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La cafeína es el estimulante natural más consumido en todo el mundo. Aunque los beneficios son bien conocidos, los peligros de la cafeína si se consume en exceso tampoco son triviales.

La cafeína se puede encontrar en más de 60 tipos de plantas, pero las fuentes más comunes de cafeína consumidas son el café, el té y los granos de cacao. Además, la cafeína también se agrega a menudo a varios tipos de alimentos, bebidas, suplementos y medicamentos.

Generalmente, el límite seguro para el consumo de cafeína para adultos no es más de 400 mg por día. Esto equivale aproximadamente a 2 a 4 tazas de café o 4 a 8 tazas de té y chocolate al día.

Peligros de la cafeína para la salud

El consumo de cafeína en cantidades normales puede traer varios beneficios para la salud. Sin embargo, cuando se consume en exceso, hay una serie de peligros de la cafeína a tener en cuenta, que incluyen:

1. Causando dificultad dormir

Muchas personas consumen cafeína para mantenerse despiertas durante las actividades del día. Sin embargo, los efectos del exceso de cafeína pueden durar toda la noche y provocar insomnio, especialmente si se consume por la tarde hacia la tarde o al final de la tarde.

El adulto promedio necesita alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Si no duerme lo suficiente por la noche, esto en realidad puede causar una interrupción en su estado de alerta y rendimiento al día siguiente. Además, la falta de sueño también puede hacerlo más susceptible a las enfermedades, incluidas las enfermedades infecciosas.

2. Aumentar el riesgo osteoporosis

Básicamente, el consumo de cafeína puede interferir con la absorción y el metabolismo del calcio en el cuerpo. El cuerpo pierde alrededor de 6 mg de calcio cada vez que consume 100 mg de cafeína o el equivalente a una taza de café.

Si se consume en exceso y durante un período prolongado, en última instancia, esto puede aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis.

3. Gatillo apariencia arrugas en la cara

Aunque se sabe que tiene propiedades antioxidantes, el consumo excesivo de cafeína puede desencadenar la aparición de arrugas en el rostro. Esto se debe a que la cafeína puede hacer que el cuerpo excrete más líquidos al orinar, por lo que la piel es propensa a la deshidratación.

Por eso, cuando consumas bebidas con cafeína, asegúrate de acompañar también de agua para mantener los fluidos corporales adecuados.

4.Haz el corazóngolpeteo

El consumo de cafeína puede aumentar la presión arterial en poco tiempo. En personas sensibles, esto puede causar latidos cardíacos irregulares, lo que resulta en una sensación de palpitaciones en el pecho.

En personas que han tenido arritmias anteriormente, esto puede hacer que el corazón trabaje más. En algunos casos, esto puede provocar riesgos fatales.

5. Provoca problemas digestivos

El consumo excesivo de cafeína también puede provocar diversos problemas digestivos. La razón es que la cafeína puede aumentar la cantidad de ácido en el estómago, por lo que puede causar acidez o dolor de estómago, especialmente en personas que ya han tenido la enfermedad por reflujo ácido o úlceras de estómago.

6. Interfiere con la fertilidad y pone en peligro el embarazo

Algunos estudios dicen que consumir grandes cantidades de cafeína puede interferir con la producción de la hormona estrógeno, que es necesaria para quedar embarazada.

Mientras tanto, durante el embarazo, el consumo excesivo de cafeína se considera peligroso porque puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o hacer que el crecimiento fetal se ralentice, por lo que el bebé nace con bajo peso al nacer.

7. Aumentar los niveles de azúcar en sangre.

La investigación dice que las personas con diabetes tipo 2 corren el riesgo de aumentar los niveles de azúcar en sangre después de consumir cafeína. Se cree que esto se debe a que la cafeína reduce la absorción de azúcar en sangre en las células del cuerpo.

Si se permite el hábito de consumir cafeína, esto puede aumentar con el tiempo el riesgo de que las personas con diabetes tipo 2 desarrollen complicaciones de la diabetes, como daño a los nervios (neuropatía diabética) o enfermedades cardíacas.

Cómo reducir los peligros de la cafeína debido al consumo excesivo

Si está acostumbrado a consumir grandes cantidades de cafeína todos los días, intente reducir el consumo de cafeína de las siguientes formas:

• Registre la cantidad de cafeína que consume cada día, por ejemplo, cuántas tazas de café o té bebe en 1 día.
• Reduzca la ingesta diaria de cafeína lentamente, por ejemplo, si suele beber 6 tazas de café al día, puede reducirla a 1 taza al día.
• Reemplace la ingesta de cafeína con bebidas sin cafeína, como agua mineral, Infusión, o café, té y refrescos sin cafeína.

Las formas anteriores que puede hacer para evitar los peligros de la cafeína debido al consumo excesivo. Para no tener problemas para dormir, también debe limitar el tiempo que consume cafeína, al menos 6-7 horas antes de acostarse.

Mientras reduce la cafeína, asegúrese de descansar lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad para aumentar su energía. Esto hará que le resulte más fácil acostumbrarse a un día sin cafeína.

Si tiene dificultades para reducir la cantidad de cafeína consumida por día o simplemente desea conocer el límite seguro de consumo de cafeína según su condición, debe consultar con su médico.