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Tener el estómago distendido puede hacer que se sienta incómodo y que le falte confianza en sí mismo. Relájese, hay varias formas de superar esto, incluido hacer ejercicio ligero para encoger el estómago.

Hay muchos tipos de ejercicios ligeros que son fáciles de hacer y pueden ayudarlo a perder peso. Aunque es ligero, aún puede obtener los máximos resultados, especialmente si el ejercicio se realiza regularmente con total disciplina.

Movimiento deportivo para encoger el estómago

Cuando hace ejercicio, el cuerpo quema calorías de la grasa como fuente de energía, incluida la grasa del área abdominal. Los siguientes son algunos ejemplos de movimientos de ejercicio que puede hacer para contraer y entrenar la fuerza de los músculos abdominales:

1. Abdominales

Abdominales es un movimiento que puede quemar más calorías. No solo los músculos abdominales, el movimiento Abdominales también puede entrenar los músculos del cuello, el pecho, la pelvis y la cintura baja.

Iniciar el movimiento Abdominales desde una posición acostada, luego doble las rodillas con los pies en el piso. Coloque sus brazos sobre su pecho o colóquelos cerca de sus oídos. Levante su cuerpo hacia sus rodillas mientras exhala, luego baje su cuerpo hacia una posición acostada mientras inhala. Hágalo al menos 10 veces al día, especialmente para aquellos de ustedes que están comenzando a entrenar.

2. Tablón

Tablón es una forma de ejercicio para tonificar los músculos abdominales, que es popular y fácil de hacer. Comience en una posición boca abajo, apoyando sus antebrazos y dedos de los pies. Luego, levante el torso y las caderas en línea recta de la cabeza a los pies. Después de eso, mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y repita de 8 a 10 veces. Durante este movimiento, concéntrese en mantener esta posición contrayendo los músculos abdominales.

3. tabla lateral

Este ejercicio abdominal es básicamente el mismo que tablón, es decir, sosteniendo el cuerpo y las caderas. Sin embargo, este movimiento se realiza con el cuerpo de lado hacia el lado izquierdo o derecho, los brazos paralelos a los hombros y las piernas estiradas.

Descansando sobre los antebrazos y los lados de los pies, levante las caderas y las caderas del piso hasta que todo el cuerpo esté en una posición recta y diagonal de la cabeza a los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos con 8-10 repeticiones. Hazlo también en el lado opuesto.

4. Crujido

Este movimiento es casi como abdominales. Solo necesita levantar la cabeza y los hombros, sin tener que levantar toda la parte superior del cuerpo. Crujido También comience desde una posición acostada, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el piso. Coloque los brazos cruzados sobre el pecho, luego levante la cabeza y los hombros mientras exhala, luego regrese a una posición acostada mientras inhala. Repita al menos 10-15 veces.

Tipos de ejercicio para encoger el estómago

Además de los movimientos anteriores, los siguientes son algunos tipos de ejercicio que puede hacer para encoger el estómago:

1. Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio ligero y bastante fácil de realizar. Hay muchos beneficios del ciclismo que debes conocer. Uno de ellos es la pérdida de peso que también contribuye a encoger el estómago. Sin embargo, para obtener los máximos resultados, puede dedicar entre 30 y 60 minutos diarios en bicicleta todas las semanas.

2. Corriendo

Aunque no encoge directamente el estómago, correr puede reducir la grasa corporal y ayudarlo a perder peso. Esto sin duda ayudará a encoger el estómago. Para maximizar los resultados, puede correr regularmente durante al menos 30 minutos todos los días.

3. Nadar

La natación no solo puede encoger el estómago, sino que también aumenta la fuerza de los músculos y los huesos, mantiene la salud del corazón y mejora la calidad del sueño. Se recomienda nadar durante 20-30 minutos al menos 2-3 veces a la semana.

4. Aeróbicos

Se cree que el movimiento en el ejercicio aeróbico quema calorías gradualmente, a fin de encoger el estómago. No solo eso, este tipo de ejercicio también es bueno para controlar el estrés y aumentar la fuerza de las articulaciones y los huesos.

Si quieres una apariencia ideal sin la molestia de un estómago distendido, deshazte de la pereza y haz ejercicio ligero para encoger el estómago. No olvides calentar antes de hacer ejercicio y enfriar acompañado de estiramientos después de terminar de hacer ejercicio. Para que los esfuerzos para encoger el estómago sean más óptimos y los resultados se puedan mantener, aún necesita ajustar su dieta y descansar lo suficiente.