Ejercicio después del parto, ¿cuándo se puede realizar?

Las mujeres deben ser diligentes en el ejerciciopormantener salud y evitar enfermedad en todas las etapas de la vida, incluso después del parto. Deporte después de dar a luz ayudar a mantener y mejorar la condición física,Ffunción del corazón y pulmones, al igual que perdónhatan psicológico.

Después de dar a luz, generalmente la anatomía y fisiología del cuerpo de la madre volverá a su forma original en 6-8 semanas. El ejercicio después del parto ayudará a restablecer el peso corporal ideal, para prevenir la aparición de enfermedades metabólicas, como la obesidad, la diabetes mellitus y la hipertensión. También se pueden hacer algunos tipos de ejercicio con el bebé.

Ejercicio después del parto normal

El momento adecuado para volver a hacer ejercicio después de dar a luz depende de muchos factores. Estos factores incluyen la gravedad de la lesión o el desgarro en la vagina, el volumen de sangre perdido (grado de anemia) durante el parto y la presencia o ausencia de complicaciones durante el embarazo y el posparto.

Según la investigación, las mujeres que reanudan sus actividades normales inmediatamente después del parto tienen un mejor funcionamiento del suelo pélvico que las mujeres que limitan sus actividades después del parto. Sin embargo, la actividad física, incluido el ejercicio, debe realizarse de forma gradual.

Un tipo de ejercicio que se recomienda son los ejercicios de Kegel para entrenar los músculos del piso pélvico. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día para reducir el riesgo de pérdida de orina y heces.

Los ejercicios de Kegel pueden iniciarse en la primera o segunda semana después del parto. Sin embargo, este ejercicio solo se recomienda para mujeres que no hayan sufrido un desgarro en el perineo o que no se hayan sometido a una episiotomía.

Deporte Sdespués seccion de cesárea

Hacer actividad física y ejercicio ligero puede reducir el riesgo de enfermedades asociadas con un estilo de vida sedentario después de la cirugía. La actividad física también acelerará la recuperación de la condición y función corporal después de la cirugía.

Sin embargo, es una buena idea hablar primero con su médico si desea hacer ejercicio después de una cesárea. No debe hacer ejercicio todavía si todavía está:

  • Tiene complicaciones médicas, como anemia, trastornos cardiorrespiratorios (cardíacos y respiratorios) o tromboembolismo.
  • Sentir dolor después de la cirugía y necesitar tratamiento con analgésicos.
  • Experimentar complicaciones quirúrgicas y posoperatorias, como náuseas y vómitos, cicatrización anormal de heridas, neuropatía e incontinencia.

Su médico le permitirá hacer ejercicio si sus signos vitales, como la temperatura, la frecuencia cardíaca y la respiración, son estables. Además, también debe poder controlar bien la función muscular y el movimiento.

Si la condición corporal es normal y no hay problemas, puede comenzar a hacer ejercicio ligero 4-6 semanas después de la cirugía. Los deportes que puedes hacer son:

Andar pie

Se puede comenzar a caminar en la primera y segunda semanas después de la cesárea. Este ejercicio ligero se puede realizar varias veces al día durante 10 minutos por sesión.

Levantando pesas

No hacer ejercicio dentro de los 15 a 30 días puede causar atrofia muscular. Se recomienda practicar el levantamiento de pesos livianos y no más pesados ​​que el peso corporal de su bebé en la primera y segunda semana.

Entrena tus músculos abdominales y pélvicos

Puede fortalecer los músculos abdominales y pélvicos entre la 3ª y la 5ª semana después de la cesárea. Los ejercicios se pueden hacer con ejercicios de Kegel todos los días.

Practica en Gimnasio

Practica en Gimnasio con equipo de fitness se puede iniciar a la sexta semana después del parto. Sin embargo, asegúrese de hacerlo de forma gradual y con cuidado.

El ejercicio después del parto es importante porque tiene muchos beneficios. Sin embargo, se recomienda que primero consulte con su médico sobre el tipo de ejercicio y el momento adecuado para comenzar. No menos importante, hazlo gradualmente partiendo de la luz, para que tu cuerpo pueda adaptarse.

Escrito oleh:

Dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(ginecólogo)