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Estirar o estirar los músculos no solo es útil si se hace antes del ejercicio. Los beneficios del estiramiento para la salud del cuerpo también se pueden obtener si lo hace de forma rutinaria al margen de las actividades diarias o mientras trabaja en la oficina.

El estiramiento es un movimiento de calentamiento que generalmente se realiza antes del ejercicio. Este movimiento tiene como objetivo preparar los músculos del cuerpo antes de realizar movimientos más intensos para no lesionarse. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del estiramiento para la salud?

Varios beneficios del estiramiento

No solo cuando quieren hacer ejercicio, muchas personas también estiran o estiran los músculos cuando sus cuerpos comienzan a sentirse rígidos y adoloridos. De hecho, el movimiento 'ngulet' cuando se despierta estirando las manos hacia arriba es también uno de los movimientos de estiramiento. Los movimientos de estiramiento también son buenos para las mujeres embarazadas.

Cuando se hace con regularidad, hay muchos beneficios del estiramiento que puede obtener, que incluyen:

1. Incrementar la flexibilidad corporal

A medida que envejece, su cuerpo se volverá menos flexible o flexible, especialmente si no se mueve o hace ejercicio con menos frecuencia. Esto puede hacer que las actividades sean menos cómodas.

Para mantener la flexibilidad y la fuerza muscular del cuerpo, puede hacer estiramientos con regularidad. Este movimiento puede mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables. Además, los beneficios del estiramiento también son buenos para mantener la salud y la fuerza de varias articulaciones del cuerpo.

Con el ejercicio y el estiramiento regulares, se evitarán diversas molestias, como dolor o rigidez en las articulaciones y tensión muscular.

2. Circulación sanguínea fluida

El hábito de sentarse a menudo o mirar la computadora durante demasiado tiempo puede hacer que la circulación sanguínea en el cuerpo, por ejemplo en las piernas, el cuello y los hombros, sea menos suave. Esto es lo que hace que estas áreas del cuerpo estén rígidas, adoloridas o dolorosas.

El estiramiento entre las actividades diarias es útil para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos de la zona, lo que hace que el cuerpo se sienta más cómodo.

3. Mejora la postura

Cuando se usa un teléfono celular, el cuerpo generalmente se dobla con la cabeza hacia abajo. Esta mala postura con el tiempo puede debilitar los músculos del cuello, por lo que existe el riesgo de desencadenar trastornos articulares y musculares en el cuello, como dolor de cuello.

Para evitar esto, haga estiramientos levantando la cabeza y estirando los músculos del pecho. También puedes acompañarlo girando la cabeza.

4. Superar el dolor de espalda

Una de las causas del dolor de espalda es la tensión o rigidez de los músculos de la espalda. Este trastorno puede ocurrir debido a varias cosas, como una mala postura y el hábito de hacer ejercicio con poca frecuencia.

Para aliviar los síntomas del dolor de espalda debido a la rigidez de los músculos de la espalda, puede hacer estiramientos con regularidad. Además, también puedes probar ciertos deportes, como yoga, pilates o natación.

El estiramiento y el ejercicio también son beneficiosos para fortalecer los músculos de la espalda y prevenir que el dolor de espalda vuelva a aparecer en el futuro.

5. Alivia el estrés

Cuando hace ejercicio, incluidos ejercicios simples como estiramientos, su cuerpo producirá hormonas naturales para aliviar el estrés, a saber, endorfinas. Es por eso que los estiramientos y el ejercicio regular son buenos para lidiar con el estrés y la ansiedad.

Varias formas de realizar movimientos de estiramiento

A continuación, se muestran algunas formas de realizar movimientos de estiramiento que puede realizar entre las actividades diarias:

Estirar la espalda

Para realizar movimientos de estiramiento en la espalda, puede seguir los siguientes pasos:

• Acuéstese boca arriba y luego doble las rodillas.
• Coloque sus manos sobre sus pantorrillas, luego jale sus pies hacia su pecho.
• Tire hasta que sienta la espalda estirada.
• Sostenga por 8 conteos. Después de eso, regrese a la posición inicial y repita este movimiento 9 veces.

Además, también puedes realizar los siguientes movimientos:

• Acuéstese boca abajo, luego levante lentamente la espalda y use las palmas de las manos como apoyo.
• Sostenga por 8 conteos. Después de eso, regrese a la posición inicial y repita 9 veces.

Estirar los hombros y los brazos.

Los estiramientos de hombros y brazos se pueden realizar con estos sencillos movimientos:

• Párese con los brazos a los lados.
• Mueva los brazos hacia adelante y luego levante los brazos lo más alto que pueda.
• Baje, luego repita este movimiento durante 1 minuto.

Para que pueda obtener los beneficios del estiramiento de manera óptima, tómese al menos 5-10 minutos todos los días para hacer estos movimientos. Si durante este tiempo raras veces practica deportes o estiramientos, comience a acostumbrarse a hacer estiramientos.

Aunque hay muchos beneficios del estiramiento, aún debe tener cuidado cuando desee realizar este movimiento, especialmente si está experimentando una lesión o problema con las articulaciones o los músculos del cuerpo. Por lo tanto, si tiene ciertos problemas de salud, primero consulte con su médico para determinar los pasos de estiramiento adecuados.