verduras, nueces y aceites saludables, como el aceite de oliva.

5 beneficios de Crossfit para la salud corporal

Al igual que otros tipos de ejercicio, el crossfit aporta muchos beneficios para el cuerpo. Este deporte es bueno para mantener la salud y el funcionamiento del corazón y mejorar el flujo sanguíneo.

El crossfit también es bueno para aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, la flexibilidad, la velocidad y el equilibrio y la coordinación corporal. Los siguientes son algunos de los beneficios del crossfit para la salud corporal:

1. Construye y fortalece el tejido muscular.

Los deportes de crossfit requieren que los músculos y las articulaciones se muevan activamente, para que los músculos y las articulaciones se fortalezcan. Los ejercicios de Crossfit que se realizan intensamente también pueden quemar más grasa en el cuerpo.

Por lo tanto, los músculos del cuerpo se vuelven más formados y el cuerpo se ve tonificado y atlético.

2. Aumentar la ingesta de oxígeno en el cuerpo.

Crossfit es un ejercicio de alta intensidad (entrenamiento de potencia de alta intensidad o HIPT). Este tipo de ejercicio puede aumentar la cantidad de oxígeno que se usa durante el ejercicio.

Por lo tanto, el metabolismo de las células del cuerpo será más suave y el cuerpo podrá obtener más energía.

3. Aumentar la destreza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo

Los movimientos en crossfit a menudo imitan los movimientos que realiza en la vida cotidiana, como ponerse en cuclillas (sentadillas), balanceo de objetos o levantamiento de pesos pesados. Estos movimientos pueden mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.

4. Quema calorías

Crossfit puede ayudarte a quemar más calorías que cualquier otro tipo de ejercicio. En mujeres que pesan 75 kg, se quemarán alrededor de 13-15 calorías en el cuerpo cada 1 minuto haciendo crossfit.

Mientras que en los hombres que pesan 88,5 kg, se queman entre 15 y 18 calorías por minuto. Las calorías incluso seguirán ardiendo cuando el cuerpo aún se encuentre en la etapa de recuperación después de hacer ejercicio.

5. Mejora la forma física del cuerpo

Cuando se acompaña de una dieta saludable, especialmente una dieta alta en proteínas, el ejercicio crossfit puede conducir a la pérdida de peso. Se quemarán más calorías si se combina con un entrenamiento intenso y sesiones de ejercicio.

Si se hace con regularidad, el crossfit puede perder peso mientras hace que el cuerpo esté más encajar.

Varios riesgos de Crossfit que necesita saber

Aunque es lo suficientemente eficaz para perder peso y mejorar la condición física, el crossfit también conlleva el riesgo de causar lesiones. El riesgo de lesiones por crossfit puede aumentar si el movimiento se realiza de manera inapropiada.

Los siguientes son algunos de los tipos de lesiones que pueden ocurrir como resultado del crossfit:

  • Dolor lumbar
  • Inflamación de los tendones (tendinitis), especialmente los tendones que controlan la rotación del hombro (manguito rotador) y el tendón detrás del tobillo
  • Lesión de rodilla
  • Artritis en la parte externa del codo (codo de tenista)

Además, el crossfit tampoco se recomienda para mujeres embarazadas, personas mayores de 65 años, personas con enfermedades cardíacas y personas con lesiones de rodilla o espalda.

Si es la primera vez que practicas crossfit, es mejor que primero pidas orientación a tu instructor. Además, consulte a un médico para saber si este ejercicio es adecuado para usted o no. De lo contrario, su médico puede recomendarle otros tipos de ejercicio que se adapten a sus necesidades y condiciones.