Reconocer los beneficios y riesgos de las carreras de larga distancia
La conciencia de la importancia de mantener la salud ha hecho que las carreras de larga distancia sean más populares entre las personas. urbano. Sin embargo, también debe tenerse en cuenta que, además de aportar beneficios, existen riesgos para la salud que acechan a los corredores de larga distancia. Uno de ellos es el riesgo de lesionarse.
Al igual que con la carrera de un maratón, antes de correr una larga distancia, debe prepararse para la salud física y mental. Se necesita preparación física, alta disciplina y un fuerte compromiso para que se obtengan los beneficios de la carrera de larga distancia y se eviten los efectos negativos.
Beneficios de la carrera de larga distancia
Hay varios beneficios que se pueden obtener de las carreras de larga distancia. Éstos son algunos de ellos:
1. Incrementar la fuerza muscular
Uno de los beneficios de la carrera de larga distancia que se puede obtener es el aumento de la fuerza muscular. Esto se debe a que las carreras de larga distancia pueden aumentar la cantidad y el tamaño de las mitocondrias, que son las potencias musculares del cuerpo.
2. Quemar grasa corporal
Las carreras de larga distancia pueden entrenar a tu cuerpo para que utilice la grasa como fuente de energía alternativa además de los carbohidratos. Este motivo es uno de los atractivos de las carreras de larga distancia, especialmente para las personas que quieren adelgazar.
3. Tener un cuerpo más sano
El ejercicio regular y los hábitos de correr largas distancias pueden hacer que el cuerpo sea más saludable y más resistente a enfermedades, como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
4. Alivie el estrés
Además de aportar beneficios a la salud física, las carreras de larga distancia también son beneficiosas para la salud mental. Esto se debe a que la actividad física que se realiza mientras se corre puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas que juegan un papel en la lucha contra el estrés. Los cambios en la atmósfera y el paisaje que se pasa mientras se corre aclararán la mente nuevamente y se reducirá el estrés.
Para que se sientan los beneficios de las carreras de larga distancia, asegúrese de mantener su salud física y mental en buen estado. Además, ingiera una ingesta nutritiva antes de correr largas distancias. No olvide beber suficiente agua para mantener su cuerpo bien hidratado.
Considerando los riesgos de las carreras de larga distancia
Además de aportar beneficios, existen varios riesgos que los corredores de larga distancia deben conocer, entre ellos:
Causando lesiones
Los corredores de larga distancia generalmente corren un mayor riesgo de lesiones, en particular lesiones de rodilla y fracturas de piernas. Para minimizar este riesgo, se aconseja a los corredores que realicen una serie de ejercicios y un calentamiento antes de las actividades de carrera de larga distancia.
Aumenta el riesgo de infarto
Si bien puede hacer que el cuerpo esté más saludable, las carreras de larga distancia también pueden aumentar el riesgo de un ataque cardíaco. Esto puede estar relacionado con la carga de trabajo cardíaca aumentada o más pesada durante la carrera de larga distancia.
Acortar la edad
Hay estudios que muestran que los corredores de larga distancia tienden a tener una vida útil más corta que los corredores de corta o media distancia. Sin embargo, este estudio no ha podido explicar las causas en detalle.
En respuesta a esto, los investigadores recomiendan evitar el ejercicio intenso durante más de una hora sin parar. También trate de trotar a un ritmo lento a medio, alrededor de 2-3 horas por semana.
Para obtener los beneficios de la carrera de larga distancia y evitar los riesgos, se recomienda realizar una serie de ejercicios preparatorios y de calentamiento antes de correr. Comience una carrera de larga distancia corriendo lentamente mientras aumenta gradualmente su velocidad y kilometraje.
Además, también haz entrenamiento a intervalos para aumentar la velocidad de carrera. El entrenamiento por intervalos se realiza combinando ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad alternativamente. En otras palabras, las carreras de velocidad se intercalan con la carrera lenta.
No corras largas distancias descuidadamente y evita forzarte a correr largas distancias si tu condición corporal no lo permite. Se recomienda consultar a un médico antes de comenzar a correr largas distancias para minimizar los riesgos.
