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Los peligros de una persona con el sueño ligero aún pueden sonar extraños para algunas personas. De hecho, el hábito de dormir con las luces encendidas en la habitación no es bueno para la salud. sabes, que van desde desencadenar la obesidad hasta el cáncer.

Cada color de luz puede dar un efecto diferente. Por ejemplo, una luz azul durante el día puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y mejorar la concentración.

Sin embargo, si a menudo está expuesto a la luz azul por la noche, esta luz puede interrumpir su ciclo y la calidad del sueño (ritmo circadiano).

Cuidado con el haz de luz cuando duermes por la noche

Básicamente, no es solo la luz cuando se duerme por la noche lo que se considera peligroso. La emisión de luz o luz de la pantalla de dispositivos electrónicos, como WL, televisión, laptop o computadora, también tienen el mismo peligro.

Esto se debe a que la emisión de luz en el cuerpo durante la noche puede inhibir la formación de melatonina. La melatonina es una hormona natural en el cuerpo que juega un papel importante en la regulación de los patrones de sueño e influye en el ritmo circadiano del cuerpo.

Cuando el cuerpo no produce suficiente melatonina, puede provocar trastornos del sueño y problemas generales de salud. Por esta razón, es necesario mantener los niveles de melatonina, uno de los cuales es minimizar la emisión de luces durante el sueño.

Peligros de las luces para dormir para la salud

A continuación, se enumeran algunos de los problemas de salud que se encuentran en riesgo por la emisión de un sueño ligero durante el sueño nocturno:

1. Obesidad

Algunas investigaciones muestran que el uso de luces durante el sueño puede alterar la calidad del sueño o alterarla. Esto puede tener un impacto en el metabolismo del cuerpo y aumentar el apetito.

Como resultado, a menudo puede tener hambre y comer bocadillos o comer en exceso, por lo que será difícil mantener el peso. Este hábito con el tiempo puede provocar que padezcas obesidad.

2. Depresión

La calidad de su sueño puede deteriorarse por la exposición a demasiada luz o luz azul de los dispositivos electrónicos. La mala calidad del sueño o la falta de sueño con el tiempo pueden hacerlo vulnerable a la depresión.

Además, los peligros de las luces para dormir no solo ocurren en adultos. En los niños, la exposición a la luz puede hacerlos insomnes y más hiperactivos.

3. Reducir el estado de alerta

La mala calidad del sueño puede hacer que una persona se canse fácilmente, tenga dificultad para concentrarse y no se concentre en las actividades del día siguiente. Esto suele ser más propenso a ocurrir en los ancianos.

Además, la falta de concentración y la somnolencia debida a la falta de sueño también son peligrosas para las personas que conducen u operan maquinaria porque pueden provocar accidentes o lesiones.

4. Enfermedad crónica

Si no se detiene el hábito de dormir con las luces encendidas, una persona también puede volverse más susceptible a diversas enfermedades crónicas. Las investigaciones muestran que la exposición a la luz en la cama aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas.

5. Cáncer

El insomnio prolongado o el insomnio también pueden desencadenar cáncer. Algunas investigaciones dicen que el hábito de la falta de sueño o el insomnio durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon y cáncer de próstata.

Consejos para dormir con una luz segura

Para evitar las alteraciones del sueño debido a los rayos de luz en las lámparas o dispositivos electrónicos, hay algunos consejos que puede hacer en casa, a saber:

• Apague todas las fuentes de luz, incluidas WL, Televisores, laptops y computadoras. Se recomienda apagarlo al menos 1 hora antes de acostarse.
• Si necesita una luz nocturna, use rojo o amarillo con iluminación tenue mientras duerme, ya que tienen el menor efecto sobre los ritmos circadianos y la melatonina, en comparación con otros colores.
• Limite la luz que ingresa a su habitación. Si hay luz brillante desde el exterior de la habitación, puede colocar una barrera o usar un parche en el ojo.
• Adopte una rutina relajante antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música suave o meditar.
• Evite encender luces brillantes cuando se despierte por la noche. Cuando se despierte para hacer algo y necesite usar una luz, use una lámpara de luz tenue que sea de color rojo o amarillo.
• Si trabaja de noche, trate de descansar lo suficiente durante el día. Cuando duerma en casa, deje la habitación completamente a oscuras para que el cuerpo pueda descansar cómodamente. Si es necesario, use gafas de sol para evitar la exposición a la luz.

Idealmente, un dormitorio cómodo debe tener una iluminación mínima o incluso oscura, fresca y limpia. Sin embargo, si se siente incómodo o tiene miedo de dormir en una habitación oscura, trate de no preocuparse. Puede probar la terapia cognitivo-conductual o la hipnosis para superar su fobia a la oscuridad.

Si aún tiene preguntas sobre los peligros de las luces para dormir para la salud o aún tiene problemas para implementar el hábito de dormir sin luces, no dude en consultar a un médico o psicólogo.