Opciones de alimentos para una dieta satisfactoria
Consumidor alimentos que contienen proteínas y fibrapuede ser una solución infalible si quieres perder peso. Estos dos tipos de ingesta son alimentos para la dieta adecuada porque pueden hacer que sentir lleno más tiempo.
El efecto de saciedad que se siente después de consumir alimentos para la dieta, que son ricos en proteínas y fibra, puede reducir el deseo de ingerir muchos alimentos. Para que su peso corporal disminuya lentamente.
Elección Alimentos ricos en proteínas
Se considera que los alimentos para una dieta alta en proteínas sacian más que los alimentos que contienen carbohidratos y grasas. Además de llenar, las proteínas pueden estimular la quema de grasa y mantener la masa muscular.
Hay varios tipos de alimentos ricos en proteínas que puede consumir sin peligro, que incluyen:
- Dcarne magra
Además de ser rica en proteínas, la carne de res magra también contiene vitaminas y minerales, como hierro, zinc y vitamina B12 (ácido fólico).
- Denvejecimiento de aves de corral sin pielLa carne de ave también es una fuente de proteínas, pero debe consumirse sin piel porque la piel de ave contiene mucha grasa.
- PezEl pescado contiene muchas proteínas, minerales y vitaminas. El contenido de aceite en el pescado también es una fuente de ácidos grasos omega-3.
- KnuecesLos frutos secos, como la soja, son muy buenos para ayudar al crecimiento y reparar los daños en el cuerpo. La soja también es rica en vitaminas y minerales.
- HuevoAdemás de ser conocidos como fuente de proteínas, los huevos también contienen vitamina D, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12.
- Productos lácteos bajos en grasaLa leche de soja y el yogur son ejemplos de productos lácteos bajos en grasa que puede consumir. Además de ser rico en proteínas, este producto lácteo también contiene calcio que puede fortalecer los huesos.
Elección Comida rica Fibra
Al igual que los alimentos con proteínas, los alimentos para una dieta rica en fibra pueden mantenerte satisfecho por más tiempo porque tardan más en digerirse, suprimiendo así tu deseo de comer más. Aunque sacian, los alimentos con fibra incluyen los alimentos bajos en calorías.
Aquí hay opciones de alimentos para una dieta rica en fibra que puede consumir:
- VegetalAlgunos ejemplos de verduras que puede consumir son brócoli, zanahorias, espinacas, patatas, judías verdes, batatas y maíz.
- FrutaPuede comer frutas como naranjas, manzanas, plátanos, peras, fresas, mangos, guayabas y kiwis para obtener una ingesta de fibra. En el caso de las manzanas y las peras, cómelas con la piel para obtener una alta ingesta de fibra.
- Fruta secaEjemplos de frutos secos que puedes consumir son pasas o dátiles.
- Trigo o granostueso es todo
Los cereales integrales o cereales son excelentes fuentes de fibra. Puedes consumir estos cereales integrales en forma de cereales, avenayo pan y galletas.
- Nueces y semillasEstos alimentos tienen un alto contenido de calorías y grasas, pero ambos pueden ser una buena fuente de fibra y nutrientes. Los frutos secos y las semillas no engordan si se consumen en la cantidad adecuada. Puedes consumir unos 28 gramos de almendras, 1 taza de pistachos o 1 taza de frijoles negros.
- Palomitas de maizAdemás de ser rico en fibra, Palomitas También está enriquecido con antioxidantes. Para disfrutar de 4 gramos de fibra de este alimento, puedes consumir tres tazas Palomitas. Pero evita consumir Palomitas con la adición excesiva de mantequilla o aceite porque estos aditivos pueden hacer que se convierta en un alimento perjudicial para la salud.
Además de elegir alimentos para la dieta adecuada, la clave para una dieta exitosa es comer con más frecuencia pero en porciones más pequeñas. A las personas que comen pequeñas cantidades, pero a menudo, les resultará más fácil controlar el apetito y el peso. Puede comer los alimentos anteriores hasta cuatro o cinco veces al día, pero limite la cantidad, como comida principal o refrigerio saludable.
Comer alimentos para una dieta que contenga fibra y proteínas por sí solos en realidad no es suficiente para ayudarlo a perder peso. Para que sus esfuerzos por bajar de peso alcancen los máximos resultados, equilibre este ejercicio con un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente y consumir mucha agua.
