Tenga cuidado, la falta de fibra puede traer enfermedades.
Es muy importante asegurarse de que el cuerpo reciba una ingesta adecuada de fibra mediante el consumo de alimentos con fibra o suplementos de fibra. Porque alguien que carece de fibra tiende a tener un sistema inmunológico bajo, por lo que es fácil enfermarse.
Aproximadamente el 70% de las células que componen el sistema inmunológico se encuentran en el tracto digestivo. Para que el sistema inmunológico y el sistema digestivo funcionen correctamente, asegúrese de que las necesidades de fibra se satisfagan adecuadamente.
Riesgo de enfermedad cuando falta fibra
Aunque suene trivial, la fibra parece tener un papel bastante importante relacionado con la salud. No solo tiene un impacto en el sistema inmunológico, la falta de ingesta de fibra también puede causar varios tipos de quejas y enfermedades como:
- Estreñimiento
Los síntomas del estreñimiento se caracterizan por deposiciones duras, secas y difíciles. Si experimenta esto y tiene menos de tres evacuaciones intestinales en una semana, es posible que esté estreñido. Consumo de alimentos ricos en fibra, acompañado de ejercicio y de beber suficiente agua, para que las evacuaciones intestinales vuelvan a ser suaves.
- Azúcar en sangre inestable
Las necesidades de fibra que no se satisfacen adecuadamente pueden hacer que a los diabéticos les resulte difícil controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, los diabéticos deben consultar a un médico antes de cambiar el tipo de comida o dieta.
- Aumento de peso
La fibra ayudará a encontrar la sensación de saciedad. La falta de fibra en los alimentos consumidos puede hacer que una persona coma más de lo que el cuerpo necesita.
- Cansado fácilmente
El consumo de alimentos ricos en proteínas sin estar equilibrados con un consumo adecuado de fibra puede provocar cansancio y náuseas.
- Aumento de los niveles de colesterol
La fibra puede reducir la absorción del exceso de colesterol en los intestinos, por lo que el cuerpo la elimina. Es probable que la falta de fibra aumente los niveles de colesterol en sangre.
- Enfermedad del corazón
Varios estudios revelan que alguien que come alimentos ricos en fibra tiende a tener un menor riesgo de enfermedad coronaria.
- Complicaciones a largo plazo de la diabetes
Para los diabéticos, el consumo de alimentos ricos en fibra no solo puede controlar los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede prevenir las complicaciones de la diabetes a largo plazo. En alguien que no tiene diabetes, comer alimentos con alto contenido de fibra puede prevenir esta enfermedad.
Niveles de fibra necesarios todos los días
Existen diferencias en los requisitos de fibra entre mujeres y hombres. En los hombres, al menos las necesidades de fibra que deben satisfacerse oscilan entre 30 y 38 gramos al día. Mientras que las mujeres cuyas edades oscilan entre los 18 y los 50 años, la necesidad de fibra por día es de unos 25 gramos. Desafortunadamente, este requisito de fibra a menudo no se cumple adecuadamente. El consumo promedio de fibra es de solo unos 15 gramos de fibra por día.
ahoraPara que se puedan satisfacer las necesidades de fibra, se recomienda comer alimentos con alto contenido de fibra. Como varios tipos de frijoles, guisantes, harina de trigo integral, vegetales de hojas verdes, zanahorias, calabaza, papas, maíz y frijoles. Además, consumo de frutas ricas en fibra como peras, fresas, naranjas, kedondong, mangos, plátanos y manzanas.
Agregue fibra en su dieta diaria gradualmente, para evitar hinchazón o diarrea. Puede agregar fibra agregando nueces o linaza a una ensalada o yogur. Reemplace sus bocadillos con legumbres o verduras frescas. Elija frutas que se consuman con las semillas para obtener una ingesta adicional de fibra.
No solo comer alimentos con fibra, los suplementos de fibra también pueden ser una opción. Los suplementos de fibra pueden presentarse en forma de extractos líquidos, cápsulas, polvos o tabletas masticables. También se ofrecen varias opciones de tratamiento a base de hierbas para proporcionar los beneficios de la fibra para el cuerpo. Sin embargo, es recomendable consultar primero a un médico para que el uso de suplementos o medicamentos a base de hierbas sea necesario.
