pictopub.com

La ira es reacción emocional propiedad de todos. Sin embargo, la ira excesiva puede tener efectos negativos sobre la salud y las relaciones sociales. Por lo tanto, debes saber cómo formas de calmar la mente que pueden ayudar a aliviar la ira.

La ira puede surgir cuando algunas cosas nos perturban. La ira puede estar dirigida a alguien, a usted mismo, a un evento o atmósfera desagradable, o al entorno laboral o familiar en el hogar. En ciertos casos, esta ira puede ocurrir cuando alguien experimenta una rabieta.

La ira contenida puede desencadenar ansiedad o depresión. La ira a largo plazo se ha relacionado con la presión arterial alta, problemas cardíacos, dolores de cabeza, así como problemas pulmonares y digestivos, con un sistema inmunológico debilitado.

Aunque es importante no albergar ira, debes expresarla de la manera correcta. Los arrebatos de ira excesivos suelen ser ineficaces e incluso desencadenan más problemas. Por eso es importante saber calmar la mente.

He aquí cómo calmar la mente

• Prevenir desde el principio

  El manejo del estrés es importante como una forma de calmar la mente. Observe más de cerca cuando sienta cambios de humor y emociones. Muchas personas no se dan cuenta de que el estrés y la ira dificultan que una persona duerma bien. Como resultado, se sentirá cansado todo el tiempo. Por lo tanto, tómese unos minutos para refrescarse cada día. Esto no solo puede mantener sus emociones bajo control, sino que también puede nutrir su cuerpo.

• Distraer

  Cuando sienta tensión emocional y la posibilidad de enojo, cambie el enfoque de su atención a lo físico. Siéntese en un lugar tranquilo y tranquilo. Luego, intente respirar profundamente. Repita palabras que calmen la mente, como "relajarse" o "calmar". Luego, intente detener los pensamientos que lo enojen tanto como sea posible y desvíe la fuente de sus emociones con cosas que puedan calmarlo.

• Identifica la fuente de la ira

  Para calmar su mente de manera efectiva, necesita saber cuál es la fuente de su enojo. Identifique la causa del problema, con quién está enojado y los próximos pasos que puede tomar para aliviar el enojo. Si ya sabe estas cosas, será más fácil calmar su mente.

• Tenga cuidado cuando hable cuando esté enojado

  Si las condiciones no le permiten salir de la habitación y está atrapado en una situación que lo enoja, piénselo dos veces antes de decir algo. Cuando está enojado, es posible decir cosas negativas. No tome decisiones u opiniones mientras esté bajo la influencia de la ira. Exprese sus sentimientos cuando se sienta tranquilo.

• Evite culpar a los demás

  La tendencia a culpar o criticar a los demás cuando está enojado, la posibilidad es muy alta. Esta condición en realidad puede provocar una tensión aún mayor. Para evitar esto, trate de ser más específico acerca de cómo se siente y cómo lo percibe como falso. Recuerde, exprese sus sentimientos con dignidad y respeto.

• Respirar aire fresco

  Puede tratar de dejar salir su enojo realizando actividades físicas como hacer ejercicio, dar un paseo o escuchar música. Si la ira es insoportable, salga de la habitación inmediatamente. Respirar aire fresco al aire libre se puede utilizar como una forma de calmar la mente. Aprovecha este momento para despejar tu mente de las cosas que te hacen enojar. Un cambio de atmósfera y un soplo de aire fresco pueden hacer que se sienta más relajado para que pueda ser una forma de calmar su mente.

• Buscando una solucion

  Tratar de encontrar una solución es una forma positiva de concentrarse y olvidar su enojo. Por ejemplo, buscar un camino intermedio para problemas que se siguen repitiendo porque cada uno de ellos se siente bien, para que se obtengan solución ganar-ganar y todos están felices. Recuerde que la ira no resolverá el problema y solo lo empeorará.

Además de algunas de las formas anteriores, también puede probar técnicas de meditación o atención plena para calmar sus emociones y pensamientos.

Es muy importante evitar enojarse demasiado. Siga las formas de calmar la mente anteriores que se adapten a cada condición. Si su ira persiste y es difícil de controlar, es posible que deba consultar a un psicólogo para encontrar mejores formas de calmar su mente.