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Muchos mitos para adelgazar circulan entre el público. Empezando por evitar el consumo de carbohidratos que se dice que hacen que el cuerpo engorde, hasta saltarse el desayuno o la cena para adelgazar. Algunos mitos de la dieta que no son ciertos, en realidad corren el riesgo de causar aumento de peso. Vamos, descubre los hechos detrás de los mitos de la dieta que no son ciertos.

Si siempre ha creído que para perder peso necesita evitar la ingesta de grasas, contener el hambre o hacer ejercicio en exceso, entonces necesita escuchar más a fondo la explicación detrás de estos mitos. Recuerde, no toda la información que circula es veraz.

Confirmando la verdad de los mitos sobre la pérdida de peso

¿Sigues confundido si la información sobre la pérdida de peso que obtienes es verdadera o solo un mito? Estos son algunos de los mitos populares sobre la pérdida de peso entre el público, junto con los hechos:

1. Los carbohidratos causan grasa corporal

Este mito no es del todo cierto, porque si se consumen en las porciones adecuadas, los carbohidratos no causarán obesidad. Solo necesita elegir sabiamente el tipo de carbohidratos que consume para obtener los beneficios de los carbohidratos. Los alimentos que contienen carbohidratos y son buenos para el consumo incluyen varios tipos de verduras y frutas fibrosas, nueces y semillas.

2. No desayune para bajar de peso

Este es un mito falso, porque el desayuno es una parte importante de una dieta para adelgazar. Si no desayunas por la mañana, los niveles bajos de azúcar en sangre pueden desencadenar un aumento de las hormonas del hambre. Puede sentir hambre a la hora del almuerzo o incluso antes. El efecto, el deseo de comer alimentos poco saludables y alimentos grasos será mucho mayor.

3. No es necesario cenar si quiere bajar de peso

Además del desayuno, también existe el mito de evitar la cena para adelgazar. No hay evidencia de que cenar aumente de peso. Pero tenga en cuenta que aún debe limitar la ingesta de alimentos consumidos y evitar consumir alimentos que contengan altas calorías. Una cosa más a tener en cuenta, evite las comidas abundantes antes de acostarse por la noche para reducir el riesgo de indigestión y acidez estomacal.

4. Evite la ingesta de grasas

Además de los carbohidratos y las proteínas, el cuerpo todavía necesita grasas para satisfacer las necesidades energéticas y reparar las células corporales. Solo debe ser prudente al elegir alimentos grasos, es decir, elegir alimentos que contengan grasas saludables, como aguacates, nueces, pescado y semillas. Limite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans, como carnes rojas, mantequilla y varios alimentos procesados ​​no saludables (por ejemplo: papas fritas, galletas saladas y pasteles varios).

5. Ejercicio excesivo, pérdida de peso más rápido.

Este es un mito que no necesitas creer. De hecho, la pérdida de peso solo funcionará si puede hacer pequeños cambios en su estilo de vida y hacerlo de manera constante.

En lugar de ejercicio extremo, es mejor comenzar con ejercicio ligero, como caminar todos los días y montar en bicicleta todos los fines de semana. Se recomienda hacer ejercicio unos 20-30 minutos por día o unos 150 minutos por semana. No lo olvide, descanse lo suficiente y ajuste su dieta.

6. La comida sana siempre es más cara

Este es uno de los mitos que no se ha demostrado que sea cierto porque no siempre el precio de la comida sana siempre es más caro. Depende de cómo prepares la comida. El precio de una porción de comida rápida, por ejemplo, es casi equivalente a una canasta de verduras que se pueden comprar en los mercados tradicionales, como espinacas, hojas de mostaza y frijoles. También puede considerar preparar la comida en casa, en lugar de tener que comprar comida al aire libre.

7. Para estar delgado, debes beber mucha agua.

Esto tampoco es del todo cierto. El agua es importante para mantener un buen metabolismo corporal y prevenir la deshidratación. Pero, de hecho, beber mucha agua no ayuda mucho a perder peso. Sobre todo si estás pensando en ponerte a dieta simplemente bebiendo agua, sin ingerir ningún alimento. No se recomienda una dieta de este tipo porque en realidad corre el riesgo de provocar una falta de nutrición y una enfermedad.

El consumo de agua puede ser sumamente beneficioso para la pérdida de peso si se acompaña de cambios integrales en el estilo de vida, como ejercicio regular y una dieta saludable.

8. Para adelgazar hay que soportar el hambre

Las dietas con hambre en realidad pueden causar aumento de peso, porque es probable que el apetito de su hijo sea mayor. Puede terminar comiendo porciones más grandes cuando llegue la hora de comer. Además, contener el hambre corre el riesgo de hacer que el cuerpo carezca de nutrientes y energía.

Puede intentar dividir su comida en porciones más pequeñas con una frecuencia más frecuente. También puede reducir la porción de su comida y luego proporcionar bocadillos saludables como frutas o pan integral para consumir entre comidas.

9. Los alimentos envasados ​​etiquetados como "bajos en grasas" son definitivamente más saludables

No siempre es así. Los alimentos etiquetados como “bajos en grasa” a veces contienen altos niveles de otros ingredientes, como azúcar. Para estar seguro, revise las etiquetas de información nutricional en el empaque de los alimentos.

10. Dejar de comer bocadillos es una forma de hacer una dieta adecuada

Esta suposición tampoco es del todo cierta. Aún se necesitan bocadillos entre las comidas principales para satisfacer las necesidades energéticas. Lo que está mal no es la costumbre de comer bocadillos, sino el tipo de bocadillos que se consumen. En lugar de picar chips o chocolate, es mejor elegir frutas.

No crea el mito de perder peso así, porque no toda la información es verdadera. Consulte a un nutricionista para conocer el patrón de dieta saludable recomendado y de acuerdo con su estado de salud. Un patrón de dieta inadecuado puede hacer que aumente de peso e incluso que experimente problemas de salud.