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El dolor durante la menstruación se puede superar haciendo ejercicio. ahoraExisten varias opciones de ejercicio para reducir el dolor menstrual que puede probar. Este tipo de ejercicio es generalmente seguro y fácil de hacer en casa. Vamos, consulte la siguiente información.

El dolor durante la menstruación es una queja común que sienten las mujeres durante la menstruación. Esto es causado por la liberación de la hormona prostaglandina que hace que el útero se contraiga para liberar un óvulo no fertilizado.

Algunas mujeres tienen dolor menstrual leve. Sin embargo, no pocas también experimentan un dolor menstrual intenso e insoportable que interfiere con las actividades diarias.

Para reducir el dolor menstrual, puede hacer ejercicio ligero, como andar en bicicleta, caminar y hacer yoga. Varios estudios muestran que se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el dolor menstrual en algunas mujeres.

Ejercicio para reducir el dolor menstrual

Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales. Esta hormona puede reducir el dolor menstrual que aparece. Las siguientes son algunas opciones de ejercicio para reducir el dolor menstrual que puede probar:

1. Da un paseo

Se ha demostrado que el ejercicio ligero, como caminar tranquilamente, alivia las molestias que surgen durante la menstruación, como dolor o calambres abdominales, dolores de cabeza, flatulencia y sensibilidad en los senos. Para obtener estos beneficios, tómese al menos 30 minutos todos los días para dar un paseo sin prisas.

2. Natación

Existe un mito que dice que las mujeres no deben nadar durante la menstruación, aunque este mito no se ha demostrado que sea cierto. De hecho, nadar durante su período es seguro si usa los productos menstruales adecuados, como tampones o copa menstrual.

La natación es un tipo de ejercicio que puede reducir los calambres y la fatiga durante la menstruación. La duración recomendada de la natación es de unos 10 a 30 minutos, de 2 a 5 veces por semana.

3. Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio aeróbico ligero que es bueno para reducir el dolor menstrual. Si se hace con regularidad, el ciclismo hará que la sangre fluya con más fluidez y la relajará más, de modo que se reducirá el dolor durante la menstruación.

Si no está acostumbrado, puede comenzar pedaleando durante 15 a 20 minutos, luego aumente lentamente a aproximadamente 30 minutos cada día.

4. Yoga

El yoga es un tipo de ejercicio ligero que puede relajar el cuerpo, calmar la mente y reducir los dolores menstruales. Se ha demostrado que este ejercicio práctico que se puede realizar en casa es eficaz para reducir los síntomas de dolor y estrés en las mujeres durante la menstruación.

5. Pilates

El movimiento en Pilates es bueno para mejorar el flujo sanguíneo, estirar los músculos y aumentar las endorfinas que pueden reducir el dolor durante la menstruación. No solo eso, este ejercicio también es bueno para fortalecer los músculos y las articulaciones y aliviar el dolor de espalda.

Además de algunas de las opciones de ejercicio anteriores, también puede probar otros tipos de ejercicio para reducir el dolor menstrual, como aeróbicos y zumba.

Durante la menstruación, se le anima a seguir haciendo ejercicio incluso si tiene que reducir la intensidad. Elige el tipo de deporte que más te guste. No solo reduce el dolor menstrual, el ejercicio también puede reducir el estrés que experimenta.

Si las diversas opciones de ejercicio para reducir el dolor menstrual anteriores no son efectivas, consulte inmediatamente a un médico para que se pueda realizar el examen y el tratamiento adecuados.