Beneficios y consejos para nadar de forma segura durante el embarazo

Nadar durante el embarazo muy bienporla aptitud del cuerpo y útil para mantener un embarazo saludable.Aunque asi que, hay algunas cosas a las que las mujeres embarazadas deben prestar atención antes de nadar, para que este deporte se pueda practicar de forma segura.

La natación es un tipo de ejercicio divertido y saludable. Si se practica correctamente, este deporte es bastante seguro para las mujeres embarazadas. La natación permite que el cuerpo de la mujer embarazada se mueva libremente en el agua y minimiza el riesgo de que la mujer embarazada se caiga y lesione al feto.

Varios beneficios de nadar durante el embarazo

Son muchos los beneficios de la natación durante el embarazo que las mujeres embarazadas pueden obtener, a saber:

1. Promover la circulación sanguínea

La natación regular puede mejorar la circulación sanguínea mientras fortalece el corazón. De esa manera, las necesidades nutricionales y de oxígeno de las mujeres embarazadas y del feto en el útero siempre estarán satisfechas.

2. Mantener el peso

Es normal aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, no permita que las mujeres embarazadas aumenten de peso en exceso, ya que esto puede conducir a la obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo.

ahoraPara evitarlo, la natación puede ser uno de los deportes que pueden optar las mujeres embarazadas para mantener estable su peso.

3. Aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes durante el embarazo. Esto sucede porque la columna tiene que soportar el cuerpo, que se vuelve más pesado debido al crecimiento del feto.

Para superar esta incomodidad, las mujeres embarazadas pueden nadar para aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular y reducir la presión sobre la columna.

4.Haz que el sueño sea más profundo

Nadar con regularidad puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse en forma durante el embarazo y a tener una mejor noche de sueño. Además, este divertido ejercicio también puede ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar el estrés durante el embarazo.

Para hacerlo más divertido, las embarazadas también pueden invitar a su pareja o hermana a nadar juntas y acompañar a las embarazadas.

5. Fortalece los músculos y las articulaciones.

Nadar durante el embarazo hace que las mujeres embarazadas sean más activas. Esto puede fortalecer los músculos y las articulaciones del cuerpo de la mujer embarazada. Si se hace de forma rutinaria, la natación durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas no se cansen fácilmente, superar los dolores y reducir la hinchazón en los pies y las manos.

Guía de natación para mujeres embarazadas

Para que las mujeres embarazadas se sientan seguras y cómodas mientras nadan, siga los siguientes consejos cuando quieran nadar:

1.Asegúrate de nadar en una piscina limpia.

Lo primero a lo que las mujeres embarazadas deben prestar atención antes de nadar es asegurarse de que la piscina esté limpia. Elija una piscina con agua limpia y sin olores fuertes.

Para sentirse más cómodas al nadar, también se recomienda a las mujeres embarazadas que se bañen en una piscina donde la temperatura del agua ronda los 27-33 ° C.

Además, no se obligue a nadar si el contenido de cloro en la piscina causa malestar en los ojos y la piel, y el olor provoca náuseas a las mujeres embarazadas.

2. Calentar y enfriar

El calentamiento es importante y no debe perderse antes de que las mujeres embarazadas naden o practiquen otros deportes. Caliente durante 5 minutos antes de nadar para reducir el riesgo de lesiones, aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.

Después de terminar de nadar, no olvide refrescarse para prevenir dolores musculares o dolores después de hacer ejercicio y ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad. El truco es caminar o hacer extensión unos 3-5 minutos después de levantarse de la piscina.

3. Beba suficiente agua

La falta de líquidos corporales durante el ejercicio puede poner a las mujeres embarazadas en riesgo de deshidratarse. Por lo tanto, asegúrese de que las mujeres embarazadas beban 2 vasos de agua antes de nadar, 1 vaso entre deportes y 1 vaso después de nadar.

Si el clima es demasiado caluroso, las mujeres embarazadas pueden beber más agua o beber cada vez que empiecen a tener sed.

4. Elija un movimiento de natación seguro

Asegúrese de que las mujeres embarazadas hagan cada movimiento de natación lenta y cuidadosamente. La braza es uno de los movimientos de natación más seguros para las mujeres embarazadas. Además de ser fácil de realizar, este movimiento también hace que las mujeres embarazadas no se cansen al nadar.

Evite saltar o hacer movimientos que puedan aumentar el riesgo de lesiones durante el embarazo, como la espalda y la mariposa. Además, las mujeres embarazadas también deben tener cuidado cuando quieran entrar a la piscina y trepar desde la piscina. Sujétese de la cerca o del borde de la piscina para evitar el riesgo de caídas o resbalones.

El tiempo recomendado para nadar durante el embarazo es de 20 a 30 minutos por sesión. Las mujeres embarazadas pueden nadar 1-2 veces a la semana intercaladas con otros deportes, como yoga o pilates para mujeres embarazadas, ejercicio durante el embarazo o caminar tranquilamente por la casa.

Aunque es bastante seguro hacerlo, las mujeres embarazadas deben dejar de nadar o dejar de practicar otros deportes si las mujeres embarazadas sienten dolor de cabeza, dificultad para respirar, fatiga, dolor en el pecho, contracciones uterinas o sangrado de la vagina. Si hay molestias al nadar, se recomienda a las mujeres embarazadas que descansen.

Dado que la condición de todas las mujeres embarazadas no es la misma, las mujeres embarazadas deben consultar primero con su obstetra antes de decidir nadar durante el embarazo.

Para las mujeres embarazadas que tienen antecedentes de aborto espontáneo, corren el riesgo de dar a luz prematuramente, están embarazadas de gemelos o tienen complicaciones del embarazo, el médico puede sugerir otras opciones de ejercicio o sugerir una duración y un horario seguros de ejercicio para las mujeres embarazadas.